Hoe heuppijn behandelen als u ouder wordt

Pijn in de heup als u ouder wordt, komt vaker voor dan u denkt. Ongeveer 50% van de oudere volwassenen zegt heup- of kniepijn te hebben. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om u beter te voelen.

Wat veroorzaakt heuppijn?

Heuppijn kan veroorzaakt worden door artritis, blessures, beknelde zenuwen of andere oorzaken, zoals kanker. De plaats waar u heuppijn heeft, kan helpen de oorzaak te bepalen. De kans is groot dat u de pijn voelt aan de binnenkant van uw heup of in uw lies. Als u pijn hebt in de buurt van uw bovenbeen, de buitenkant van uw heup of het buitenste deel van uw billen, komt de pijn waarschijnlijk door een ander probleem in de ligamenten, spieren, pezen of andere weefsels in de buurt van uw heup.

Roy I. Davidovitch, MD, de Julia Koch associate professor in orthopedische chirurgie aan NYU Langone Health, zegt dat ontstekingen rond de heup niet ongewoon zijn. Het heeft vaak te maken met een veranderde manier van lopen, of hoe je beweegt.

Het meest voorkomende dat gebeurt als je ouder wordt, is dat je ontstoken slijmbeurzen kunt krijgen, zegt Davidovitch. Als je ontsteking in je heupen slijmbeurs, youll waarschijnlijk voelen wanneer je beweegt.

Als ze beginnen te lopen, kan de slijmbeurs geïrriteerd raken door die onbalans, en dat is meestal het soort heuppijn dat gevoelig aanvoelt, zegt hij. Mensen voelen dat als ze lopen, maar ze kunnen ook op de pijn drukken, en die zit precies aan de zijkant van de heup. Het is eigenlijk de bult aan de zijkant van de heup die de meeste mensen mijn heup noemen.

Davidovitch zegt dat pijn in het heupgewricht meestal in de lies zit, de plaats waar je onderbuik en je bovenbenen samenkomen. Hoewel er genoeg redenen zijn waarom uw heup pijn kan doen, kan artrose van de heup het antwoord zijn. Het komt vrij vaak voor als u ouder wordt.

Het kan pijn doen bij zitten, slapen, lopen, en het is niet het soort pijn waar u op kunt drukken of aanraken. Het zit dieper van binnen. Ik heb mijn patiënten het horen omschrijven als kiespijn, zegt hij.

Manieren om heuppijn te voorkomen

Kevin Perry, een orthopedisch chirurg van de Mayo Kliniek in Rochester, MN, zegt dat er veel manieren zijn om heuppijn te voorkomen.

In het algemeen is de beste manier om heuppijn op oudere leeftijd te voorkomen een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging met weinig impact en sterke en gezonde botten, zegt hij.

Er zijn bepaalde dingen waarvan ik denk dat ze heel goed zijn voor de heupen, specifiek vanuit het oogpunt van lichaamsbeweging, zegt Davidovitch. Op de fiets stappen is heel goed voor alle gewrichten onder je middel - je heup, je knie, je enkel - maar zeker voor je heup.

Andere dingen die je kunt doen om heuppijn te voorkomen zijn:

• Maak loopgebieden in uw huis vrij om vallen te voorkomen.

• Doe een warming-up en een cooling-down voor en na het sporten.

• Train niet als je veel pijn hebt.

• Zorg voor een gezond gewicht, want extra gewicht kan meer druk op uw gewrichten zetten.

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

• Stretch elke dag om de flexibiliteit in je heup te behouden.

• Gebruik een rollator of wandelstok als u die nodig heeft.

• Draag goede schoenen.

Perry raadt ook aan om high-impact sporten te vermijden die druk uitoefenen op je gewrichten. High impact sporten zijn onder andere:

• Basketbal

• Voetbal

• Lopen

• Volleybal

Wat te doen als je pijn in je heup hebt

Als uw heuppijn niet ernstig is, kunt u zelfzorgtips proberen, waaronder:

• Warmte of ijs. Het nemen van een warme douche of bad kan uw lichaam klaarstomen voor het doen van rekoefeningen om de pijn te verzachten. Aan de andere kant kun je proberen een zak met bevroren groenten of ijsblokjes in een doek op je heup te leggen.

• Pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en acetaminophen kunnen ook helpen.

• Rust. Probeer geen directe druk uit te oefenen op het gewricht en buig je heup niet te veel. Ga niet te lang zitten, en probeer niet te slapen op de kant die pijn doet.

Davidovitch zegt dat er een paar dingen zijn die je kunt doen tegen heuppijn.

Als je heuppijn begint te krijgen, wil je waarschijnlijk geen hardloper zijn, zegt hij. Voordat ik iemand naar de fysiotherapeut stuur, zou ik willen dat ze eerst een paar Pilates-lessen namen om te zien of dat echt helpt, omdat Pilates geen impact heeft en gericht is op het versterken en verstevigen van de kern.

Hoewel hij Pilates voorstelt, zegt hij dat mensen met heuppijn yoga beter kunnen overslaan. Pilates kan heuppijn verbeteren, maar sommige vormen van yoga kunnen de pijn juist verergeren.

Als u pijn begint te krijgen en beginnende artritis of kraakbeenletsels in de heup ontwikkelt, kunnen yogahoudingen waarbij u moet draaien en longeren schadelijk zijn, zegt Davidovitch.

Sommige oudere volwassenen hebben verlichting gevonden door een heupoperatie, met name een heupprothese, wanneer oefening, fysiotherapie en medicatie niet hebben geholpen. Als uw arts u vertelt dat uw heupgewricht beschadigd of vervormd is, kan een heupoperatie een goede optie zijn.

Wanneer mensen heupartritis ontwikkelen, is het een zeer onvergeeflijke pijn in tegenstelling tot knieartritis, dus de gemiddelde leeftijd voor mensen die een heupprothese ondergaan is een aantal jaren jonger in vergelijking met de gemiddelde leeftijd van mensen die een knieprothese ondergaan, zegt Davidovitch.

Wanneer naar de dokter?

U moet een dokter raadplegen telkens u heuppijn heeft die het dagelijkse leven in de weg staat, zegt Davidovitch. Als de pijn niet reageert op rust of pijnstillers zonder recept, als u geen gewicht kunt dragen door uw heup, of als uw symptomen plotseling veranderen, is het tijd om naar de dokter te gaan, zegt Perry.

Het voortdurend innemen van ontstekingsremmers is niet goed voor u, vooral niet als u ouder wordt. Hoe ouder u wordt, hoe meer u ontstekingsremmers wilt vermijden, zegt Davidovitch.

Vertel het uw arts als u pijn in uw heup hebt. Hij kan u adviseren of u naar een specialist zoals een orthopedisch chirurg moet gaan.

U moet naar de eerste hulp gaan als u zich bezeert en pijn in uw heup heeft die gepaard gaat met symptomen zoals:

• Moeite met het bewegen van je heup of been

• Niet in staat zijn om uw heup of been te bewegen

• Het opmerken dat uw gewricht vervormd lijkt

• Ernstige pijn

• Tekenen van infectie, zoals roodheid, rillingen, of koorts

• Plotselinge zwelling