Hebt u gemerkt dat uw ruggengraat niet meer zo recht is als vroeger? Onze lichaamshouding kan veranderen naarmate we ouder worden. Ontdek waarom en wat u kunt doen om een gebogen rug te voorkomen als u ouder wordt.
Als je lang genoeg leeft, zul je merken dat je niet meer zo rechtop kunt staan als vroeger. Je ruggengraat kan zelfs een permanente kromming krijgen, zoals de bovenkant van een vraagteken.
Hoewel wervelkolommen een natuurlijke kromming moeten hebben, wordt een grote kromming in de borstwervelkolom (het deel tussen uw nek en lage rug) hyperkyfose genoemd. Artsen noemen het meestal gewoon kyfose, en leken beschrijven het gewoon als een gebogen rug.
Kleine veranderingen in houding kunnen een normaal onderdeel van het ouder worden zijn. Toch moet u uw arts op de hoogte houden als u bij uzelf veranderingen in uw houding opmerkt. Misschien kunt u uw levensstijl aanpassen of medicijnen nemen om verdere houdingsveranderingen te voorkomen of de symptomen op afstand te houden.
Gezondheidsrisico's van een gebogen rug
Bij kyfose heb je vaak geen symptomen of slechts een licht ongemak. Maar u moet zich bewust zijn van enkele mogelijke problemen, waaronder:
-
Ademhalingsproblemen
-
Evenwichtsproblemen
-
Problemen met dagelijkse levensverrichtingen
Theresa Marko, DPT, een in New York City gevestigde klinisch specialist in orthopedische fysiotherapie, behandelt vaak patiënten die leeftijdsgerelateerde houdingsveranderingen hebben. Ze zegt dat ze overal pijn kunnen hebben, van hun nek tot hun enkels.
Als de mechanica van je gewrichten verandert [door kyfose], kan dat disfunctie veroorzaken in elk van de [onderling afhankelijke] gewrichten. Het is als een kinetische ketting, zegt ze.
Waarom de houding verandert met de leeftijd
Veroudering heeft invloed op drie belangrijke systemen die verantwoordelijk zijn voor je houding: De botten (wervels) in je ruggengraat; de tussenwervelschijven; en je spieren. Dit is wat er in de loop der jaren met deze systemen kan gebeuren.
Botverlies. Osteoporose en de mildere vorm daarvan, osteopenie, zorgen ervoor dat wervels calcium verliezen, minder dicht worden en een beetje krimpen. Verzwakte botten kunnen houdingsproblemen in de hand werken, hoewel een gezonde levensstijl kan helpen.
Inkrimping van de tussenwervelschijven. In de loop der jaren droogt de rubberachtige buitenkant van uw tussenwervelschijven uit. Hierdoor kruipen de botten in uw ruggengraat dichter naar elkaar toe, wat van invloed is op de manier waarop u beweegt.
Spierverlies. Uw spieren helpen uw ruggengraat te ondersteunen en uw torso rechtop te houden, maar u verliest spiermassa naarmate u ouder wordt. Dit proces kan worden vertraagd door voortdurende lichaamsbeweging.
Dit zijn niet de enige redenen voor houdingsveranderingen, alleen de meest voorkomende. Andere zijn:
-
Posttraumatische kyfose, die kan optreden na een wervelfractuur
-
Postchirurgische kyfose, die kan optreden wanneer een ruggengraatoperatie niet geneest zoals gepland
-
Paralytische aandoeningen, aandoeningen waardoor je geheel of gedeeltelijk verlamd raakt
Voorkomen van houdingsproblemen
Kyfose hoeft geen zekerheid te zijn als je ouder wordt. Door uw rug-, borst- en kernspieren sterk te houden, kunt u houdingsproblemen voorkomen. Overweeg versterkende oefeningen die zich richten op uw schouders en uw kernspieren.
Denk aan uw houding bij uw dagelijkse bezigheden, zoals rechtop zitten als u tv kijkt en pauzes inlassen voor activiteiten die een slechte houding bevorderen, zoals achter uw computer zitten.
Behandeling van houdingsproblemen
Posturale kyfose kan worden omgedraaid, en u wilt misschien eerst zien hoe ver een belofte om niet te slungelig te zijn u brengt voordat u andere opties probeert. Daarnaast kan uw arts u bepaalde oefeningen, fysiotherapie en/of een stevig bed aanraden.
De andere houdingsproblemen, vooral die welke met ouderdom te maken hebben, blijven vaak bestaan. In ieder geval kunnen keuzes in levensstijl en, in sommige gevallen, behandelingen de symptomen verbeteren en helpen voorkomen dat de problemen verergeren.
Keuzes in levensstijl. De leefstijlkeuzes die leeftijdsgerelateerde houdingsproblemen verbeteren kunnen iedereen ten goede komen, met of zonder orthopedische problemen.
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
-
Eet een plantaardig dieet.
-
Vraag uw arts naar calcium supplementen.
-
Beperk alcoholgebruik en vermijd tabak, die de botten verzwakken.
Medicijnen. Twee soorten medicatie die u nodig kunt hebben zijn botopbouwende medicijnen en pijnstillers -- maar meestal niet de zwaarste. Begin met acetaminophen of een niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel zoals ibuprofen voordat u uw arts om een pijnstiller op recept vraagt. Als u osteoporose hebt, kan uw arts u medicijnen aanraden die de botten helpen opbouwen of die helpen uw botten dicht te houden.
Fysiotherapie. Zie het als een betrouwbare, medicijnvrije optie om een slechte houding en het ongemak dat daarmee gepaard gaat, te verbeteren. Een fysiotherapeut kan u houdingsadviezen en oefeningen geven om u te helpen uit die onderuitgezakte houding te komen. We kunnen ook handmatig werken aan de spieren aan de voorkant van je lichaam, omdat die je zouden kunnen vernauwen en je naar beneden trekken in die C-vorm, zegt Marko.
Als je eenmaal begint te verbeteren, kun je bewegingen leren die je zelf kunt doen om je verbeterde bewegingsbereik, houding en kracht te behouden, zegt ze.
