Van te weinig vitamine B12 tot te veel tijd alleen, een diashow van artsen biedt een blik op verrassende oorzaken van depressie in de midlife en daarna - en hoe je die kunt verslaan.
1/21
Heb je het gevoel dat je de middelbare leeftijd nadert? Je bent niet de enige. Een studie uit 2008 van de gegevens van 2 miljoen mensen wees uit dat midlife depressie over de hele wereld voorkomt. In de VS piekt het bij vrouwen rond de leeftijd van 40 en bij mannen rond de leeftijd van 50, en begint het meestal op te houden rond de leeftijd van 50. Waarom? Mensen leren zich misschien aan te passen aan hun sterke en zwakke punten en waarderen het leven meer, zeggen de onderzoekers.
Depressie Trigger: Overload
2/21
Geplet tussen de eisen van kinderen, ouder wordende ouders, huwelijk, en je baan? Voel je je verdrietig, waardeloos en schuldig? Vrouwen hebben de neiging om meer lasten te dragen van de "sandwich-generatie" - en tot de helft wordt depressief als gevolg daarvan.
Oplossing:
Zorg ervoor dat je ook goed voor jezelf zorgt. Doe aan lichaamsbeweging, neem voldoende rust, eet gezond, bezoek vrienden, en zoek hulp - voor zorgbehoeften en depressie - als je die nodig hebt.
Trigger: Vitamine B12
3/21
Als je je lusteloos of depressief voelt, kan een tekort aan vitamine B12 de oorzaak zijn. Als u ouder bent, loopt u meer risico op de B12 blues omdat u misschien niet genoeg maagzuur heeft om B12 uit voedsel vrij te maken.
Oplossing:
Vraag uw arts om het niveau van B12 in uw bloed te meten. Als het laag is, praat dan met uw arts over een dieet, orale supplementen, of een injectie om te zien wat goed voor u zou kunnen zijn. ?
Trigger: Veranderingen in sex Drive
4/21
Als mannen ouder worden, produceert hun lichaam minder van het belangrijke geslachtshormoon testosteron. Een laag testosteronniveau kan depressie veroorzaken, maar ook erectiestoornissen (ED) - problemen om een erectie te krijgen of te behouden - en een verminderde interesse in seks.
Oplossingen:
Vraag uw arts om het testosterongehalte in uw bloed te testen. Als het laag is, vraag uw arts over vervangingstherapie en andere behandelingsopties.?
Trigger: Schildklier Aandoeningen
5/21
Depressie kan een symptoom zijn van een onderactieve of soms overactieve schildklier. En als u ouder bent, kan het het enige symptoom zijn. Of het kan samen met een subtiel symptoom optreden. In het geval van een overactieve schildklier kan het gepaard gaan met hartkloppingen, beven of vermoeidheid.?Een onderactieve schildklier kan constipatie of vermoeidheid veroorzaken. Daarom wordt dit zeer behandelbare probleem bij oudere mensen vaak verward met darm- of zenuwstelselaandoeningen.
Oplossing:
Raadpleeg uw arts, vooral als een naast familielid een schildklieraandoening heeft.
Trigger: Pijnlijke Gewrichten
6/21
Leven met een aandoening die chronische pijn veroorzaakt, zoals reumatoïde artritis of osteoartritis, verhoogt de kans op een depressie. Mensen met chronische pijn hebben zelfs drie keer zoveel kans op een depressie of een angststoornis.?En depressie kan de pijn verergeren.
Oplossing:
Doe oefeningen, mediteer, of luister naar muziek. Van een uur klassieke muziek per dag is aangetoond dat het artritispijn en depressie verlicht. Als de depressie of de pijn niet verdwijnen, praat dan met uw arts.
Trigger: Perimenopauze en Menopauze
7/21
Hormoonschommelingen, opvliegers, en levensveranderingen gerelateerd aan de perimenopauze en menopauze kunnen je stemming doen instorten. Als u slaapproblemen heeft, depressief bent geweest of last heeft van PMS, kunnen stemmingswisselingen of depressie verergeren tijdens deze overgangsperiode.
Oplossingen:
Probeer bij een lichte depressie zelfkalmerende vaardigheden, zoals yoga of diep ademhalen. Doe dingen waardoor u zich beter voelt, zoals sporten of uitgaan met vrienden, of zoek een creatieve uitlaatklep. Bij ernstigere, langdurige symptomen van depressie kunnen medicijnen op recept of gesprekstherapie helpen.
Trigger: Het lege nest
8/21
Als je kind het huis heeft verlaten, kan een "leeg nest" je een leeg gevoel geven. Als je tegelijkertijd in de menopauze komt of met pensioen gaat, kan dat het nog moeilijker maken.
Oplossingen:
Probeer het als een kans te zien. Maak opnieuw contact met uw echtgenoot/echtgenote, andere familieleden en vrienden. Ga door met hobby's en interesses waar je eerder geen tijd voor had. Gun uzelf de tijd om u aan te passen. Als uw stemming na een paar maanden niet verbetert, praat dan met uw arts.
Trigger: Type 2 Diabetes
9/21
Voel je je te lusteloos om je bloedsuiker regelmatig te controleren? Heb je geen controle over je bloedsuikerspiegel als gevolg van onvoorspelbare waarden? Depressie is een veel voorkomende en gevaarlijke complicatie van veel chronische aandoeningen, waaronder diabetes. Depressie kan u er ook van weerhouden goed voor uw diabetes te zorgen.
Oplossing:
Praat met je huisarts als je al langer dan twee weken depressief bent. Gesprekstherapie, medicatie en een betere diabetescontrole kunnen u helpen beide aandoeningen te beheersen. Depressie is ernstig en kan levensbedreigend zijn als het niet behandeld wordt.
Trigger: Drinken
10/21
Ongeveer 1 op 4 oudere mensen die zwaar drinken heeft een zware depressie. Sommige oudere mensen beginnen meer te drinken omwille van stressvolle gebeurtenissen, zoals pensionering of het overlijden van een echtgeno(o)t(e). Toch worden alcoholproblemen vaak verward met andere leeftijdsgebonden problemen.
Oplossingen:
Een combinatie van medicatie kan zowel alcoholverslaving als depressie behandelen. Individuele of groepstherapie kan ook helpen om problemen aan te pakken die het drinken kunnen triggeren.
Trigger: Slechte Slaap
11/21
Slapeloosheid en andere slaapstoornissen, die vaak voorkomen naarmate we ouder worden, zijn nauw verbonden met depressie. Slapeloosheid kan een teken zijn dat u depressief bent, en als u slapeloosheid heeft maar niet depressief bent, loopt u een groter risico om stemmingswisselingen te ontwikkelen. Obstructieve slaapapneu en rustelozebenensyndroom worden ook in verband gebracht met depressie.
Oplossingen:
Praat met uw arts over mogelijke oorzaken van uw slaapproblemen en laat u daarvoor behandelen. Leer goede slaaphygiëne gewoonten, zoals regelmatige bedtijden. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en vermijd cafeïne, alcohol of nicotine, die de slaap verstoren. Medicijnen op recept kunnen ook helpen.
Trigger: Pensionering
12/21
Als je gedwongen werd om met pensioen te gaan - vanwege een slechte gezondheid of andere redenen - zou je heel goed depressief kunnen worden. Factoren zoals financiële onzekerheid of gebrek aan sociale steun kunnen je ook depressief maken.
Oplossingen:
Drukke gepensioneerden zijn meestal gelukkiger gepensioneerden. Leer nieuwe vaardigheden, volg lessen, ga sporten. Wees flexibel: Bijvoorbeeld, als uw gezondheid activiteiten zoals reizen moeilijk maakt, neem dan musea en buitenlandse films.
Trigger: Hartproblemen
13/21
Het is normaal om je depressief te voelen na een diagnose van een hartziekte of na een hartaanval of hartoperatie. Maar veel mensen met een hartaandoening krijgen een ernstige, langdurige depressie. En dat kan de gezondheid van het hart verslechteren.
Oplossingen:
Een gezond dieet en een gezonde nachtrust, lichte lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en het aansluiten bij een steungroep kunnen u helpen om door de depressie heen te komen. Als de depressie aanhoudt, kunnen antidepressiva of gesprekstherapie helpen.
Trigger: Bloeddruk pillen
14/21
Kunnen de medicijnen die je neemt voor hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen je ook naar beneden halen? Sommige bloeddrukmedicijnen -- evenals bepaalde antibiotica, antiaritmica, acne-producten en steroïden, onder andere medicijnen -- kunnen in verband worden gebracht met depressie of andere stemmingswisselingen.
Oplossingen:
Vraag je arts of nieuwe medicijnen die je neemt, verband kunnen houden met veranderingen in je stemming. Als dat zo is, kunt u misschien overschakelen op een ander medicijn.
Trigger: Eenzaamheid
15/21
Sociale steun kan depressie helpen voorkomen of verlichten. Maar sommige vormen van sociale steun zijn beter dan andere. Uit een onderzoek onder mensen in een pensioneringsgemeenschap bleek dat degenen die contact hielden met vrienden die elders woonden, minder depressief waren. Steun van binnen de gemeenschap had geen invloed op de stemming.
Oplossing:
Onderhoud de banden met goede vrienden en familieleden. Verken Internet technologie die je virtuele face-time kan geven met verre vrienden.
Gezondheidsproblemen
16/21
Elke chronische of ernstige aandoening -- zoals de ziekte van Parkinson of een beroerte -- kan tot depressie leiden. Een beroerte kan ook de delen van de hersenen aantasten die de stemming controleren.
Oplossing:
Wees realistisch maar positief. Leer om te gaan met de fysieke gevolgen van je ziekte. Laat ze niet in de weg staan van het zorgen voor jezelf en het hebben van plezier. Als u symptomen van depressie vertoont, wacht dan niet - zoek onmiddellijk hulp.
Trigger: Senior Moments
17/21
Voel je je mistig en vergeetachtig? Het kan een depressie zijn of dementie, een aandoening die gekenmerkt wordt door geheugenverlies. De tekenen en symptomen kunnen gelijkaardig zijn. Of het kan beide zijn -- depressie komt vaker voor bij oudere mensen met dementie, vooral Alzheimer.
Oplossingen:
Als u niet weet wat de oorzaak is van uw symptomen, ga dan naar uw arts zodat u de juiste behandeling kunt krijgen, indien nodig.
Trigger: Grief
18/21
Het is normaal om te rouwen na het verlies van een echtgenoot/echtgenote of een andere dierbare. Maar verdriet kan uitgroeien tot depressie. Geheugenproblemen, verwardheid en sociale terugtrekking kunnen symptomen zijn van depressie bij ouderen. Zowel rouw als depressie verhogen het risico op hart-gerelateerde sterfgevallen.
Oplossingen:
Laat jezelf rouwen. Uit je gevoelens bij vrienden, in een steungroep of bij een rouwconsulent. Bij depressie kunnen medicijnen en gesprekstherapie helpen.
Mood Booster voor elke leeftijd: Huisdieren
19/21
Om je humeur goed te houden, helpt het om goede emotionele en sociale steun te hebben. Maar wie zegt dat sociale steun menselijk moet zijn? Studies tonen aan dat huisdieren mensen kunnen helpen minder depressief en eenzaam te zijn en meer zelfvertrouwen en geluk te hebben. Huisdieren zijn ook vrienden met andere voordelen. Wandelen met een hond is bijvoorbeeld een goede oefening en een geweldige manier om mensen te ontmoeten.
Elke leeftijd Mood Booster: Lachen
20/21
Een goede lach kan de spieren ontspannen, stress verminderen en pijn verlichten. En onderzoek wijst uit dat een goed gevoel voor humor een depressie kan verlichten. Voor humor op verzoek kunt u een lachbibliotheek aanleggen met grappige boeken, cartoons en dvd's. Of probeer lachyoga, waarbij speelse activiteiten en ademhalingsoefeningen worden gebruikt om gegiechel uit te lokken.
Mood Booster voor elke leeftijd: Vrijwilliger
21/21
Anderen helpen kan je helpen je eigen problemen te vergeten. Vrijwilligerswerk voelt goed op elke leeftijd, maar het kan speciale voordelen hebben voor oudere mensen. Als u bijvoorbeeld door uw pensionering op drift bent geraakt, kan het uw leven een nieuw gevoel van doel en voldoening geven. Recent onderzoek suggereert dat het zelfs broosheid bij oudere mensen kan voorkomen. Zoek een doel dat voor u van bijzonder belang is en doe mee.
