Ontdek wat u moet weten over multivitamines als een volwassene van 65 jaar of ouder, en ontdek de voors, tegens, risico's en voordelen.
Multivitaminen begrijpen
Het is uw doel om een goed uitgebalanceerd dieet te volgen dat via voeding aan al uw voedingsbehoeften voldoet. Maar het kan zijn dat u niet elke dag genoeg variatie uit voedsel haalt. Multivitaminen voor senioren zijn ontworpen om leemten in uw voeding op te vullen door vitaminen en mineralen aan te vullen die uw lichaam nodig heeft om te gedijen.
Voordelen van het nemen van een multivitamine voor senioren. Naarmate u ouder wordt, kan het zijn dat uw lichaam voedingsstoffen niet meer opneemt als een natuurlijk gevolg van de leeftijd of door de medicijnen die u neemt. Multivitaminen kunnen helpen:
-
Extra voedingsstoffen te geven waar u ze nodig heeft
-
Geef je energie een boost
Nadelen van het nemen van een multivitamine voor senioren. Sommige multivitaminen kunnen interfereren met medicijnen die u neemt, dus overleg met uw arts voordat u een supplement probeert.
Andere nadelen van het nemen van multivitaminen als senior kunnen zijn:
-
Bij verder gezonde volwassenen, zijn er geen extra voordelen.
-
Multivitaminen voorkomen geen ziektes en verlengen je levensduur niet.
-
Je kan misselijkheid, overgeven of hoofdpijn hebben.
Welke vitaminen en mineralen heb ik nodig en waarom?
Vitamine B12. Volwassenen van elke leeftijd zouden elke dag 2,4 microgram vitamine B12 moeten krijgen. Dit helpt uw lichaam rode bloedcellen aan te maken en bevordert de zenuwfunctie. Naarmate u ouder wordt, kan uw maagslijmvlies dunner worden, waardoor uw vermogen om vitamine B12 op te nemen beperkt wordt.
Lage niveaus geven u een groter risico op hartaandoeningen en verzwakken uw cognitieve vaardigheden. Zorg dat u vitamine B12 op natuurlijke wijze via uw voeding binnenkrijgt door te eten:
-
Dierlijke producten
-
Verrijkte granen en graangewassen
-
Noten en zaden
Calcium. Mannen van 51 tot 70 jaar hebben 1.000 milligram per dag nodig, en vrouwen in die leeftijdsgroep 1.200 milligram per dag. Alle volwassenen boven de 70 moeten ook streven naar 1.200 milligram per dag.
Calcium is van vitaal belang voor sterke botten. Naarmate u ouder wordt, neemt de kans op osteoporose, oftewel dunner wordende botten, toe. Zwakke botten breken gemakkelijker als u valt, en calcium helpt dit risico te verlagen. U kunt calcium uit uw voeding halen door te eten.
-
Zuivelproducten?
-
Eieren?
-
Bladgroenten?
Vitamine D. Volwassenen van 51 tot 70 jaar hebben elke dag 15 microgram nodig. Als je ouder bent dan 70, heb je 20 microgram per dag nodig. Neem echter niet meer dan 100 microgram per dag.
Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen, wat bijdraagt aan gezonde botten. Het is ook goed voor het immuunsysteem van je lichaam. Je huid neemt vitamine D op van de zon, maar als je ergens woont waar minder zon is, kan het zijn dat je een supplement nodig hebt. Je kunt vitamine D op natuurlijke wijze via je voeding binnenkrijgen door te eten:
-
Eigeel?
-
Vette vis zoals zalm?
-
Verrijkte granen en graanproducten?
-
Versterkte melk?
Magnesium. Mannen van alle leeftijden hebben 420 milligram per dag nodig, en vrouwen van alle leeftijden 320 milligram per dag. Magnesium is goed voor je spieren, bevordert gezonde zenuwen en brengt de bloedsuikerspiegel in balans. Je kunt magnesium uit voeding halen door te eten:
-
Volkoren granen?
-
Groene, bladgroenten?
-
Bonen?
-
Noten en zaden?
Kalium. Mannen van alle leeftijden zouden 3400 milligram per dag moeten binnenkrijgen, en vrouwen van alle leeftijden 2600 milligram per dag. Kalium is goed voor het hart, de nieren en de zenuwen:
Een gebrek aan kalium kan leiden tot nierstenen en hoge bloeddruk. Haal kalium uit je voeding door te eten:
-
Bananen?
-
Vis, vlees, of gevogelte?
-
Spinazie, tomaten, en broccoli?
Het kiezen van een Multivitamine voor Senioren
Geen enkel merk multivitamine is het beste. Vele hebben flitsende etiketten en maken sterke beweringen om u te verleiden het ene merk boven het andere te verkiezen. Trap niet in marketingtrucs. U hoeft niet eens een multivitamine te kopen die op het etiket staat voor senioren. Lees de ingrediëntenlabels en overweeg uw individuele behoeften.
Veiligheidsproblemen met multivitaminen. De FDA keurt supplementen zoals multivitaminen niet goed, maar er zijn onafhankelijke organisaties die normen vaststellen. Kijk voor een label goedgekeurd door de USP (United States Pharmacopeia) of NSF (National Science Foundation). Deze onafhankelijke groepen verzekeren:
-
Er zijn geen schadelijke ingrediënten, zoals arsenicum of zware metalen.
-
Vitamine hoeveelheden en dagelijkse waarden zijn correct.
Praat met uw dokter. Als je niet zeker weet of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je arts je helpen. Hij of zij kan je aanraden om specifieke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Hij of zij kan je ook aanraden om een supplement van één voedingsstof te nemen in plaats van een complete multivitamine.
