Uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Ontdek wat u kunt verwachten en wanneer u naar uw arts moet gaan.
Waarom vertraagt de stofwisseling als je ouder wordt?
Verlies van spiermassa. Als je ouder wordt, verlies je op natuurlijke wijze spiermassa. Als gevolg daarvan, verbrandt u calorieën op een lager tempo.
Minder actief. Als u ouder wordt, kan het zijn dat u minder lichaamsbeweging krijgt dan u vroeger deed. Niet genoeg beweging kan leiden tot gewichtstoename en hart- en vaatziekten. Deze aandoeningen dragen ook bij aan de vertraging van uw stofwisseling.
Geslacht en genen. Deze spelen ook een rol bij uw stofwisselingssnelheid. Mannen hebben over het algemeen een snellere stofwisseling omdat ze meer spiermassa, zwaardere botten en minder lichaamsvet hebben.
Genen bepalen je spiergrootte en je vermogen om spieren te kweken. Deze hebben ook invloed op uw stofwisseling. Hoe minder spiermassa je hebt, hoe trager je stofwisseling wordt.
Wanneer vertraagt je stofwisseling?
Op je 30ste. Op deze leeftijd, kan je merken dat afvallen niet meer zo makkelijk gaat als vroeger. Dit gebeurt omdat als u ouder wordt, u minder beweegt. Als u niet fysiek actief bent, kunt u elk decennium 3% tot 5% spiermassa verliezen.
Op je 40e. Uw lichaam begint op natuurlijke wijze spiermassa te verliezen. Dit proces heet sarcopenie. Zelfs als u actief bent, zal uw lichaam nog wat spieren verliezen. Gedurende deze tijd, zal vet zich beginnen te vormen in plaats van spieren. Dit vertraagt ook uw stofwisseling, afhankelijk van hoeveel spiermassa u hebt verloren.
Andere factoren. Hormonen en genetica zijn ook van invloed op hoe snel je stofwisseling vertraagt als je ouder wordt. Elke persoon heeft een andere mix van deze, dus het kan moeilijk zijn om te voorspellen hoe snel je stofwisseling vertraagt.
Kunnen veranderingen in levensstijl helpen?
Gezonde gewoontes zoals deze zijn goed voor je metabolisme:
Krachttraining. Het opbouwen van spiermassa door het heffen van gewichten helpt je meer calorieën te verbranden in rust. Meer spiermassa leidt tot een hoger metabolisme.
Aërobe lichaamsbeweging. Dit helpt je ook calorieën te verbranden. Enkele soorten aerobe oefeningen zijn lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen en wandelen. Artsen raden aan dat u minstens 30 minuten beweegt, 5 dagen per week. Kies aerobe oefeningen die je leuk vindt, zodat je ze blijft doen. Als u moeite hebt om te beginnen, kunt u elke activiteit opdelen in segmenten van 10 minuten.
Evenwichtige voeding. Door uw lichaam te voeden met een ontbijt, magere eiwitten en vullende voedingsmiddelen zult u langer tevreden zijn. Het zal ook uw stofwisseling versnellen door uw totale spiermassa te vergroten.
Drink voldoende vloeistoffen. Genoeg water drinken is cruciaal voor uw stofwisseling. Het drinken van groene thee is ook in verband gebracht met het stimuleren van je stofwisseling.
Wanneer ga je naar je dokter?
Gewichtstoename kan frustrerend zijn, vooral als u denkt dat uw trage stofwisseling de schuldige is. Weet u niet waar u moet beginnen? Heb je moeite om de juiste manier te vinden om je metabolisme te versnellen? Praat met uw arts.
Zij kunnen nagaan of je een onderliggende aandoening hebt die je metabolisme en gewicht beïnvloedt. Een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie), het Cushing-syndroom of polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kunnen een trage stofwisseling veroorzaken.
Uw arts zal het probleem diagnosticeren en u helpen de beste behandeling voor uw leeftijd en lichaam te vinden. Als u steeds dikker wordt naarmate u ouder wordt, loopt u mogelijk het risico op obesitas. Als uw stofwisseling vertraagt en uw gewicht toeneemt, kunt u andere gezondheidsproblemen krijgen.
Het is belangrijk om rekening te houden met uw gewichtstoename en andere dingen die uw algemene gezondheid kunnen schaden. U moet naar uw arts gaan voordat uw gewichtstoename moeilijk te beheersen wordt.
