Tips om slapeloosheid tegen te gaan als u ouder wordt

Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis, vooral bij oudere volwassenen. Lees wat u kunt verwachten en wanneer u naar de dokter moet gaan.

Wat is slapeloosheid?

Iemand met slapeloosheid heeft moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Niet genoeg slaap 's nachts kan overdag slaperigheid veroorzaken en interfereren met uw dagelijkse activiteiten.

Welke veranderingen u kunt verwachten met betrekking tot slaap als u ouder wordt

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam een heleboel veranderingen. Sommige van deze veranderingen hebben een grote invloed op onze kwaliteit van slaap en slaappatronen. Enkele van de meest voorkomende problemen met slaap als we ouder worden zijn:

• Vroeg wakker worden in de ochtend

• Eerder op de avond moe worden

• Meerdere keren wakker worden in het midden van de nacht

• Slapeloosheid

Naarmate we ouder worden, kan ons lichaam het slaap-waaksysteem minder goed verwerken. Dit is te wijten aan veranderingen in de hormonen. Oudere volwassenen produceren bijvoorbeeld minder van een hormoon dat melatonine heet. Dit is belangrijk omdat melatonine onze slaap regelt. Als we minder van dit hormoon hebben, slapen we niet zo goed.

Onze slaapcycli veranderen ook naarmate we ouder worden. Een typische slaapcyclus is verdeeld in vier fasen: twee fasen van lichte slaap zonder snelle oogbewegingen (NREM), een fase van trage of zware NREM-slaap, en een laatste fase van slaap met snelle oogbewegingen (REM) voordat de cyclus opnieuw begint.

Oudere mensen hebben de neiging om minder tijd in de "slow-wave" NREM fase door te brengen. Hierdoor is de kans groter dat ze 's nachts wakker worden, waardoor ze 's ochtends uiteindelijk moe zijn. Veel mensen beschrijven het als een gevoel dat ze nooit genoeg rust krijgen, hoe hard ze het ook proberen, waardoor ze overdag groggy en futloos zijn.

Symptomen van slapeloosheid

Naast het feit dat we lichtere slapers worden naarmate we ouder worden, is het normaal dat we vroeger op de avond willen gaan slapen en vroeger op de ochtend wakker willen worden. U kunt ook de behoefte voelen om 's nachts langer te slapen of gedurende de dag een dutje te doen.

In de meeste gevallen zijn dergelijke slaapveranderingen normaal en wijzen ze niet op een slaapprobleem. Als u echter regelmatig een van de volgende symptomen ervaart, kunt u te maken hebben met een slaapstoornis zoals slapeloosheid:

• Moeite hebt om in slaap te vallen, ook al voel je je moe

• Moeite hebben om weer in slaap te komen als je wakker wordt

• Voel me niet verfrist na een nacht slapen

• Voel me prikkelbaar of slaperig gedurende de dag

• Moeite heeft om wakker te blijven bij stilzitten, TV kijken, of autorijden

• Moeite met concentreren gedurende de dag

• Vertrouwt op slaappillen of alcohol om in slaap te vallen

• Heb je moeite je emoties onder controle te houden

Oorzaken van slapeloosheid

Veel dingen kunnen slapeloosheid veroorzaken bij oudere volwassenen, waaronder:

• Normale veranderingen in slaappatronen die optreden met de leeftijd

• Geneesmiddelen, waaronder antidepressiva, geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk, of neusdecongestiva

• Andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom

• Andere gezondheidsaandoeningen, zoals dementie, Alzheimers, chronische pijn, diabetes, of ademhalingsziekten

• Geestesziekten, inclusief depressie en angst

• Leefgewoonten, zoals dutten of gebrek aan fysieke activiteit

• Cafeïne of alcohol gebruikt voor het slapen gaan

• Roken, vooral voor het slapen gaan

• Chronische stress of stress die lang aanhoudt

Behandeling voor slapeloosheid

Een van de eerste dingen die uw arts u zal aanraden is om een zo gastvrij mogelijke, rustige slaapkameromgeving te creëren. In het ideale geval moet uw slaapkamer stil en donker zijn en een temperatuur hebben van minder dan 75 graden Fahrenheit (ongeveer 23 graden Celsius).

Gebruik uw bed alleen om te slapen. Probeer te voorkomen dat u in bed op uw mobiele telefoon kijkt, werkt, videospelletjes speelt of tv kijkt. Uw arts kan u ook het volgende aanraden om u te helpen 's nachts goed te slapen:

• Neem beweging en eet voedzame maaltijden.

• Vermijd tabak en cafeïne.

• Ga pas naar bed als je moe bent. Wakker liggen in bed kan schadelijk zijn voor een goede nachtrust. Als je 20 minuten in bed wakker ligt zonder je slaperig te voelen, moet je opstaan en in een andere kamer bezig blijven tot je je weer moe voelt.

• Beloof dat je elke ochtend op dezelfde tijd wakker wordt en vermijd dutjes overdag.

• Houd een slaapdagboek bij. Noteer de tijd dat u slaapt en wakker bent, hoe lang het duurt om in slaap te vallen elke nacht, en andere belangrijke patronen. Op basis van de notities in uw slaapdagboek kan een arts u vertellen dat u uw tijd in bed elke nacht moet beperken totdat uw slaap verbetert. Zodra u ten minste 90% van de tijd die u in bed doorbrengt kunt slapen, kunt u eerder gaan slapen.

Als deze behandelingen niet effectief zijn, kan uw arts overwegen om u slaapmedicatie voor te schrijven.

Het kiezen van de juiste slapeloosheidsmedicatie voor oudere volwassenen vergt veel aandacht en zorg. Sommige van deze medicijnen kunnen leiden tot afhankelijkheid en het risico van ontwenning. U moet altijd met uw arts overleggen voordat u medicijnen tegen slapeloosheid gaat gebruiken.