Vaak kan een vitamine B12-tekort lijken op normale tekenen van veroudering, terwijl het tekort zelf een teken van veroudering is. Lees meer om te ontdekken hoeveel vitamine B12 u moet binnenkrijgen als u ouder wordt, en wat de tekenen van een vitamine B12-tekort zijn.
Een van die vitaminen is vitamine B12. Vitamine B12 wordt opgeslagen in de lever en speelt onder andere een belangrijke rol bij het cognitief functioneren. De manier om te weten of u een B12-tekort hebt, is door een bloedtest te doen. Behandeling betekent meestal het innemen van B12 via supplementen of het veranderen van uw dieet om meer voedsel te eten dat rijk is aan deze vitamine.
Oudere mensen hebben meer kans op een vitamine B12-tekort omdat het door maagzuur uit voedsel wordt opgenomen. Naarmate je ouder wordt, begint het maagzuur echter af te nemen. Daarom is het belangrijk om je te laten testen op een vitamine B12-tekort als je ouder wordt.
Als je een vitamine B12 tekort hebt, maak je dan geen zorgen. Het is het meest voorkomende vitaminetekort in de ontwikkelingslanden. Het is een volkomen natuurlijk tekort voor een ouder iemand, en er zijn veel manieren om het te behandelen.
Hoe voelt een Vitamine B12-tekort en wat zijn de gevolgen?
Vaak kan een vitamine B12-tekort eruit zien of voelen als symptomen die horen bij normaal ouder worden. Een B12-tekort kan deze aandoeningen nabootsen of verergeren:
-
Alzheimers
-
Multiple sclerose en andere neurologische aandoeningen
-
Geestesziekten zoals depressie, angst, of bipolaire stoornis
-
Cardiovasculaire ziekte
-
Auto-immuunziekte
-
Kanker
Soms kan een B12-tekort echter een stuk tammer lijken en mogelijk ongecontroleerd blijven. Vaak kan het leiden tot geheugenverlies, cognitieve achteruitgang, mistige hersenen, verminderde mobiliteit en pijn in het hele lichaam.
Enkele lichamelijke tekenen dat je mogelijk een vitamine B12 tekort hebt zijn:
-
Tintelingen of gevoelloosheid in de handen, benen, of voeten
-
Moeite met lopen
-
Anemie
-
Gezwollen, ontstoken tong
-
Vergeelde huid
-
Paranoia of hallucinaties
-
Vermoeidheid
Vaak zijn de gevolgen op langere termijn van een vergevorderd B12-tekort bij ouderen een zwakkere vorming van rode bloedcellen, een lagere stofwisseling, een verminderde werking van de zenuwen en een zwakkere gezondheid van de botten. B12 tekorten worden ook in verband gebracht met neurologische aandoeningen zoals Alzheimers of dementie.
Doseringen voor Ouderen
Wanneer u in de 60 bent, zou u officieel moeten beginnen met bloedtesten om te testen op vitamine B12 tekorten. Rond deze leeftijd zou u ongeveer 2,4 microgram B12 per dag moeten krijgen.
Dit betekent niet alleen dat u bewust voedingsmiddelen moet eten die vitamine B12 bevatten, maar ook dat u deze vitamine in de vorm van een supplement moet innemen. Door supplementen te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam vitamine B12 opneemt. Bovendien is er geen kans dat je een overdosis B12 binnenkrijgt, dus maak je geen zorgen dat je te veel inneemt.
Dit aantal is ook hoger in bepaalde Europese landen, evenals het feit dat gespeculeerd wordt dat de voordelen van vitamine B12 nog wijder verbreid zijn dan traditioneel gedacht.
Hoe behandel ik een Vitamine B12 tekort?
Supplementen
Afhankelijk van uw situatie, kunt u B12 supplementeren door orale pillen te nemen of door hoog geconcentreerde B12 shots te nemen. Als je ouder wordt, moet je meer van deze pillen nemen omdat je maagzuur afneemt.
Voedingsmiddelen
Over het algemeen lopen veganisten en vegetariërs het grootste risico op vitamine B12 tekorten, omdat de enige betrouwbare voedselbronnen voor B12 dierlijke producten zijn. Enkele voorbeelden van vitamine B12 rijke voedingsmiddelen zijn:
-
Verrijkte granen
-
Eieren
-
Ham
-
Kipfilet
-
Regenboogforel
-
Runderlever
-
Gekookte Venusschelpen
-
Yoghurt
-
Kaas
-
Melk
-
Schelvis
-
Zalm
Als u een oudere volwassene bent, zou u een supplement voor B12 moeten nemen en ook proberen B12 in uw dieet op te nemen. Het is van vitaal belang voor een goede gezondheid en cognitief functioneren. Studies blijven aantonen op welke manieren het goed is voor uw algehele gezondheid.
Dus als u de volgende keer naar de dokter gaat, kijk dan of u B12 nodig heeft in uw leven.
