Op zoek naar snelle en eenvoudige manieren om uw gezondheid een boost te geven? Probeer deze trucs en tips voor een betere u.
Een gezonde levensstijl is geen alles-of-niets spel. Met een paar kleine koerscorrecties kun je jezelf in de juiste richting sturen.
Red je gezicht.
Eén op de vijf Amerikanen krijgt huidkanker in zijn leven. Verlaag je risico door je 's morgens voor vertrek in te smeren met zonnebrandcrème voor een no-brainer gezondheidsimpuls. Bewaar een flesje in de badkamer naast uw haarborstel, of leg er een paar in de buurt van uw autosleutels om uw geheugen op te frissen.
Kies een waterbestendige variant met SPF 30 tot SPF 50. Op het etiket moet ook breed spectrum staan of dat het bescherming biedt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. En het allerbelangrijkste: koop een zonnebrandcrème die u lekker vindt. Als u niet van de geur of het gevoel houdt, zult u het minder snel opdoen.
Als je twijfelt, kies dan kleur.
Hoe kleurrijker je bord, hoe groter de kans dat het gevuld is met fruit en groenten. Het eten van de regenboog is een makkelijke manier om de vitaminen, mineralen en vezels binnen te krijgen die je nodig hebt om je hart gezond te houden en je bloeddruk laag.
Kunt u geen bijgerecht bedenken voor uw lunch of diner? Ga voor iets groens. Zin in een tussendoortje? Neem een rode. Ongeveer 4,5 kopjes fruit en groenten per dag is het doel, dus kies je favoriete tinten en vul aan. ?
Concentreer je energie op één slechte gewoonte.
Soms kan een enkele verandering al een groot effect hebben op je gezondheid. Roken is een goed voorbeeld: Het duurt maar 24 uur om rookvrij te zijn voordat je lichaam goede effecten voelt. Na slechts een paar weken werken je longen beter en daalt je kans op een hartaanval. En een jaar later heeft u uw kans op hartaandoeningen volledig gehalveerd.
Het belangrijkste is om niet meer af te bijten dan je kunt kauwen. Pak één ongezonde gewoonte aan en schop hem de grond in. Geniet van dat succes en ga dan verder met het volgende doel.
Als je niet kunt aftrekken, voeg dan toe.
Als het idee om gefrituurd voedsel te laten staan of minder suiker te eten je stress geeft, probeer dan een andere aanpak. Behoud je favorieten, maar voeg ook gezonde dingen toe. Beleg je ijsje bijvoorbeeld met vers fruit en rauwe noten, of leg wat groenten op je pizza.
Verdeel je trainingen in kleinere stukjes.
Als je schema zo overvol is dat zelfs een workout van een half uur onmogelijk lijkt, probeer dan kleinere spurts verspreid over de dag. Het belangrijkste is dat je elke dag 30 minuten traint, hoe je het ook doet. Maak 's ochtends een stevige wandeling van 10 minuten, doe halverwege de dag 10 minuten squats, lunges en planken voor het hele lichaam, en werk aan het eind van de dag 10 minuten met gewichten.
Doe een flossdansje.
Je neemt al de tijd om dagelijks je tanden te poetsen, dus wat is nog 2 minuten bij de wastafel voor een grote verbetering van je gezondheid? Een goede tandvleeshygiëne komt een heel eind. Regelmatig poetsen tussen uw tanden helpt gaatjes, tandplak en tandsteenvorming te voorkomen en maakt de kans op tandvleesproblemen kleiner.
Bovendien kan een slechte mondgezondheid leiden tot ernstiger problemen elders in uw lichaam. Als normaal flossen niet voldoende voor u is, vraag uw tandarts dan om tandenstokers, voorgeborduurde flossers, houten plakverwijderaars of kleine borsteltjes die tussen uw tanden passen. En neem het uzelf niet kwalijk dat u hier en daar een dag overslaat. Alle beetjes helpen.
Zet relaxen op je to-do lijstje.
Dingen als diep ademhalen, kalmerende mantra's, je spieren aanspannen en weer loslaten, yoga en mentale beelden kunnen stressniveaus verlagen. Dat kan je bloeddruk verlagen, je hartslag en ademhaling vertragen, je helpen voedsel te verteren en beter te slapen.
Stel een herinnering in op je telefoon die je om de paar uur een seintje geeft om te pauzeren en je opnieuw te concentreren, al is het maar voor 5 minuten.
