Ontdek wat je moet weten over winderigheid als 50-plusser, en ontdek de voor- en nadelen, risico's en voordelen.
Sommige mensen doen het meer, andere minder. Hoe vaak u winderig bent, hangt af van uw voeding, de medicijnen die u slikt en andere dingen. Maar veel mensen hebben meer last van winderigheid naarmate ze ouder worden.
Waarom hebben oudere mensen meer last van winderigheid?
Sommige experts geloven dat als je ouder wordt, je meer scheten laat omdat je metabolisme trager wordt. Het voedsel blijft langer in je spijsverteringsstelsel zitten, waardoor je meer winden laat. Ook maakt je maag minder zuur aan dat nodig is om voedsel goed te verteren.
Bovendien bestaat je spijsverteringsstelsel uit spieren. Deze spieren worden minder sterk naarmate je ouder wordt, waardoor je spijsverteringsstelsel nog trager wordt en er mogelijk meer winderigheid ontstaat.
Andere redenen waarom je meer gas geeft als je ouder wordt kunnen zijn:
-
Gebrek aan spijsverteringsenzymen. Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder lactase aan, het enzym dat nodig is om zuivelproducten te verteren. Dus na verloop van tijd kan je meer winderigheid hebben wanneer je kaas, melk en andere zuivelproducten eet.
-
Medicijnen. Sommige medicijnen veroorzaken constipatie of een opgeblazen gevoel, wat ook kan leiden tot meer winderigheid.
Enkele mogelijke oorzaken van winderigheid die niet met veroudering te maken hebben zijn:
-
Prikkelbare darm syndroom
-
Coeliakie
-
Ziekte van Crohn. {Mayo Clinic: "Intestinale gas."}
-
Gastro-oesofageale reflux ziekte
-
Inflammatoire darmziekte
-
Colitis ulcerosa
-
Diabetes
-
Een maagzweer
-
Een darmobstructie
Hoe om te gaan met winderigheid
Het kan raadzaam zijn om met uw arts te praten, vooral als uw winderigheid hard is of stinkt.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
-
Blijf gehydrateerd. Genoeg water drinken helpt je constipatie te vermijden, wat je symptomen kan helpen.
-
Lichaamsbeweging. Blijf minstens 30 minuten actief, minstens drie of vier keer per week, om je spijsvertering in beweging te houden.
-
Vermijd zuivel. Probeer zuivelproducten uit je dieet te schrappen om te zien of je misschien lactose-intolerant bent geworden.
-
Vermijd groenten die winderigheid veroorzaken. Deze omvatten broccoli, kool, spruitjes, en asperges.
-
Vraag je arts naar je medicijnen. Zoek uit of er alternatieven zijn die geen constipatie veroorzaken, of die minder winderigheid veroorzaken.
-
Vermijd frisdrank. Koolzuurhoudende dranken kunnen winderigheid veroorzaken.
-
Beperk gefermenteerde voeding. Voedingsmiddelen zoals kimchi, tempeh, en kefir kunnen meer winderigheid veroorzaken.
-
Doe kegels. Deze bekkenbodem oefeningen kunnen helpen.
-
Eet langzaam. Kauw uw voedsel goed. Eet langzaam en aandachtig, geniet van elke hap.
-
Overweeg medicijnen zonder recept. Vraag uw arts of een OTC-pil zoals alfa-D-galactosidase (Beano) of simethicone (Gas-X) uw symptomen zou kunnen helpen.
-
Probeer natuurlijke spijsverteringsbevorderende middelen. Muntthee of kurkuma kunnen helpen om je winderigheid te remmen.
-
Probeer een eliminatiedieet. Overleg eerst met uw arts. Dit type dieet kan u helpen erachter te komen of specifieke voedingsmiddelen uw winderigheid veroorzaken.
-
Overweeg een probiotica supplement. Deze supplementen vullen uw spijsverteringsstelsel met behulpzame bacteriën die u kunnen helpen met uw winderigheid. Praat altijd met je arts voordat je een nieuw supplement probeert.
-
Vermijd bonen en linzen. Ze kunnen meer gas veroorzaken tijdens de spijsvertering.
-
Kauw geen kauwgom. Het kan ervoor zorgen dat je lucht inslikt, wat leidt tot meer winderigheid.
-
Vermijd eten onderweg. Snel een hapje eten in de auto of tijdens het lopen kan meer winderigheid veroorzaken.
Wanneer naar de dokter?
Meestal is winderigheid normaal en perfect gezond, zelfs als je er meer van hebt naarmate je ouder wordt. Ga naar de dokter als je meer winderigheid hebt dan normaal, samen met één van deze symptomen:
-
hevige maagpijn
-
Overgeven
-
Regelmatige diarree
-
Constante constipatie
-
Verliezen van een grote hoeveelheid gewicht zonder te proberen
-
Brandend maagzuur
-
Bloed in de ontlasting
