Leer hoe u uw energieniveau na uw 60e kunt verhogen, van dieet tot lichaamsbeweging en meer.
Hoewel een afname van energie naarmate u ouder wordt te verwachten is, als u merkt dat u weken achter elkaar moe bent, zelfs na een goede nachtrust, is het misschien tijd om met een arts te praten om ziekte uit te sluiten. Aanhoudende vermoeidheid kan een teken zijn van iets dat behandeling vereist, zoals reumatoïde artritis of hartaandoeningen. Uw arts kan ook nagaan of uw huidige medicatie bijdraagt tot de vermoeidheid. ?
Verhoog uw energie door een gezond dieet
Er zijn specifieke voedingsadviezen voor het verbeteren van energie en het verminderen van vermoeidheid. Een dieet met veel alcohol, cafeïne, suiker en voedingsmiddelen met veel vet en weinig voedingsstoffen kan uw energie uitputten.
Het wordt aanbevolen om gevarieerd te eten, bestaande uit eiwitten, groenten, fruit en koolhydraten. Overweeg de volgende tips in je routine op te nemen als je moeite hebt je aan een gezond dieet te houden:?
-
Probeer meerdere maaltijden van tevoren te bereiden, zodat je niet elke dag hoeft te koken.
-
Neem boodschappenbezorging op in je routine.
-
Als je eetlust gedurende de dag verandert, eet dan je grootste, meest uitgebalanceerde maaltijd wanneer je eetlust het sterkst is.
-
Zorg ervoor dat uw dieet veel vezels bevat uit noten, fruit, groenten, granen en bonen.
-
Beperk verzadigde vetten en kies in plaats daarvan voor gezonde vetten zoals kokosolie, olijfolie, en avocado.
Als je het gevoel hebt dat dieet bijdraagt aan je lage energieniveau, kun je proberen een dagboek bij te houden van wat je hebt gegeten en je energieniveau elke dag. Misschien merk je dat je je het beste voelt met extra proteïne, extra groenten of andere veranderingen in je dieet.
Verhoog je energie door emotionele factoren aan te pakken
Stress, depressie, angst en verdriet kunnen allemaal bijdragen aan een laag energieniveau. Hoewel lichaamsbeweging en goede voeding gevoelens van stress en depressie vaak kunnen verbeteren, zijn er momenten dat dit niet genoeg is.
Misschien heb je het gevoel dat er emotionele factoren zijn die bijdragen aan je lage energieniveau. In dat geval kan een therapeut je misschien helpen om een aantal van deze stressfactoren te verminderen en je depressie en angst te beheersen.
Verhoog je energie door te bewegen
Het vinden van een oefeningsroutine die voor jou werkt kan je energie stimuleren en je eetlust en algehele stemming verbeteren. Oefeningen die adem en beweging combineren, zoals yoga of tai chi, zijn een goede keuze. Andere oefeningen die het uithoudingsvermogen en de energie voor oudere volwassenen verbeteren, zijn onder andere:?
-
Zwemmen
-
Wandelen of joggen
-
Fietsen
-
Dansen
Naast het verbeteren van energie, kunnen uithoudingsoefeningen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker verlagen en de gezondheid van uw longen verbeteren. Overweeg om uw oefenroutine te mixen door meer dan één activiteit te proberen, zoals de ene dag wandelen en de andere dag fietsen.
Verhoog je energie door voldoende rust te nemen
Voldoende nachtrust is essentieel voor zowel het verminderen van vermoeidheid als het verbeteren van de algehele gezondheid. Oudere volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Het wordt aanbevolen om elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, kunt u het volgende proberen:?
-
Vermijd dutjes in de namiddag, of beperk je dutjes tot minder dan 30 minuten.
-
Houd je slaapkamer op een constante en comfortabele temperatuur.
-
Vermijd schermtijd, zoals films of scrollen op je telefoon, voor je naar bed gaat.
-
Probeer een routine in te bouwen voor het slapengaan, zoals altijd een boek lezen of een bad nemen voor het slapengaan om je te helpen ontspannen.
-
Vermijd cafeïne in de namiddag en avond.
-
Probeer een ontspannende meditatieroutine in te bouwen voor je naar bed gaat.
Als je nog steeds moe bent nadat je een aantal van deze veranderingen hebt doorgevoerd, of als je vermoeidheid al een aantal weken aanhoudt, kun je het beste contact opnemen met een zorgverlener. Zij kunnen een onderzoek doen en tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat er niet iets anders is dat bijdraagt aan je lage energieniveau.
