Ontdek wat u moet weten over afvallen als u ouder wordt en wanneer u naar de dokter moet gaan.
Onbedoeld gewichtsverlies is een veel voorkomend probleem bij oudere volwassenen. Hoewel er medische factoren in het spel kunnen zijn, is er vaak geen verklaring voor de kilo's die er zomaar afglijden. Ongeveer 25% van de patienten die ouder zijn, hebben te maken met onverklaarbaar gewichtsverlies van de een of andere soort.
Gewichtsverlies als je ouder wordt: wat is normaal en wat niet?
Normaal gewichtsverlies. Als je ouder wordt, verlies je magere lichaamsmassa zoals spieren en botdichtheid. Al vanaf je dertigste daalt je vetvrije massa elk jaar met iets meer dan een half pond. U merkt misschien niets als u op de weegschaal gaat staan, omdat het magere gewicht dat u bent kwijtgeraakt vaak wordt vervangen door vet. ?
Mannen vs. vrouwen. Gewichtsverlies kan verschillend zijn voor mannen en vrouwen. Mannen hebben de neiging om aan te komen tot de leeftijd van 55 jaar, en dan langzaam beginnen te verliezen in de jaren die volgen. Dit kan komen doordat mannen na deze leeftijd minder testosteron aanmaken. Vrouwen, aan de andere kant, stoppen meestal met aankomen als ze 65 zijn.
Abnormaal gewichtsverlies. Na de leeftijd van 65 jaar is het normaal om elk jaar 0,2 tot 0,4 pond aan lichaamsgewicht te verliezen. Onbedoeld gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn als u elke 6-12 maanden 5% of meer van uw lichaamsgewicht verliest.
Wat veroorzaakt gewichtsverlies als je ouder wordt?
Redenen voor gewichtsverlies. Veel factoren kunnen ertoe bijdragen dat je kleren wat losser gaan zitten naarmate je ouder wordt. De meeste van deze zijn sociale, psychologische en medische redenen, waaronder:?
-
Kanker
-
Maag- of darmziekte
-
Depressie
-
Dementie
-
Diabetes of andere endocriene aandoeningen
-
Hartproblemen
-
?Alcoholism
-
Nierziekte
-
Bijwerkingen van medicatie (kan o.a. verlies van eetlust zijn) ?
-
Financiële problemen
-
Problemen met het vinden van voedzaam voedsel of het zichzelf voeden
-
Niet genoeg te eten krijgen (ondervoeding) ?
-
Late-life paranoia
-
?Dental issues
Als geen van deze op jou van toepassing is, ben je niet de enige. De oorzaak van onbedoeld gewichtsverlies is nog steeds onbekend voor 28% van de patienten.
Gezondheidszorgen over gewichtsverlies
Problemen en zorgen. Het behouden van een gezond gewicht is essentieel voor een goede gezondheid en onafhankelijkheid als u ouder wordt. Onbedoeld gewichtsverlies is om meerdere redenen een grote risicofactor bij oudere volwassenen.?
Onbedoeld te veel gewicht verliezen als je ouder wordt kan leiden tot:?
-
Verminderde kwaliteit van leven?
-
Verhoogd risico op dood (mortaliteit) en ziekte (morbiditeit)?
-
?A decline in physical activities that promote health
-
Verhoogd risico op gezondheidsgerelateerde ongelukken zoals botbreuken
-
?Greater risk for admission to a hospital or other institution?
Hoe behoud je een gezond gewicht als je ouder wordt?
Dieet. Het is zo belangrijk om een voedzaam dieet te hebben als je ouder wordt. Een gezond dieet kan een heleboel gezondheidsproblemen voorkomen. Een goede inname van voedingsstoffen kan er zelfs voor zorgen dat je er jonger uitziet naarmate de jaren verstrijken.
Sommige mensen merken dat hun eetlust sterk afneemt naarmate ze ouder worden. Het kan zijn dat u een natriumarm dieet volgt en dat u dat gewoon niet lekker vindt. Misschien heeft u gewoon geen zin om drie grote maaltijden per dag te eten?
Etenstips. Probeer de volgende tips om uw calorie-inname elke dag te verhogen en uw maaltijden aangenamer te maken:?
-
Eet kleinere maaltijden en meer snacks gedurende de dag, in plaats van grote maaltijden.?
-
Houd calorierijke, kant-en-klare snacks in de keuken, zoals noten, kaas en fruitcups.
-
Eet volvette zuivel in plaats van vetvrije als je de mogelijkheid hebt.
-
Neem vetrijke voeding zoals avocado en pindakaas op in je dieet.
-
Top hartige gerechten met kaas.
-
Eet sociaal wanneer mogelijk. Dit kan zorgen voor een aangenamere ervaring waar je naar uitkijkt.
-
Als je rookt, doe dat dan niet voor het eten, want dat kan je eetlust verminderen.
-
Overweeg om bij een maaltijdservice te bestellen. Vaak kan je maaltijden aanpassen aan je dieetwensen, en er komt weinig tot geen koken bij kijken.
-
Houd bevroren en ingeblikt fruit en groenten beschikbaar. Ze zijn makkelijk klaar te maken en hebben een goede voedingswaarde.
?
Blijf zo veel mogelijk actief. Dit kan je eetlust verhogen.
Preventie is de sleutel als je ouder wordt, en het handhaven van een gezond dieet kan je helpen veel gezondheidsproblemen te voorkomen.
Hulp krijgen voor gewichtsverlies
Ga naar de dokter. Als je merkt dat je snel gewicht verliest, is het het beste om uit te zoeken of er een onderliggende oorzaak is. Dat betekent naar de dokter gaan en je laten onderzoeken.
Uw arts zal een volledig onderzoek doen en waarschijnlijk ook een aantal screeningtests. Hij zal bloed- en urinemonsters nemen en deze analyseren om uit te zoeken of er een medische reden is voor je gewichtsverlies. Uw arts kan ook een beoordeling uitvoeren om psychologische aandoeningen zoals dementie en depressie uit te sluiten, die uw voedselinname kunnen beïnvloeden.
Ze zullen u ook vragen stellen over uw voeding. Meestal houdt dit in dat u of een verzorger een vragenlijst invult over wat u dagelijks eet. Het is belangrijk dat u eerlijk bent bij het beantwoorden van deze vragen. Zelfs als je elke dag genoeg calorieën eet, kunnen ze misschien andere gebieden in je dieet aanwijzen die verbetering behoeven.
