Afnemende testosteronspiegels komen vaak voor bij mannen boven de 50. Lees meer over de beste testosteron boosters en wanneer je naar je dokter moet gaan.
Voordat u een testosteronbooster koopt, moet u meer te weten komen over de rol van testosteron en de risico's en voordelen van testosteronbehandelingen.
De rol van testosteron bij mannen
Testosteron is het belangrijkste geslachtshormoon bij mannen. Het beïnvloedt lichaamsfuncties zoals:?
-
Sperma productie
-
Geslachtsdrift
-
Spierkracht en grootte
-
Diepere stem tijdens de puberteit
-
Botgroei en sterkte
-
Groei van gezichts-, lichaams- en schaamhaar in de puberteit
-
Ontwikkeling van de penis en de testikels
-
Kan een rol spelen bij haaruitval op latere leeftijd
Testosteron kan nog andere belangrijke rollen spelen die we nog niet kennen. Je ideale testosterongehalte is moeilijk te berekenen. Niveaus kunnen variëren in de tijd en zelfs in een enkele dag.
Testosteron daalt met de leeftijd, maar het is een langzame daling. Testosteron daalt met 1% tot 2% per jaar. Meer dan 33% van de mannen boven de 45 kan een lager dan normaal testosterongehalte hebben. Symptomen van een laag testosterongehalte kunnen zijn: ?
-
Verlies van spiermassa
-
Verhoogde borstgrootte
-
Prikkelbaarheid
-
Depressie
-
Moeite met concentreren
-
Verlies van lichaamshaar
-
Opvliegers
-
Laag libido
-
Erectiele disfunctie
Kunnen supplementen het testosteron verhogen?
Verschillende soorten supplementen beweren dat ze je testosteron niveau kunnen verhogen. De resultaten zijn gemengd. Sommige van deze supplementen zijn:?
D-Aspartic Acid. D-Aspartic Acid is een natuurlijk aminozuur. Een recente studie heeft aangetoond dat het de niveaus van follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon kan verhogen. Deze kunnen beide het lichaam stimuleren om meer testosteron vrij te geven.
Een latere studie toonde echter aan dat het nemen van 3 gram D-asparaginezuur geen invloed had op het testosterongehalte. Inname van 6 gram verlaagde zelfs het niveau.
Zink. Zink is een essentieel mineraal voor een gezonde lichaamsfunctie. Een tekort aan zink is in verband gebracht met lage testosteronspiegels. Zink kan de productie van testosteron in de testikels bevorderen. Langdurige zinksuppletie kan leiden tot verhoogde testosteronspiegels.
Magnesium. Het nemen van magnesium als supplement heeft aangetoond dat het de vrije en totale testosteronwaarden verhoogt. Dit kan zowel voor sedentaire mensen als voor atleten werken. Houd in gedachten dat mensen die sporten een hogere testosteronstijging hadden.
Vitamine D. Uw lichaam maakt van nature vitamine D aan wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Mensen die niet veel aan zonlicht worden blootgesteld, kunnen echter een tekort aan vitamine D hebben. In een studie van een jaar verhoogden 65 mannen die dagelijks 3300 IE vitamine D innamen, hun testosterongehalte met 20% ten opzichte van mannen die dat niet deden.
Andere natuurlijke manieren om testosteron te verhogen
Supplementen zijn niet de enige manier om je testosterongehalte op een natuurlijke manier te verhogen. Verschillende ingrepen in je levensstijl kunnen je testosteron stimuleren en je algehele gezondheid verbeteren, waaronder:?
Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan je testosteron verhogen. De beste vormen van lichaamsbeweging om je testosteronspiegel te verhogen zijn gewichtheffen en hoge intensiteit interval training (HIIT). Zware gewichten heffen is de beste oefening om het testosterongehalte te verhogen.
Het opbouwen van spiermassa zet het lichaam aan tot het produceren van testosteron. Uithoudingsoefeningen zoals urenlang fietsen of marathons lopen kunnen daarentegen je testosteronspiegel juist verlagen. ?
Zorg voor een gezond gewicht. Als je zwaarlijvig bent, heb je vier keer meer kans op een testosteronvervanging dan mannen zonder overgewicht. Zwaarlijvigheid is direct gekoppeld aan een laag testosterongehalte. 10 jaar ouder worden verhoogt de kans op een laag testosterongehalte met 36%, maar een toename van de taille met 4 centimeter kan de kans op een laag testosterongehalte met wel 75% verhogen.
Zorg voor voldoende slaap. Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Een consistent gebrek aan slaap van goede kwaliteit kan je natuurlijke testosteronproductie verstoren. Het kan ook leiden tot gewichtstoename. Dit kan je testosteronproductie verder verminderen. ?
Verminder stress. Stress zorgt ervoor dat je cortisolspiegel stijgt. Cortisol is een hormoon dat je testosteron tegenwerkt. Als je cortisol stijgt, daalt je testosteron. Verhoogde cortisolspiegels kunnen er ook voor zorgen dat je te veel eet. Hierdoor kan je gewicht toenemen en je testosteron verder dalen.
Het is duidelijk dat stress je testosteronspiegel op verschillende manieren kan verlagen. Zoek positieve manieren om met stress om te gaan, en je kunt je testosteron op een natuurlijke manier verhogen.
