Vrienden hebben een verrassend sterke invloed op hoe lang je leeft - in goede en slechte tijden. Deze diashow van de dokter verklaart dit en andere geheimen van een lang leven.
1/18
Als je ouder wordt, worden de uiteinden van je chromosomen korter. Hierdoor heb je meer kans om ziek te worden. Maar veranderingen in levensstijl kunnen een enzym stimuleren dat ze langer maakt. Plus, studies tonen aan dat dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen ze te beschermen. Waar het op neerkomt: Gezonde gewoontes kunnen veroudering op cellulair niveau vertragen.
Speel om te winnen
2/18
Uit een 80 jaar oude studie is gebleken dat mensen die gewetensvol zijn - wat betekent dat ze aandacht besteden aan details, nadenken, en proberen te doen wat juist is - langer leven. Ze doen meer voor hun gezondheid en maken keuzes die leiden tot sterkere relaties en betere carrières.
Vrienden maken
3/18
Hier is nog een reden om dankbaar te zijn voor je vrienden: Ze kunnen je helpen langer te leven. Tientallen studies tonen een duidelijk verband aan tussen sterke sociale banden en een langer leven. Neem dus de tijd om contact te houden.
Kies vrienden verstandig
4/18
De gewoonten van je vrienden hebben een weerslag op jou, dus zoek vrienden met een gezonde levensstijl. Je hebt meer kans om zwaarlijvig te worden als je een vriend hebt die extra kilo's aankomt. Roken verspreidt zich ook via sociale banden, maar stoppen met roken is ook besmettelijk.
Stoppen met roken
5/18
We weten dat stoppen met roken je leven kan verlengen, maar hoeveel zal je misschien verbazen. Een 50-jarig Brits onderzoek toont aan dat stoppen op 30-jarige leeftijd je een heel decennium kan opleveren. Stoppen met roken op je 40ste, 50ste of 60ste kan respectievelijk 9, 6 of 3 jaar aan je leven toevoegen. ?
Omarm de kunst van het dutje
6/18
Een siësta is standaard in vele delen van de wereld, en nu is er wetenschappelijk bewijs dat een dutje je kan helpen langer te leven. Uit een onderzoek bleek dat mensen die regelmatig een dutje deden 37% minder kans hadden om aan een hartziekte te sterven dan mensen die zelden een paar knipoogjes deden. Onderzoekers denken dat dutjes je hart kunnen helpen door de stresshormonen laag te houden.
Volg een mediterraan dieet
7/18
Het is rijk aan fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis. Het plan kan ook een serieuze deuk slaan in je kansen op het krijgen van het metabool syndroom - een mix van obesitas, hoge bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, en andere dingen die je meer kans geven op hart-en vaatziekten en diabetes.
Eet als een Okinawan
8/18
De mensen van Okinawa, Japan, leefden ooit langer dan enige andere groep op aarde. Het traditionele dieet van de regio is de reden. Het bevat veel groene en gele groenten en weinig calorieën. Plus, sommige Okinawanen maakten er een gewoonte van om slechts 80% van het voedsel op hun bord te eten. Jongere generaties hebben de oude gewoontes losgelaten en leven niet zo lang meer.
Get Hitched
9/18
Getrouwde mensen hebben de neiging om langer te leven dan hun single vrienden. Onderzoekers zeggen dat dit komt door de sociale en economische steun die huwelijkse gelukzaligheid biedt. Hoewel een bestaande verbintenis het grootste voordeel biedt, hebben mensen die gescheiden of weduwnaar zijn een lager sterftecijfer dan mensen die nooit getrouwd zijn geweest.
Verlies Gewicht
10/18
Als je overgewicht hebt, kan afslanken bescherming bieden tegen diabetes, hartaandoeningen en andere aandoeningen die jaren van je leven kosten. Buikvet is slecht voor je, dus richt je op het laten leeglopen van die reserveband. Eet meer vezels en sport regelmatig om je middel te laten slinken.
Blijf bewegen
11/18
Het bewijs is duidelijk. Mensen die bewegen leven gemiddeld langer dan mensen die dat niet doen. Regelmatige fysieke activiteit verlaagt de kans op hartziekten, beroertes, diabetes, sommige vormen van kanker en depressie. Het kan u zelfs helpen om mentaal scherp te blijven tot op hoge leeftijd. Spurten van tien minuten zijn prima, zolang ze optellen tot ongeveer 2,5 uur matige lichaamsbeweging per week.
Drink met mate
12/18
Hartziekten komen minder vaak voor bij mensen die matig drinken?dan bij mensen die helemaal niet drinken. Aan de andere kant zorgt te veel alcohol voor een opgezette buik, een verhoogde bloeddruk en een heleboel andere gezondheidsproblemen. Als u alcohol drinkt, moet de limiet één drankje per dag zijn voor vrouwen en één of twee voor mannen. Maar als u niet drinkt, begin er dan ook niet mee. Er zijn betere manieren om je hart te beschermen!
Word spiritueel
13/18
Mensen die religieuze diensten bijwonen hebben de neiging om langer te leven dan degenen die dat niet doen. In een 12 jaar durend onderzoek onder 65-plussers hadden degenen die meer dan één keer per week naar de kerk gingen, hogere niveaus van een belangrijk eiwit in het immuunsysteem dan hun leeftijdsgenoten die dat niet deden. Het sterke sociale netwerk dat ontstaat tussen mensen die samen bidden, kan uw gezondheid bevorderen.
Vergeef
14/18
Het loslaten van wrok heeft verrassende voordelen voor de fysieke gezondheid. Chronische woede is gekoppeld aan hart-en vaatziekten, beroertes, slechtere gezondheid van de longen, en andere problemen. Vergevingsgezindheid vermindert angst, verlaagt de bloeddruk en helpt je makkelijker adem te halen. De beloningen worden groter naarmate je ouder wordt.
Gebruik veiligheidsuitrusting
15/18
Ongevallen zijn de derde meest voorkomende doodsoorzaak in de VS en de belangrijkste oorzaak voor mensen tussen 1 en 24 jaar. Het dragen van veiligheidsuitrusting is een eenvoudige manier om je kansen op een lang leven te vergroten. Veiligheidsgordels verminderen de kans op overlijden in een auto-ongeluk met 50%. De meeste doden bij fietsongevallen worden veroorzaakt door hoofdletsel, dus draag altijd een helm.
Maak van slapen een prioriteit
16/18
Voldoende slaap van goede kwaliteit kan uw risico op obesitas, diabetes, hartaandoeningen en stemmingsstoornissen verlagen. Het helpt je ook sneller te herstellen van ziekte. De nacht doorhalen is daarentegen slecht voor je. Als je minder dan 5 uur per nacht slaapt, verhoog je je kansen om vroeg te sterven, dus maak van slaap een prioriteit.
Beheers stress
17/18
Je zult stress nooit helemaal kunnen vermijden, maar je kunt wel manieren leren om het te beheersen. Probeer yoga, meditatie, of diep ademhalen. Zelfs een paar minuten per dag kunnen al een verschil maken.
Houd een gevoel van doel
18/18
Hobby's en activiteiten die een betekenis voor je hebben, kunnen je leven verlengen. Japanse onderzoekers ontdekten dat mannen met een sterk gevoel van doelgerichtheid minder kans hadden om te sterven aan een beroerte, hartziekte of andere oorzaken over een periode van 13 jaar dan degenen die minder zeker van zichzelf waren. Duidelijk zijn over wat je doet en waarom, kan ook de kans op de ziekte van Alzheimer verkleinen.
