Ontdek welke fitnessapparatuur ouderen kan helpen in vorm te blijven.
Voordelen van lichaamsbeweging voor oudere mensen
In vorm blijven heeft een breed scala aan voordelen wanneer u ouder bent. Het kan uw gezondheid op vele manieren verbeteren, zoals deze.
Algehele gezondheid. Mensen die bewegen hebben een lager risico op het krijgen van langdurige (chronische) ziekten. Ze hebben ook een sterker immuunsysteem en spijsverteringsstelsel.
Gezondheid van de botten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u sterkere botten op te bouwen. Net als spieren zijn uw botten gemaakt van levend weefsel. Ze reageren op lichaamsbeweging door meer cellen op te bouwen en ze worden dichter. U hebt meer kans om een blessure te voorkomen als uw botdichtheid hoog is.
Gezondheid van het hart. U kunt de kans op een hartaandoening verkleinen en de gezondheid van uw tikker verbeteren door regelmatig te bewegen. Een mix van cardio- en krachttraining werkt het beste.
Gewichtsbeheersing. Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme op natuurlijke wijze. Lichaamsbeweging helpt u spiermassa op te bouwen, waardoor u meer calorieën kunt verbranden, zelfs als u niet traint.
Minder kans om te vallen. Een actieve levensstijl kan u helpen vallen en verwondingen te voorkomen. Het verbeteren van uw spier- en botsterkte zal helpen bij uw evenwicht.
Geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van depressie en het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Het kan uw stemming verbeteren en stress verlichten. Het kan ook helpen de ziekte van Alzheimer en andere hersenaandoeningen te vertragen zodat ze niet verergeren.
Betere slaap. Overdag aërobe lichaamsbeweging helpt u 's nachts beter te slapen. Het verhoogt uw kerntemperatuur, wat uw nachtrust verbetert. Voor het beste resultaat traint u 2 tot 3 uur voor het slapengaan.
Verlagen van de bloeddruk. Vijf keer per week 30 minuten matig bewegen kan uw bloeddruk verlagen als u een hoge bloeddruk (hypertensie) heeft.
Meer energie en concentratie. Lichaamsbeweging kan uw mentale en motorische vaardigheden verbeteren. Het kan ook helpen om de kans op vasculaire dementie te verkleinen, een aandoening die de bloedtoevoer naar de hersenen beïnvloedt en kan leiden tot problemen met geheugen, concentratie en meer.
Verschillende soorten trainingsapparatuur
Hier zijn enkele opties voor apparatuur voor thuis trainen en het samenstellen van een thuis fitnessruimte.
Loopbanden. Hiermee kunt u op uw eigen snelheid hardlopen of wandelen, ongeacht het weer buiten. Het geleidelijk opvoeren van uw snelheid en helling kan helpen het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa tegen te gaan. Loopbanden zijn uitstekend voor aerobe training, wat de gezondheid van uw hart en bloedvaten kan verbeteren. Omdat u de instellingen van uw loopband zelf kunt bepalen, kunt u de impact en intensiteit aanpassen. U moet ernaar streven om 150 minuten per week cardio van gemiddelde intensiteit te doen, waarbij elke sessie 30 tot 60 minuten duurt.
Stationaire fiets. Fietsen is een leuke manier om aan uw aërobe oefendoel te voldoen. Als je je zorgen maakt over je evenwicht of de gevaren op de weg, kun je overwegen een stationaire fiets aan te schaffen. Nieuwere fietsen werken vaak met mobiele apps die u kunt downloaden voor aangepaste workouts.
Touwtje springen. Als je weinig ruimte hebt of geen geld wilt uitgeven aan een hometrainer of loopband, is touwtje springen een goedkope, effectieve manier om aan je cardio-oefening te komen.
Een studie bij mannen van 65 tot 80 jaar heeft aangetoond dat touwtje springen hun botmineraaldichtheid verhoogt, dus touwtje springen kan helpen om uw botten op te bouwen en tegelijkertijd uw uithoudingsvermogen te vergroten.
Weerstandsbanden. U kunt thuis krachttraining doen met deze goedkope, lichtgewicht touwen of buizen, die weerstand bieden wanneer u ze uitrekt. Voor sommige senioren zijn ze gemakkelijker te hanteren dan vrije gewichten. Weerstandsoefeningen kunnen helpen uw gewrichten te beschermen als u ouder wordt.
Vrije gewichten. Als u extra ruimte hebt of toe bent aan zwaarder tillen, kunt u een halterbank en vrije gewichten kopen om krachttraining te doen. Barbells en dumbbells zijn ideaal voor dit soort training. Krachttraining bouwt uw spieren op en verstevigt uw botten, wat u kan helpen beschermen tegen breuken.
Yoga mat. Yoga kan uw evenwicht, flexibiliteit, stemming en slaap verbeteren. U heeft geen dure uitrusting nodig om te beginnen, hoewel u voor de veiligheid misschien wel de basishoudingen van een yogaleraar wilt leren. Yoga is geweldig voor senioren die zich misschien niet erg flexibel voelen. Een goede yogamat helpt u te beschermen als u gaat liggen en voorkomt dat u uitglijdt.
Ondersteunende schoenen. Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging. Het kan u helpen om op een gezond gewicht te blijven, uw humeur te verbeteren en uw evenwicht en coördinatie te verbeteren. Om te beginnen heeft u alleen de juiste soort schoenen nodig. Zorg ervoor dat ze een stevige hiel hebben, steun aan de voetboog en dikke maar flexibele zolen om de impact op je gewrichten te verminderen.
Veiligheid Voor Alles
Vraag uw arts om u te helpen bij het opstellen van een oefenplan dat geschikt is voor u. Praat over eventuele bestaande gezondheidsproblemen die u heeft, hoe fit u bent, en of u bezorgd bent dat u risico loopt op een blessure. Begin rustig aan een nieuwe trainingsroutine en bel meteen uw arts als u een van de volgende problemen hebt:?
-
Gewrichtspijn
-
Pijn op de borst
-
Kortademigheid
-
Duizeligheid
