De dokter laat zien hoe u uw hersenen op elke leeftijd actief kunt houden met deze geheugentips. Ontdek hoe u zich kunt concentreren en uw hersenen scherp kunt houden.
1/12
Het is waar: Gebruik het of verlies het. Je hersenen stretchen houdt je geest scherp. Mensen die meer actief zijn in mentaal uitdagende activiteiten hebben meer kans om scherp te blijven. Probeer deze eens:
-
Lees een boek.
-
Naar een lezing gaan.
-
Naar de radio luisteren.
-
Speel een spelletje.
-
Bezoek een museum.
-
Leer een tweede taal.
Mix Things Up
2/12
Weet je nog dat je als kind probeerde achterstevoren te praten? Onderzoekers van de Duke University hebben oefeningen bedacht die ze "neurobics" noemen, die je hersenen uitdagen om op nieuwe manieren te denken. Aangezien je vijf zintuigen de sleutel zijn tot leren, moet je ze gebruiken om je geest te oefenen. Als je rechtshandig bent, probeer dan je linkerhand te gebruiken. Rij via een andere route naar je werk. Sluit je ogen en kijk of je voedsel kunt herkennen aan de smaak.
Train om scherp te blijven
3/12
Lichaamsbeweging, vooral het soort dat je hartslag omhoog brengt zoals wandelen of zwemmen, heeft ook mentale pluspunten. Hoewel deskundigen niet zeker weten waarom, zou fysieke activiteit de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen en de verbindingen tussen hersencellen kunnen verbeteren. Actief blijven kan het geheugen, de verbeeldingskracht en zelfs het vermogen om taken te plannen ten goede komen.
Een Gezond Dieet Bouwt Hersenkracht
4/12
Doe je hersenen een plezier en kies voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart en je taille. Door zwaarlijvigheid op middelbare leeftijd heb je twee keer zoveel kans op dementie later. Een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk verhogen ook uw kansen. Probeer deze eenvoudige tips:
-
Bak of grill voedsel in plaats van te bakken.
-
Kook met "goede" vetten zoals oliën uit noten, zaden, en olijven in plaats van room, boter, en vetten uit vlees.
-
Eet kleurrijk fruit en groenten.
-
Eet vis.
Kijk uit wat je drinkt
5/12
Je weet dat te veel drank je beoordelingsvermogen, spraak, beweging en geheugen kan beïnvloeden. Maar wist je dat alcohol effecten op lange termijn kan hebben? Te veel drinken gedurende een lange periode kan de frontale kwabben van je hersenen doen krimpen. En die schade kan voor altijd blijven, zelfs als je stopt met drinken. Een gezonde hoeveelheid wordt beschouwd als één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Videospelletjes trainen je hersenen
6/12
Pak die joystick. Verschillende studies hebben aangetoond dat het spelen van videospelletjes de delen van de hersenen stimuleert die beweging, geheugen, planning en fijne motoriek controleren. Sommige deskundigen zeggen dat gamen je alleen maar beter maakt in gamen. Het oordeel is misschien nog niet geveld, maar waarom zou je kinderen al het plezier laten hebben?
Muziek helpt je hersenen
7/12
Bedank je moeder dat ze je heeft laten oefenen op de piano. Een instrument bespelen op jonge leeftijd betaalt zich uit in helderder denken als je ouder bent. Muzikale ervaring bevordert mentale functies die niets met muziek te maken hebben, zoals het geheugen en het vermogen om te plannen. Het helpt ook bij een betere handcoördinatie. Plus, het is leuk -- en het is nooit te laat om te beginnen.
Maak vrienden voor je geest
8/12
Wees een mensen-mens! Praten met anderen scherpt je hersenen, of het nu op je werk, thuis of in je omgeving is. Studies tonen aan dat sociale activiteiten je hersenen verbeteren. Dus doe vrijwilligerswerk, schrijf je in voor een cursus, of bel een vriend!
Blijf kalm
9/12
Te veel stress kan je grijze massa beschadigen, die cellen bevatten die informatie opslaan en verwerken. Hier zijn enkele manieren om te ontspannen:
-
Haal diep adem.
-
Zoek iets dat je aan het lachen maakt.
-
Luister naar muziek.
-
Probeer yoga of meditatie.
-
Zoek iemand om mee te praten.
Slaap en de hersenen
10/12
Zorg voor voldoende slaap voor en nadat je iets nieuws leert. Je hebt slaap nodig aan beide kanten. Als je moe begint, is het moeilijk om je op dingen te concentreren. En als je daarna slaapt, slaan je hersenen de nieuwe informatie op, zodat je die later weer kunt oproepen. Een lange nachtrust is het beste voor je geheugen en je humeur. Volwassenen hebben elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig, waarin het glymfestelsel de afvalstoffen, of "rommel", opruimt.
Geheugen helpers
11/12
Iedereen vergeet af en toe wat. Als je ouder wordt, kan het zijn dat je je dingen niet meer zo gemakkelijk herinnert als vroeger. Dat is een normaal deel van het ouder worden. Een paar nuttige tips:
-
Schrijf dingen op.
-
Gebruik de kalender en herinneringsfuncties in je telefoon, zelfs voor simpele dingen (Bel papa!).
-
Concentreer je op één taak tegelijk.
-
Leer nieuwe dingen stap voor stap.
The Name Game
12/12
Heb je moeite om namen te onthouden? Herhaal altijd de naam van een persoon terwijl je met hem praat -- tenminste in je hoofd, zo niet hardop. Of verzin een grappig beeld of rijmpje dat je aan hun naam koppelt. Denk bijvoorbeeld aan Bob die in de oceaan dobbert.
