Tips van een arts voor een gezonde levensstijl kunnen ziekten als hartaandoeningen, diabetes, artritis en kanker voorkomen. Ze kunnen ook de kwaliteit van uw leven verbeteren en uw kans op herstel na een gezondheidsprobleem vergroten.
U kent het verhaal wel: Iemands 99-jarige tante heeft nooit gesport, rookte haar hele leven en leefde op een dieet van rood vlees en ijs. Dus waarom zou je je nog druk maken over gezond leven, toch?
"Voor elke persoon die een lang leven leidt met ongezonde keuzes, zijn er ontelbare anderen die daardoor vroegtijdig sterven," zegt Robert Schreiber, MD. Hij is arts bij Hebrew SeniorLife, een filiaal van Harvard Medical School.
Niemand is verzekerd van een gezond leven. Maar het volgen van bepaalde richtlijnen - namelijk goed eten, voldoende bewegen en niet roken - kan veel voor je doen.
Begin met deze drie eenvoudige stappen.
Stap 1: Maak gebruik van de kracht van voedsel
Maak slimme keuzes
. Je hebt genoeg brandstof nodig om de dag door te komen zonder je vol te stoppen met extra calorieën. Begin met fruit, groenten, noten, volle granen, zeevruchten, en vetvrije of vetarme zuivelproducten. Vermijd transvetten en lege calorieën zoals die in suikerhoudende dranken die je geen voedingsstoffen geven.
Verminder het snoepen
. Als je echt van chocolade houdt, geniet er dan van in kleine hoeveelheden, zonder de calorieën uit het oog te verliezen. "Chocolade heeft een zekere voedingswaarde, maar bevat ook veel suiker en vet," zegt Jen Sacheck, PhD, een professor in voeding aan de Friedman School of Nutrition Science and Policy van de Tufts University.
Het maakt niet uit hoe oud je bent als je stopt met roken, je verbetert je kansen op een gezond leven bijna onmiddellijk.
Laat drankjes en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker links liggen. Op het etiket staat misschien niet specifiek "toegevoegde suiker", dus let op ingrediënten als maïssiroop, fructose, high-fructose corn syrup, en melasse.
Hoe je een Jump-Start kunt maken met je gezonde dieet plan
-
Plan maaltijden op voorhand om ongezonde verleidingen af te weren.
-
Kies voor gezondere ingrediënten. Maak bijvoorbeeld een omelet met eiwit en groenten, in plaats van kaas en worst op te stapelen.
-
Serveer jezelf kleinere porties.
-
Doe het rustig aan als je eet. Je geeft je lichaam de kans om zich vol te voelen.
Het maakt niet uit hoe oud je bent als je stopt met roken, je verbetert je kansen op een gezond leven vrijwel direct.
Stap 2: Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Maak fitness een onderdeel van je dagelijkse leven. Een goed doel is 150 minuten gematigde lichaamsbeweging per week. U kunt dat in vijf sessies opdelen als elke sessie 30 minuten duurt. Of u kunt het korter doen, zolang u de activiteit maar uitdagender maakt.
Elke activiteit die uw hartslag verhoogt telt mee. Dat kan een stevige wandeling zijn, sporten, huishoudelijk werk of tuinieren.
Hoe je je trainingsplan een jump-start kunt geven
-
Onthoud dat enige activiteit beter is dan geen activiteit. Als je de keuze hebt tussen lopen of rijden, kies dan voor lopen.
-
Zoek activiteiten die je leuk vindt en waardoor je terug blijft komen.
-
Begin langzaam. Je hebt meer kans om je aan een plan te houden dat niet te moeilijk is.
-
Maak je trainingen geleidelijk aan langer en zwaarder, wanneer je voelt dat je er klaar voor bent.
Stap 3: Stop met roken
Krijg een gezondheidsboost
. Het maakt niet uit hoe oud je bent als je stopt met roken, je verbetert je kansen op een gezond leven vrijwel onmiddellijk. Bijvoorbeeld:
-
De hartslag van een roker daalt binnen 20 minuten na de laatste sigaret.
-
Koolmonoxide niveaus in het bloed dalen tot normaal 12 uur na het stoppen.
-
Binnen 2 weken tot 3 maanden na het stoppen, begint het risico van een hartaanval te dalen en begint de longfunctie te verbeteren.
-
Een jaar niet roken vermindert het risico op hartziekten met de helft.
Weet dat het nooit te laat is.
. Als je een roker bent die een gezondheidsprobleem heeft ontwikkeld, kan stoppen met roken nog steeds een verschil maken. Als u bijvoorbeeld een operatie, chemotherapie of andere behandelingen moet ondergaan, helpt stoppen met roken uw lichaam om op de behandeling te reageren en te genezen. Als u kanker hebt gehad, kan het ook het risico verlagen dat de kanker terugkeert of dat zich een tweede kanker ontwikkelt.
Hoe maak je een vliegende start met je niet-roken plan?
-
Maak een lijst van redenen waarom je wilt stoppen.
-
Stel een vertrekdatum in.
-
Bereid jezelf voor op uitdagingen door manieren uit te stippelen hoe je ermee om zal gaan.
-
Laat vrienden en familie weten van je plannen om te stoppen.
-
Ontdoe je omgeving van sigaretten en alles wat je aanzet tot roken.
