Ontdek welke probioticastammen u in uw dieet moet hebben voor een optimale gezondheid bij oudere volwassenen.
Sommige van deze bacteriën veroorzaken ziekten, maar andere bestrijden ze. Daarom is het zo belangrijk voor je lichaam om een balans te hebben van zowel goede als slechte bacteriën. Probiotica kunnen helpen dit evenwicht te bewaren. Ze ondersteunen ook je algemene gezondheid.
Hoe Probiotica de darmgezondheid ondersteunen
Het evenwicht tussen slechte en goede bacteriën in je darmen kan verstoord raken door medische aandoeningen, fysieke stress, emotionele stress, of het gebruik van antibiotica waarvan bekend is dat ze bacteriën vernietigen.
Probiotica kunnen de balans weer doen doorslaan naar goede bacteriën. Ze kunnen ook je immuniteit stimuleren, ontstekingen bestrijden en verlichting bieden bij pijnlijke spijsvertering als gevolg van prikkelbaar darmsyndroom (IBS) of besmettelijke diarree.
Welke Probiotica moet je toevoegen aan je dieet?
Probiotica worden vaak gevonden in voeding. Ze zijn ook verkrijgbaar in voedingssupplementen.
Voeding. Veel voedingsmiddelen bevatten goede bacteriën. Deze bacteriën overleven echter niet altijd het sterke maagzuur en zijn niet altijd in staat om bij te dragen aan de darmgezondheid. Andere voedingsmiddelen bevatten probioticastammen die het verteringsproces kunnen overleven en met succes de darm bereiken.
Of een voedingsmiddel echt heilzame probiotica bevat, hangt af van drie dingen: de hoeveelheid goede bacteriën die het bevat wanneer het wordt gegeten, of de goede bacteriën de maag kunnen overleven, en of die bacteriestammen uw gezondheid kunnen ondersteunen.
Dit zijn een paar voedingsmiddelen die een goede bron van probiotica zijn:
-
gedroogde bonen en andere peulvruchten
-
knoflook
-
asperges
-
uien
-
prei
-
bepaalde artisjokken
-
groene bananen
-
tarwe
Voedingssupplementen. Probiotica zijn ook verkrijgbaar in de vorm van capsules, poeders, vloeistoffen, en meer. De grote verscheidenheid aan beschikbare producten kan het moeilijk maken om te bepalen welke producten gezondheidsvoordelen bieden op basis van wetenschappelijke gegevens.
Enkele van de beste probioticastammen voor de gezondheid zijn:
Lactobacillus acidophilus. Lactobacillus acidophilus balanceert potentieel schadelijke bacteriën die anders in uw darmen kunnen groeien als gevolg van ziekte of antibiotica.
Lactobacillus fermentum. Lactobacillus fermentum versterkt uw immuunsysteem en voorkomt gastro-intestinale infecties en infecties van de bovenste luchtwegen.
Lactobacillus casei/paracasei. Lactobacillus casei/paracasei kan inflammatoire darmziekten verlichten C een veel voorkomende aandoening die kramp, buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree of constipatie veroorzaakt).
Lactobacillus plantarum. Lactobacillus plantarum stimuleert de spijsvertering, bestrijdt ziekteverwekkende bacteriën en helpt het lichaam vitaminen te produceren.
Lactobacillus reuteri. Lactobacillus reuteri ondersteunt de gezondheid van het hart door het cholesterolgehalte in balans te brengen. Het vermindert ook zweer-veroorzakende bacteriën en ondersteunt de vrouwelijke urinewegen en vaginale gezondheid.
Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus. Dit is een veel voorkomende bacterie die wordt gebruikt bij de productie van yoghurt. Het ondersteunt een goede spijsvertering, voorkomt diarree, en helpt bij het verlichten van symptomen van prikkelbare darm syndroom (IBS).
Lactobacillus rhamnosus. Dit is een bacterie die van nature in je darmen voorkomt, hoewel je voedingsmiddelen kunt eten of supplementen kunt nemen om de voordelen ervan te vergroten. Hij helpt bij het verlichten van IBS-symptomen, het behandelen van diarree, het versterken van de gezondheid van de darmen en het beschermen tegen gaatjes.
Bifidobacterium longum ssp. Longum. Deze bacteriestam kan helpen ontstekingen te voorkomen en biedt enige bescherming tegen darmkanker, darminfecties, inflammatoire darmziekten, en zelfs depressie.
Bifidobacterium longum ssp. Infantis. Deze bacteriestam wordt algemeen gebruikt bij de behandeling van darmproblemen, eczeem, vaginale schimmelinfecties, lactose-intolerantie en urineweginfecties.
Bifidobacterium bifidum. Bifidobacterium bifidum kan helpen de spijsvertering te reguleren, IBS te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.
Bifidobacterium animalis ssp. Lactis. Deze bacteriestam helpt infecties te voorkomen. Hij produceert ook vitaminen en andere belangrijke chemische stoffen in je lichaam.
Voordelen van Probiotica voor Oudere Volwassenen
Naast het in balans brengen van goede en slechte bacteriën, bieden probiotica een aantal voordelen voor oudere volwassenen.
-
Ze helpen de frequentie en duur van diarree te verminderen.
-
Sommige soorten kunnen helpen de gezondheid van het hart te verbeteren.
-
Ze kunnen helpen bij het verlichten van lactose-intolerantie C het onvermogen om suiker in zuivelproducten te verteren.
-
Ze kunnen helpen bij het verlichten van diverse voedsel- en huidallergieën.
-
Ze helpen ontstekingen in de vagina te verminderen die het gevolg zijn van een overgroei aan bacteriën.
-
Ze kunnen een onaangename geur in de uitgeademde lucht verbeteren.
Nuttige overwegingen om in gedachten te houden
Voordat u probiotica inneemt, zijn er een paar dingen die nuttig zijn om in gedachten te houden.
In het algemeen zijn probiotica veilig. Ze kunnen echter gevaarlijk zijn als u een verzwakt immuunsysteem heeft. Uw arts kan u helpen bepalen welke probiotica u zullen helpen.
Soms kost het tijd om een probioticum te vinden dat geschikt voor u is. Als u na een paar weken geen voordelen ondervindt van het gebruik van een product, probeer dan iets anders. Verschillende probiotica bevatten verschillende bacteriestammen, die op verschillende manieren op uw lichaam inwerken. Het gaat erom te vinden wat het beste voor u is.
Sommige probiotica kunnen winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken, en veranderingen in uw stoelgang. Dat kunnen allemaal tekenen zijn dat het werkt, maar als u zich zorgen maakt, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts.
