Wilt u uw lichaam bewegen terwijl u ook frisse lucht krijgt? Deze op uw leeftijd afgestemde oefeningen zijn zeer geschikt voor het buitenleven.
1/10
De voordelen van elke dag een stevige wandeling van 30 minuten zijn legio: betere doorbloeding, sterkere harten en botten, betere slaap en geestelijke gezondheid en zelfs een lager risico op dementie. En je hebt er geen speciale uitrusting voor nodig - gewoon je sportschoenen aantrekken, naar buiten stappen en gaan.
Tai Chi
2/10
Tai chi gebruikt langzame, zachte, opzettelijke bewegingen om zowel je lichaam als je geest te gronden. Je kunt tai chi overal doen, ook buiten. Naast het verminderen van stress, kan deze meditatie in beweging de kracht van je boven- en onderlichaam verbeteren, je flexibeler maken en je evenwicht verbeteren.
Fietsen
3/10
Zet een helm op en ga fietsen om kracht op te bouwen, de spieren voor het evenwicht te trainen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Als u rugklachten heeft of het risico op vallen wilt verminderen, probeer dan een ligfiets. Deze heeft drie wielen, zit laag bij de grond en heeft een zitje waar u tegenaan kunt leunen.
Tuinieren
4/10
Kun je het graven? Regelmatig tuinieren brengt je in de frisse lucht, in de natuur, en beweegt je lichaam zodanig dat het je kan helpen osteoporose te voorkomen en je risico op sommige ziektes zoals kanker, diabetes type 2, depressie en hartziektes te verlagen.
Spelen met kinderen
5/10
Soms kan lichaamsbeweging lijken op een spelletje vangen in de voortuin met de buurvrouw of een sneeuwpop bouwen met je kleinkinderen. Tijd met kinderen houdt niet alleen je lichaam actief, het stimuleert ook je geest.
Golf
6/10
Tijdens een 18-holes partijtje golf kan je tot 4 mijl wandelen. Je hart krijgt zelfs nog meer training als je de clubs draagt terwijl je dat doet. Zorg ervoor dat u zich goed strekt en de juiste houding aanneemt als u swingt om blessures te voorkomen.
Tennis
7/10
Tijd op de tennisbaan helpt uw cardio-uithoudingsvermogen op te bouwen door uw ademhaling in korte stoten op te voeren. Het verbetert de gezondheid van je longen, hart en bloedstroom. Zoek iemand om mee te spelen die past bij uw vaardigheden, en ga lekker swingen. Als u een gezondheidsprobleem hebt, zoals osteoporose, vraag dan eerst aan uw arts of een sport met veel impact, zoals tennis, veilig voor u is.
Zwemmen
8/10
Als het weer warm genoeg is, zijn baantjes trekken in een buitenzwembad een geweldige manier om aan je cardio uithoudingsvermogen te werken terwijl je je lichaam weinig belast. U zou het zelfs veilig moeten kunnen doen als u na een hartprobleem in hartrevalidatie bent. Geen zwemmer? Probeer in ondiep water door het zwembad te lopen.
Water-aerobics
9/10
Een workout in water met drijvers als weerstand vermindert de druk op je gewrichten terwijl je je spieren versterkt. Het kan ook de gezondheid van de botten na de menopauze verbeteren en voorkomen dat u gehandicapt raakt als uw lichaam ouder wordt.
Yoga
10/10
Met een zachte mat kunt u genieten van yoga in de buitenlucht, in de zon en de frisse lucht. De eenvoudige yogastrekkingen bevorderen de bloeddoorstroming en kunnen artritissymptomen verlichten, uw hart helpen, de slaap verbeteren en stress verlagen.
