Op zoek naar manieren om fit te blijven - geestelijk en lichamelijk - als u ouder wordt? Hier zijn enkele tips van artsen om slimmer te bewegen, beter te eten en te genieten van het leven na 50.
1/16
Je weet al dat verzadigde vetten slecht zijn voor je slagaders en je hartgezondheid. Maar ze kunnen ook schadelijk zijn voor je concentratievermogen en geheugen. Dus minder rood vlees, boter en dergelijke voedingsmiddelen. Voeg in plaats daarvan meer vette vis en vetten uit planten toe, zoals lijnzaad en noten. Deze gezonde vetten kunnen extra voordelen hebben voor je hart en je hersenen.
Vul je lege nest
2/16
Als je kinderen zijn verhuisd en je huis leeg aanvoelt, denk dan eens na over het adopteren van een huisdier. Mensen met katten en honden schijnen een lager cholesterolgehalte en minder kans op hart- en vaatziekten te hebben. Ze hebben ook minder doktersbezoeken nodig. We weten niet waarom huisdieren precies lijken te helpen. Maar op zijn minst is het hebben van een hond die uitgelaten moet worden een goede manier om dagelijkse beweging in te bouwen.
Bescherm uw gewrichten
3/16
Ouder worden betekent niet dat je 's ochtends moet stoppen met hardlopen. Mensen dachten altijd dat hardlopen hun knieën kapot zou maken. Maar nieuw onderzoek suggereert dat het ze kan versterken door het versterken van de spieren die ze beschermen. En het lijkt uw risico op artritis niet te verhogen. Dat gezegd hebbende, als u artritis of beschadigde gewrichten heeft, kan hardlopen te veel zijn. Maar u kunt nog steeds baat hebben bij lichaamsbeweging. Activiteiten met weinig impact, zoals wandelen of fietsen, kunnen helpen de spieren te versterken, gewrichten te ondersteunen en pijn te verminderen.
Herontdek Sex
4/16
Als je ouder wordt, verandert je seksleven -- en er kunnen echte voordelen zijn. Je bent zelfverzekerder. Je hebt al een tijdje seks. Je bent er zoveel beter in dan toen je 22 was. Ouder worden kan je bevrijden van obsessies en beperkingen, zeker als je kinderen verhuisd zijn en je het huis weer voor jezelf hebt.
Blijf leren
5/16
Verras jezelf. In plaats van vast te houden aan wat vertrouwd en comfortabel is, pak iets nieuws aan. Ga naar ongewone plaatsen. Maak nieuwe vrienden. Leer een muziekinstrument of een taal. Nieuwe ervaringen bouwen nieuwe paden in je hersenen, waardoor je geest gezond blijft als je ouder wordt. Ze vergroten ook je mogelijkheden om opwinding en geluk te vinden.
Verminder natrium
6/16
Is je bloeddruk hoger dan vroeger? Dat is niet ongewoon. Hij heeft de neiging te stijgen naarmate we ouder worden. Aangezien natrium uw bloeddruk kan opdrijven, moet u minder zout in uw voeding gebruiken. De ergste bronnen zijn kant-en-klare en verpakte voedingsmiddelen. Brood en broodjes kunnen ook veel zout bevatten. Wil je een natuurlijke remedie? Eet een banaan -- de kalium vermindert het effect van natrium in je voeding en kan je bloeddruk verlagen.
Verlaag het risico op Alzheimer
7/16
Wil je je geest scherp houden als je ouder wordt? Kom in beweging. Regelmatige lichaamsbeweging op middelbare leeftijd kan uw kans op geheugen- en denkproblemen op latere leeftijd met bijna de helft verminderen. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedtoevoer naar uw hersenen en helpt nieuwe cellen groeien. Slechts 30 minuten wandelen, fietsen, of zelfs tuinieren 5 dagen per week kan al een verschil maken.
Volg jezelf
8/16
Krijg een beter beeld van uw gezondheid door een draagbare fitnesstracker uit te proberen, het voedsel dat u eet op een smartphone-app te loggen of gadgets zoals een bloeddrukmeter voor thuis te gebruiken. U leert nieuwe manieren om uw gezondheid te verbeteren en uw vooruitgang in kaart te brengen.
Maak een nieuwe start
9/16
Dus je had niet de gezondste gewoontes in je 30s en 40s. Misschien at je te veel en sportte je te weinig. Dat is niet erg. De sleutel is om het nu beter te doen. Het veranderen van uw levensstijl?in uw 50s en daarna - meer bewegen en gezonder eten - kan nog steeds een groot verschil maken. U kunt uw risico op hartproblemen, kanker en botbreuken verlagen. Het is nog niet te laat. U kunt nu echt gezonder en fitter zijn dan toen u 30 was.
Maak Slimmere Voedselkeuzes
10/16
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme en heb je minder calorieën nodig. Zorg er dus voor dat de calorieën die je binnenkrijgt ook tellen. Kies voedsel dat vol zit met de voedingsstoffen die je nodig hebt. Eet donkere bladgroenten en kleurrijk fruit en groenten. Neem meer magere zuivelproducten om calcium voor de botten binnen te krijgen. Verrijkte voedingsmiddelen - zoals granen met vitamine B12 en melk met vitamine D - kunnen ook helpen. Verminder het gebruik van lege calorieën uit suikerhoudende dranken en snoep.
Blijf in balans
11/16
Een goed evenwicht is een van de beste manieren om een val te voorkomen -- en mogelijk ernstig letsel. Maak deze oefeningen deel van uw dag. Ga op één voet staan of loop van hiel tot teen - alsof u op een balk loopt. De zachte, dansachtige bewegingen van tai chi zijn een andere nuttige optie. Oudere mensen die 6 maanden tai chi beoefenen kunnen hun risico op een val halveren.
Bouw kracht op
12/16
Aerobic oefeningen zijn belangrijk, maar vergeet niet om ook je spieren op te bouwen. Een onderzoek naar regelmatige krachttraining bij senioren wees uit dat het genetische veranderingen in de cellen veroorzaakte. Het resultaat: De spieren van ouderen gingen meer lijken op die van twintigers.
Word sociaal
13/16
Breng meer tijd door met vrienden of familie. Het kan helpen om je geest scherp te houden. Sociale mensen denken scherper en hebben minder kans op geheugenproblemen als ze ouder worden. Of probeer vrijwilligerswerk te doen. Het is gekoppeld aan een lager risico op hart-en vaatziekten en een langer leven. Wacht niet tot u met pensioen gaat om te beginnen. Studies tonen aan dat hoe vroeger je begint, hoe kleiner de kans is dat je later gezondheidsproblemen krijgt.
Voorkom rimpels
14/16
Wil je dat je huid de jaren trotseert? Gebruik elke dag zonnebrandcrème: Het voorkomt echt rimpels. En het is nog niet te laat -- zelfs mensen die het pas op middelbare leeftijd zijn gaan gebruiken, hebben er nog baat bij. Kies een product met een SPF van 30 of hoger.
Sleep Sounder
15/16
Je hebt tegenwoordig misschien iets minder slaap nodig dan vroeger. Dat is normaal. Maar als je minder dan 7 uur per nacht slaapt, of je overdag uitgeput voelt, is er iets mis. Slapeloosheid is geen normaal onderdeel van het ouder worden. Doe meer aan lichaamsbeweging, drink minder alcohol en bespreek uw medicijnen met uw arts. Zoek behandeling als u een onderliggend probleem heeft zoals depressie of angst; het kan u helpen weer gezond te slapen.
Geniet van de voordelen van ouder worden
16/16
Hier is goed nieuws: Hoe ouder mensen worden, hoe meer tevreden en tevreden ze zijn. Mensen van in de 80 geven aan meer tevreden te zijn dan mensen van in de 70. Dus kijk uit naar de toekomst. Het zou een tijd van groot geluk kunnen zijn.
