Leer meer over de verschillende soorten gezondheidsproblemen waarmee oudere volwassenen te maken kunnen krijgen en hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen als u ouder wordt.
Voor de meeste oudere volwassenen wordt een goede gezondheid na verloop van tijd alleen maar belangrijker. Wanneer u lichamelijk en geestelijk in goede conditie bent, vergroot dit de kans dat u meer onafhankelijkheid, meer zekerheid en meer productiviteit zult hebben als u ouder wordt.
Worstelt u met ervaringen zoals chronische ziekte, vallen, mondproblemen of geestelijke gezondheidsproblemen? U bent niet alleen. Veel oudere volwassenen hebben met dit soort problemen te maken, die een negatieve invloed kunnen hebben op hun kwaliteit van leven. Gelukkig zijn er stappen die u kunt ondernemen om deze gezondheidsproblemen aan te pakken.
Veel voorkomende gezondheidsproblemen bij oudere volwassenen
Het is normaal om problemen met je fysieke gezondheid te ervaren naarmate je ouder wordt. Hier zijn een paar van de meest voorkomende gezondheidsproblemen bij oudere volwassenen.
Gezondheid van het hart. Naarmate u ouder wordt, ondergaat uw cardiovasculaire systeem veranderingen. Uw bloedvaten en slagaders kunnen stijf worden, waardoor uw hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Het hart past zich dan aan de verhoogde werkbelasting aan. Hierdoor rust het op dezelfde snelheid en neemt het niet meer zo toe tijdens activiteiten als vroeger. Deze veranderingen verhogen uw risico op hoge bloeddruk en andere hartgerelateerde ziekten.
Botten, gewrichten en spieren. Naarmate u ouder wordt, krimpen uw botten en worden ze minder dik. Hierdoor worden ze zwakker en is de kans groter dat ze breken als u gewond raakt. Spieren verliezen ook aan kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Dit alles kan een negatieve invloed hebben op uw evenwicht, coördinatie en stabiliteit.
Spijsverteringsstelsel. U kunt ook verwachten dat uw spijsverteringsstelsel verandert als u ouder wordt, vooral in uw dikke darm. Dit kan leiden tot meer constipatie. Bepaalde medicijnen, gebrek aan beweging en te weinig water drinken kunnen bijdragen aan een frequentere, hevigere of problematische stoelgang.
Blaas en urinewegen. Naarmate u ouder wordt, wordt uw blaas minder elastisch. Hierdoor krijgt u het gevoel dat u vaker moet plassen. Uw blaas en bekkenbodemspieren worden ook zwakker. Het kan dan moeilijker zijn om uw blaas volledig te legen. Dit kan een ongemakkelijk gevoel geven en het naar het toilet gaan onbevredigend maken.
Geheugen en cognitieve vaardigheden. Een achteruitgang van het geheugen of de cognitieve vaardigheden kan verschillende vormen aannemen. U kunt namen van mensen vergeten, moeite hebben met het onthouden van informatie of feiten, of moeite hebben met multitasken.
Ogen en oren. Het is normaal dat uw gezichtsvermogen afneemt naarmate u ouder wordt. Het kan moeilijker zijn om scherp te stellen op voorwerpen dichtbij. U kunt gevoeliger zijn voor schittering. Het kan moeilijk zijn om in het donker te zien. U kunt ook last krijgen van vertroebeld zicht, ook wel bekend als cataract.
Uw gehoor kan ook minder worden naarmate u ouder wordt. Dit kan het moeilijker maken om hoge tonen te horen of gesprekken te volgen in een rumoerige menigte.
Tanden. Sommige mensen merken dat hun tandvlees van hun tanden af begint te staan naarmate ze ouder worden. Bepaalde medicijnen, zoals die tegen hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte, kunnen een droge mond veroorzaken. Deze factoren maken de kans groter dat u last krijgt van tandbederf of infecties als u ouder wordt.
Huid. Uw huid ondergaat tal van veranderingen als u ouder wordt. Uw huid wordt dunner, minder elastisch en kwetsbaarder. Het kan ook zijn dat uw natuurlijke oliën afnemen, waardoor uw huid droger wordt.
Als gevolg daarvan heb je meer kans op blauwe plekken, rimpels of ouderdomsvlekken. Je kunt ook skin tags ontwikkelen, wat over het algemeen onschadelijke kleine gezwellen op je huid zijn.
Gewicht. Uw lichaam verbrandt langzamer calorieën naarmate u ouder wordt. Als u blijft eten zoals u altijd heeft gegeten, zult u waarschijnlijk aankomen.
Seksualiteit. Als vrouwen ouder worden, krijgen ze soms last van vaginale droogheid, waardoor seks ongemakkelijk kan zijn. Mannen kunnen het moeilijker hebben om een erectie te krijgen en deze kan minder stevig zijn.
Tips om gezondheidsproblemen te voorkomen
Gezonde leefstijlkeuzes kunnen u helpen schade door gezondheidsproblemen te voorkomen en mogelijk zelfs terug te draaien. De sleutel is te vinden wat voor u werkt en daaraan vast te houden.
Dieet. Artsen adviseren altijd een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Plantaardige voeding kan vaak helpen bij het verminderen van diabetes, hartaandoeningen en het risico op kanker. Het mediterrane dieet is vooral bevorderlijk voor de gezondheid van het hart. Het legt de nadruk op het eten van groenten, fruit, peulvruchten, olijfolie, vis en noten.
Beweging. Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam. Dit hoeft niet in één keer veel te zijn. Je kunt klein beginnen en in de loop van de tijd geleidelijk aan je kracht opbouwen. Gewoon een paar dagen per week 10 minuten of meer wandelen kan al een groot verschil maken.
Slaap. Goed slapen is net zo belangrijk als wat u overdag doet. U kunt uzelf aan rust helpen door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden. Beperk uw inname van alcohol en cafeïne. Leg digitale apparaten ten minste 90 minuten voordat u gaat slapen weg. Probeer in een koele en comfortabele donkere omgeving te slapen.
Stress verminderen. Het is normaal om in elke periode van je leven zorgen te hebben. Stress is echter niet goed voor uw lichaam, vooral niet als u ouder wordt. Mindfulness, meditatie en dankbaarheid zijn allemaal gezonde manieren om met stress om te gaan en deze los te laten.
Sociale verbondenheid. Contact houden met familie en vrienden kan helpen om uw geestelijke en lichamelijke gezondheid te behouden. Of u mensen nu persoonlijk ziet of virtueel contact met ze opneemt via online videoconferenties, een band van mens tot mens is een noodzaak. Zie het niet over het hoofd.
Als u ouder wordt, neem dan kleine stappen om gezond te blijven en houd uw blik op het grotere geheel gericht. De keuzes die u vandaag maakt, zullen u later beïnvloeden. Doe alles wat u kunt om uzelf voor te bereiden op succes als u ouder wordt.
