Ontdek welke van de beste voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen voor een optimale gezondheid voor mannen van 50 jaar en ouder.
Welk voedsel moet je toevoegen aan je dieet?
Na je 50ste begint je metabolisme te vertragen. Daarom is het belangrijk om je lichaam te voeden met goede voeding en junkfood te beperken. Een gezond dieet kan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen helpen voorkomen. Je kunt gemakkelijk voedingsrijke voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen om je gezondheid een boost te geven. Als je op zoek bent naar gezondere voedingskeuzes, neem dan deze voedingsmiddelen in je dieet op:
Kaliumrijke voeding. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium helpen de negatieve effecten van natrium tegen te gaan en verlagen de bloeddruk. Kalium is een mineraal dat een essentieel onderdeel is van een hart-gezond dieet. Mannen wordt aangeraden dagelijks ongeveer 3.400 milligram kalium in te nemen. Het eten van de juiste hoeveelheid kalium helpt uw lichaam bij het verwerken van natrium en kan helpen uw bloedvaten te ontspannen, waardoor de bloeddruk tot een gezond niveau daalt.
Het is gemakkelijk om kalium aan uw dieet toe te voegen. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
-
Groenten
-
Champignons
-
Erwten
-
Tomaten
-
Sinaasappelen
-
Rozijnen en dadels
-
Magere melk en yoghurt
-
Vis, zoals heilbot of tonijn
Het is eenvoudig om gerechten zoals paddenstoelen toe te voegen aan gerechten waar je al van houdt. Je kunt ze in een salade verwerken of ze grillen als begeleiding bij vegetarische of vleesgerechten.
Kersen en bessen. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verminderen van spier- en gewrichtsontsteking. Ze zijn ook een geweldige manier om de stress op het hart en de longen als gevolg van lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging te compenseren. Kersen zijn een eenvoudige manier om ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Studies tonen aan dat kersen kwaliteiten bezitten die ontstekingen bestrijden en antioxiderende voordelen bieden op een niveau dat vergelijkbaar is met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen. Van kersen is aangetoond dat ze helpen bij het verzachten van artrose en jicht, een veel voorkomende vorm van artritis bij mannen boven de 50.
Naast kersen hebben de ontstekingsremmende eigenschappen van sommige bessen aangetoond dat ze het risico op kanker verlagen. In combinatie met het vermijden van roken en het minimaliseren van alcoholgebruik, zijn bosbessen, frambozen en aardbeien een eenvoudige manier om het risico op het ontwikkelen van kanker zoals slokdarm- of darmkanker te helpen minimaliseren. Het is gemakkelijk om kersen en bessen aan je dieet toe te voegen als snack of toevoeging aan yoghurt, salades of smoothies.?
Eieren. Als u de leeftijd van 50 gepasseerd bent, is het normaal dat de spiermassa na verloop van tijd afneemt. Eiwitrijk voedsel zoals eieren kan helpen de effecten van afnemende spiermassa tegen te gaan. Eieren zijn rijk aan voedingsstoffen en voeden uw lichaam met eiwitten en antioxidanten. Hierdoor bevorderen ze magere spiermassa en helpen ze obesitas te voorkomen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Eieren kunnen op verschillende manieren worden gegeten als ontbijt, lunch of avondeten.
Avocado. Avocado's verhogen uw consumptie van hart-gezonde vetten en zijn rijk aan voedingsvezels. Het eten van gezonde vetten zoals avocado's kan helpen uw risico op overgewicht en hartziekten te verlagen. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig avocado's eten als onderdeel van een evenwichtig dieet meer kans hebben op een lager lichaamsgewicht, een lagere body mass index, en een kleinere taille. U kunt genieten van avocado's in guacamole, ontbijtgerechten, salades, sandwiches, en nog veel meer.
Bonen en peulvruchten. Bonen en peulvruchten kunnen effectief zijn als het gaat om het voorkomen van diabetes en hartaandoeningen. Van peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en linzen is aangetoond dat ze een lage glycemische index hebben, wat betekent dat ze een minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Hun lage glycemische impact maakt bonen en peulvruchten een geweldige aanvulling op uw dieet. Je kunt ze gemakkelijk in je dagelijkse maaltijden opnemen door ze aan je salades, burrito's of bowls toe te voegen.
Voordelen van een gezond dieet voor mannen boven de 50
Het opbouwen van gezonde eetgewoonten kan mannen boven de 50 helpen hun risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te verminderen. Om uw risico op hartaandoeningen, diabetes, obesitas en kanker te verlagen en uw algehele welzijn te verhogen, moet u zich richten op een dieet met veel groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees, vis, eieren en noten. Voeg daarnaast regelmatige lichaamsbeweging toe aan uw leven. Het verbetert de spierkracht, het evenwicht en de flexibiliteit.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn het meest effectief als ze gepaard gaan met:
-
Gezonde slaapgewoonten
-
Niet roken
-
Minimaal alcoholgebruik
-
Regelmatige gezondheids screenings en onderzoeken
-
Up-to-date vaccinaties
Overleg altijd met uw arts, diëtist of voedingsdeskundige voordat u voedingsmiddelen toevoegt aan of wegneemt uit uw normale dieet.
