Visolie heeft bij dagelijkse inname veel voordelen voor de gezondheid, maar oudere volwassenen hebben andere voedingsbehoeften. Ontdek hoe u visolie moet innemen als u ouder bent.
Oudere volwassenen die visolie nemen, kunnen nog meer baat hebben bij het supplement.
Waarom en hoe moet je visolie nemen?
De American Heart Association onderschrijft omega-3 vetzuren als een vast onderdeel van uw dieet. Zij bevelen twee porties vette vis per week aan om het risico op beroerte en hartaandoeningen te verminderen.
Supplementen. Uw lichaam kan deze essentiële vetzuren niet op natuurlijke wijze aanmaken. Supplementen en omega-3-rijke voeding zijn de enige manier om ze binnen te krijgen.
Veranderingen in levensstijl. Om het meeste voordeel te halen uit het gebruik van visoliesupplementen, moet u deze combineren met veranderingen in uw levensstijl. Gewichtsverlies, regelmatige lichaamsbeweging en het verbeteren van uw eetgewoonten zullen uw risico op beroertes en hartaandoeningen verder verminderen. Het vermijden van geraffineerde koolhydraten en verwerkte suiker, naast het kiezen van plantaardige vetten, zal ook helpen.
Medicijnen. Voor oudere volwassenen zijn er nog meer overwegingen buiten het cardiovasculaire verband. Omega-3 kan ook helpen uw slechte cholesterol, of triglyceride, niveaus te verlagen. De Food and Drug Administration (FDA) heeft ook receptplichtige omega-3 medicatie goedgekeurd. Deze zijn speciaal bedoeld voor mensen met een triglyceridengehalte hoger dan 500 mg/dL.
Slechts 4 gram van deze omega-3-medicijnen per dag kan bij de meeste mensen helpen hun triglyceridengehalte met 30% te verlagen. Raadpleeg uw arts als u andere aandoeningen hebt, zoals hypothyreoïdie of diabetes type 2. Deze kunnen uw triglyceridewaarden doen stijgen.
Is visolie veilig voor oudere volwassenen?
Visolie voor oudere volwassenen wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Sommige mensen melden een paar milde bijwerkingen van visolie, waaronder:
-
Brandend maagzuur
-
Slechte smaak
-
Misselijkheid
-
Slechte adem
-
Hoofdpijn
-
Diarree
-
Zweet dat naar vis ruikt
-
Maagdarm ongemak
Interacties met medicijnen. Hou er rekening mee dat visolie kan interageren met bepaalde medicatie. Een van de meest opvallende is de mogelijke wisselwerking met antistollingsmiddelen zoals Coumadin of Warfarin. Wanneer visolie in hoge doses wordt ingenomen, kan het de stollingstijd verlengen, wat bloedingsproblemen kan veroorzaken.
Visolie is niet zo krachtig als aspirine, maar lijkt wel invloed te hebben op de bloedstolling. De combinatie met medicijnen die de bloedstolling tegengaan, kan een probleem veroorzaken. Veel artsen zullen hun patiënten echter in de gaten houden in plaats van ze van de visoliesupplementen af te halen. Met andere woorden, het kan worden beheerd, en u kunt nog steeds de voordelen van het supplement krijgen.
Wat is de aanbevolen dosering visolie voor oudere volwassenen?
Dat varieert. De FDA reguleert visolie niet en heeft geen officiële aanbevelingen gedaan over hoeveel u per dag moet innemen. Er zijn enkele aanbevelingen gedaan voor bepaalde soorten visolie, waaronder DHA en EPA. De dagelijkse referentie-inname (ADH) van DHA en EPA bedraagt 250 tot 500 milligram.
Als u een oudere volwassene bent, zou u naar de lagere kant van die schaal moeten neigen. Oudere volwassenen en bejaarden zouden doorgaans niet meer dan 250 milligram EPA en DHA per dag moeten innemen. Bij de behandeling van hoge triglyceriden kan uw arts echter tot 15 gram aanbevelen als u een hoge bloeddruk hebt en tot wel 10 gram als u reumatoïde artritis hebt.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel omega-3?
Wanneer u probeert meer omega-3 in uw dieet op te nemen, is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof één van de beste dingen die u kunt doen. Het opnemen van deze omega-3 voedingsmiddelen in uw dieet is een gemakkelijke manier om van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Enkele van de meest populaire voedingsmiddelen met een zeer hoog omega-3-gehalte zijn:
-
Levertraan
-
Walnoten
-
Zalm
-
Sardines
-
Lijnzaad
-
Makreel
-
Sojabonen
-
Oesters
-
Haring
-
Chia zaden
-
Ansjovis
Of u nu visoliesupplementen gebruikt of regelmatig voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan omega 3, u maakt een keuze die uw lichaam een aantal grote gezondheidsvoordelen kan opleveren.
