Volg deze tips om elke dag voldoende water binnen te krijgen als je ouder wordt.
Wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt?
Water is essentieel voor het leven. Je lichaam bestaat uit veel water en je hebt het nodig om je organen en lichaam gezond te houden. Als je niet elke dag genoeg water of andere vloeistoffen binnenkrijgt, kun je uitgedroogd raken. Dit gebeurt wanneer u meer water verliest dan u binnenkrijgt.
Tekenen van uitdroging bij oudere volwassenen zijn onder andere:
-
verwarring
-
Vermoeidheid
-
Licht gevoel in het hoofd
-
Donker gele urine
-
Sterk ruikende urine
-
Minder dan vier keer per dag urineren
-
Droge mond, lippen, ogen, of huid
-
Lage bloeddruk
-
Desoriëntatie
Als je ouder bent, kan uitdroging veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Niet genoeg drinken kan leiden tot:
-
Problemen met het geheugen
-
Slechte concentratie
-
Trage reactietijden
-
Extra vermoeid gevoel
-
Zwakte
-
Meer valpartijen?
-
Doorligwonden
-
Huidaandoeningen
-
Urineweginfecties
-
Nierproblemen
-
Constipatie
Waarom is het moeilijk voor oudere mensen om genoeg water binnen te krijgen
Naarmate je ouder wordt, verandert je dorstgevoel en merk je niet meer zo snel dat je moet drinken als vroeger. En om het nog erger te maken, als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, krijg je nog minder dorst en drink je minder water. Dit kan snel leiden tot uitdroging.
Sommige medicijnen, zoals laxeermiddelen en diuretica (waterpillen), kunnen ervoor zorgen dat u problemen heeft om voldoende vocht binnen te krijgen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen er ook de oorzaak van zijn dat u uitgedroogd bent of moeite heeft met water drinken. Deze omvatten:
-
Alzheimers ziekte
-
Een beroerte
-
Nierziekte
-
Slechte hormoonrespons
-
Dementie
-
Problemen met slikken
-
Slecht gecontroleerde diabetes
Als je moeite hebt om je te verplaatsen, kan het moeilijk zijn om snel naar het toilet te gaan. Dit kan leiden tot incontinentie, waardoor mensen soms gaan vermijden om te drinken. Dit kan problemen veroorzaken met het niet voldoende binnenkrijgen van water. Incontinentie kan ook door andere problemen worden veroorzaakt.
Wonen in een verzorgingstehuis zoals een verpleeghuis kan ook leiden tot te weinig waterinname. Dit kan veroorzaakt worden doordat men hulp nodig heeft bij het voeden of niet genoeg toegang heeft tot water of andere dranken.
Als je een maagvirus hebt waardoor je moet overgeven en diarree krijgt, kun je ook gemakkelijk uitgedroogd raken. Oudere volwassenen hebben ook meer kans om een virus op te lopen.
Uitdroging kan ook worden veroorzaakt door depressie. Soms heb je geen zin om te eten of te drinken en neem je niet genoeg vocht op.
Oudere volwassenen zijn ook gevoeliger voor de warmte. Als je in de zomer buiten bent en niet genoeg water drinkt, kun je snel uitgedroogd raken.
Stappen om genoeg water binnen te krijgen
Je moet streven naar 6 tot 8 glazen water per dag. Hier zijn enkele eenvoudige tips om ervoor te zorgen dat je je doel bereikt en genoeg water binnenkrijgt.
Drink gedurende de dag een slokje. Koop een herbruikbare waterfles met een rietje en vul deze met gewoon water. Neem hem overal mee naartoe en nip er de hele dag door aan. Soms is het makkelijker om een rietje te gebruiken, en je zult verbaasd zijn hoeveel je drinkt.
Drink een vol glas water wanneer u een pil inneemt. Als u op verschillende momenten van de dag medicijnen inneemt, kan dit een goede gelegenheid zijn om meer water binnen te krijgen.
Neem een kop vetarme soep als middagsnack. Bouillons en soepen tellen mee als vochtinname voor uw dagelijkse doelstelling. Soep is een heerlijk tussendoortje dat u kan helpen gehydrateerd te blijven.
Fris je water op. Soms kan het toevoegen van een paar schijfjes citroen of sinaasappel of wat ijsblokjes het water een frisse smaak geven. Dit kan het makkelijker maken om meer te drinken.
Neem slokjes water tussen de happen van je maaltijd. Neem de tijd om te drinken terwijl u eet. Deze slokjes kunnen bijdragen aan een betere hydratatie.
Eet zacht, nat voedsel met een hoog vochtgehalte. Dit kan voedsel zijn zoals yoghurt, gelatinedesserts, gepureerd fruit en vla.
Maak een dagelijkse theeafspraak met een vriend. Een pauze nemen voor een gezond drankje met een vriend kan een gemakkelijke en plezierige manier zijn om meer te drinken.
Beperk uw alcoholgebruik. Alcoholische dranken tellen niet mee voor uw dagelijkse hoeveelheid vocht. Als u ervoor kiest om alcohol te drinken, neem dan niet te veel. Dit betekent 1 alcoholische drank per dag voor vrouwen en maximaal 2 voor mannen.
Blijf water drinken als u incontinent bent. Als u incontinentie heeft of 's nachts vaak opstaat om naar het toilet te gaan, stop dan niet met water drinken. Hierdoor kunt u snel uitgedroogd raken. Ga in plaats daarvan naar uw arts voor behandeling.
Een goede waterinname is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Als je bang bent dat je niet genoeg water binnenkrijgt en dat dit je gezondheid schaadt, praat dan met je arts.
