Ontdek wat je moet weten over intermitterend vasten als volwassen vrouw boven de 50, en ontdek de voors en tegens, risico's en voordelen.
Intermittent fasting is de laatste jaren populair geworden vanwege de vele voordelen voor de gezondheid en het feit dat het je niet beperkt in je voedselkeuze. Onderzoek toont aan dat vasten je metabolisme en mentale gezondheid kan verbeteren, en mogelijk sommige vormen van kanker kan voorkomen. Het kan ook bepaalde spier-, zenuw- en gewrichtsaandoeningen voorkomen die vrouwen boven de 50 kunnen treffen. ?
Wat is intermitterend vasten?
Intermittent fasting (IF) is simpelweg jezelf beperken in het eten binnen een bepaald tijdsbestek. Er zijn verschillende varianten van IF om uit te kiezen. Beslis welke vorm het beste in uw levensstijl past en bespreek dit met uw arts.
Dagelijkse methode. Dit is de meest populaire methode van IF. De dagelijkse methode volgt meestal een 16/8 of 18/6 regel. Dit betekent dat je elke dag gedurende 6 tot 8 uur normaal en gezond voedsel eet en daarna gedurende de resterende 16 tot 18 uur vast. Dit blijkt de meest duurzame methode te zijn.
Je kunt andere variaties van timing gebruiken om te beginnen. Bijvoorbeeld 12/12, 12 uur eten en dan 12 uur vasten. U kunt dan overgaan op een strenger schema als u er klaar voor bent.
5:2 methode. Bij deze aanpak eet je 5 dagen per week normale, gezonde maaltijden en beperk je jezelf tot 500-600 calorieën gedurende 2 dagen per week. Het is onduidelijk of het gunstiger is om al je calorieën in één maaltijd te eten of over de dag te verdelen, dus doe wat voor jou werkt.?
Wisseldagmethode. Als u voor deze methode kiest, kunt u om de andere dag normaal eten. Op de vastendagen eet je slechts 25% van je dagelijkse caloriebehoefte. Als u bijvoorbeeld op normale dagen 1800 calorieën eet, zult u op de vastendagen slechts 450 calorieën eten.
24-uurs methode. Deze methode houdt in dat je 24 uur lang vast voordat je weer gaat eten. Mensen die deze methode gebruiken, vasten meestal van ontbijt tot ontbijt of van lunch tot lunch, en het wordt meestal maar een of twee keer per week gedaan.
Ga voorzichtig te werk als u deze methode gebruikt. Extreme prikkelbaarheid, vermoeidheid en hoofdpijn kunnen het gevolg zijn, en deze methode is misschien niet per se beter voor je. ?
Hoe werkt intermittent Fasting?
Het lijkt misschien vreemd dat het veranderen van je eetgewoonten je kan helpen gewicht te verliezen. Toch reageert ons lichaam op vasten op een manier die ons ten goede komt. Wanneer je lichaam in de vasten-modus gaat, zorgt dit ervoor dat je vetvoorraden worden gebruikt als brandstof, waardoor je lichaamsvet verbrandt voor energie.
Als je niet aan het vasten bent, betekent dat natuurlijk niet dat je je te buiten kunt gaan aan junkfood. Blijf bij voedzaam volwaardig voedsel, ongeraffineerde koolhydraten, en magere eiwitten voor de beste resultaten. Vergeet niet dat u nog steeds kunt genieten van calorievrije dranken zoals zwarte koffie, thee en water tijdens de vastenperiode! Misschien merk je zelfs dat je langzamer eet en meer plezier hebt in het eten.
Wat zijn de voordelen van Intermittent Fasting?
Gewichtsverlies is niet het enige voordeel van IF. Vasten is een praktijk die dateert uit de oudheid, en in sommige culturen nog steeds regelmatig wordt beoefend.
Gezondheidsvoordelen zijn een prettige bijkomstigheid van IF, en veel van die voordelen kunnen specifiek van invloed zijn op de gezondheid van vrouwen.
De gezondheid van het spier- en skeletstelsel. Dit omvat aandoeningen zoals osteoporose, artritis, en lage rugpijn. Het is aangetoond dat vasten de hormoonafgifte van de schildklier bevordert. Dit kan de gezondheid van de botten bevorderen en botbreuken helpen voorkomen.
Metabolische gezondheid. Sommige vrouwen komen in de menopauze als ze 50 zijn. De menopauze kan veranderingen in uw lichaam veroorzaken waardoor buikvet, insuline en glucose toenemen. Vasten kan je helpen je bloeddruk, cholesterol en buikvet te verlagen, wat de insulinegevoeligheid kan verbeteren. Vasten kan ook je metabolisme op gang houden als je ouder wordt.
Geestelijke gezondheid. Het is aangetoond dat vasten de geestelijke gezondheid bevordert. Het kan angst, depressie en de emotionele achtbaan die gepaard kan gaan met de menopauze verminderen. Het is ook bewezen dat vasten het gevoel van eigenwaarde verbetert en stress vermindert.
Andere bewezen voordelen van IF zijn:?
-
Verbetering van het geheugen
-
Gezondheid van het weefsel
-
Fysieke prestatie
-
Gezondheid van het hart
Wie zou Intermittent Fasting niet moeten proberen?
Intermittent fasting is niet voor iedereen. Je moet altijd je arts raadplegen voordat je een nieuw dieet probeert, zelfs een waarvan bewezen is dat het heilzaam is. De volgende groepen mensen kunnen IF beter vermijden:
-
Kinderen onder de 18 jaar
-
Mensen met een geschiedenis van eetstoornissen?
-
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
