Ontdek wat u moet weten over uitdroging als 60-plusser.
Uitdroging begrijpen
Uitdroging gebeurt wanneer je niet genoeg water drinkt. Wanneer het vochtgehalte van je lichaam te laag is, veroorzaakt dit snel schade. Uitdroging komt vooral voor op warme dagen of na een zware inspanning. Lichte of matige dehydratatie is gemakkelijk te herstellen, maar ernstige dehydratatie vereist onmiddellijke medische hulp.
Risico's van uitdroging bij ouderen zijn onder andere:
-
Diarree en braken C Vooral diarree en braken die plotseling opkomen en aanhoudend zijn. Naast het verlies van vocht, raken de elektrolyten en mineralen in het lichaam snel uitgeput, waardoor de uitdrogingsverschijnselen verergeren.
-
Koorts C Over het algemeen leidt hoge koorts snel tot uitdroging. Hoe hoger de koorts, hoe sneller je uitgedroogd raakt.
-
Overmatig zweten C Als u het vocht dat u verliest tijdens het zweten niet vervangt, kunt u uitgedroogd geraken. Wacht niet met het vervangen van vocht aan het einde van een training of inspannende activiteit. Drink in plaats daarvan steeds een beetje water om ernstige uitdroging te voorkomen.
-
Verhoogd urineren C Diabetes die nog niet is vastgesteld of onder controle is door dieet of medicatie kan leiden tot meer urineren en het uitputten van je watervoorraad.
Tekenen van uitdroging zijn onder andere:
-
Het gevoel van onlesbare dorst
-
Weinig of geen tranen
-
Droge, plakkerige mond
-
Niet frequent urineren
-
Donker gekleurde urine
-
Onverklaarbare vermoeidheid
-
Duizelig of licht gevoel in het hoofd
-
Verwarring
Bel onmiddellijk uw dokter als u één van deze symptomen ervaart:
-
Diarree of overgeven dat langer dan 24 uur aanhoudt
-
Gevoel van prikkelbaar en gedesoriënteerd zijn
-
Slaperiger dan gewoonlijk zonder reden
-
Onvermogen om vloeistoffen binnen te houden
-
Bloederige of zwarte ontlasting
Waarom heeft uitdroging invloed op senioren?
Een dorstig gevoel. Je lichaam heeft een natuurlijke verdediging tegen uitdroging: het dorstgevoel. Hoewel er richtlijnen zijn die u vertellen hoeveel water u elke dag moet drinken, kunt u meestal drinken tot u dorst heeft.
Uw lichaam laat u weten hoeveel water u nodig hebt door u het gevoel te geven dat u iets moet drinken. Naarmate u ouder wordt, vermindert het dorstsignaal van uw lichaam. Wanneer uw lichaam water nodig heeft, beseft u dat misschien niet eens omdat u geen dorst meer voelt zoals vroeger.
Lichaamsfunctie. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw nieren minder goed werken, waardoor de vochtbalans in uw lichaam verstoord raakt. Aangezien uw lichaam minder water bevat naarmate u ouder wordt, raakt u veel sneller uitgedroogd dan toen u jonger was.
Medicijnen. Vooral diuretica kunnen uitdroging veroorzaken. Als u een combinatie van verschillende medicijnen gebruikt, let dan op interacties die tot uitdroging kunnen leiden.
Cognitieve stoornissen. Als u lijdt aan dementie of Alzheimer, loopt u een groter risico op uitdroging omdat u zich misschien niet herinnert te drinken wanneer dat nodig is. Zelfs als uw lichaam dorstsignalen uitzendt, kunnen verminderde cognitieve vaardigheden betekenen dat uw hersenen de signalen niet begrijpen of ze helemaal missen.
Voorkomen van uitdroging
Drink water. De beste manier om uitdroging te voorkomen is door veel water te drinken. Onthoud dat het drinken van frisdrank en koffie de effecten van uitdroging bij senioren kan versterken, waardoor uw conditie verslechtert. Probeer het bij water, melk of sap te houden.
Stel herinneringen in. Als u niet vaak dorst heeft, stel dan herinneringen in op uw telefoon of gebruik een timer. Zorg ervoor dat u een bepaalde hoeveelheid water drinkt elke keer als de herinnering afgaat. Door de hele dag door consequent water te drinken kun je uitdroging gemakkelijk voorkomen.
Als je er eenmaal een gewoonte van maakt om meer water te drinken, zal het makkelijker vol te houden zijn. Houd er rekening mee dat je meer dan normaal moet drinken als je lichamelijk actief bent of als het buiten erg warm is.
Denk aan je voeding. Veel fruit en groenten bevatten veel water en dragen bij aan een goede vochtbalans. Als u het moeilijk vindt om meer water te drinken, probeer dan meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen. Andere voedingsmiddelen die de hydratatie bevorderen zijn:
-
Yoghurt
-
Jellies
-
Soep
-
Bouillon
Verrijk je water. Als je je verveelt door de hele dag gewoon water te drinken, probeer het dan te infuseren met fruit. Voeg citroen, limoen of sinaasappel toe aan je water zodat het lekkerder smaakt. Je kunt ook kruiden als munt of basilicum toevoegen als je liever een sterkere smaak hebt dan fruit.
Praat met uw arts. Als u deze tips hebt geprobeerd en nog steeds last hebt van uitdroging, praat dan met uw arts. Een arts kan je vragen stellen over je dieet, gewoonten en medicijnen om de oorzaak van je uitdroging te achterhalen.
