U kunt een aantal dingen doen om uw gouden jaren echt goud te maken, Hier zijn een paar ideeën van artsen om u te helpen zich voor te bereiden op - en het hebben van - een gezond pensioen.
1/15
Wanneer je met pensioen gaat, verlaat je niet zomaar een job. Je gaat een nieuwe fase in je leven in. Als je iets doet wat je zinvol vindt, zul je gelukkiger en gezonder zijn. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis of bibliotheek. Doe mee aan projecten in uw gebedshuis. Geef bijles aan kinderen die hulp nodig hebben op school. Verzorg dieren in een asiel. Help mee geschenkdozen samen te stellen voor soldaten in het buitenland. Op lange termijn kan dit zowel je geest als je lichaam helpen.
De juiste omgeving
2/15
Waar je woont kan je helpen een goede gezondheid te krijgen. Als u schone lucht wilt, hebt u verschillende keuzes, zoals Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; en Salinas, CA. U kunt buiten sporten in de bergen van Boulder, CO, aan de kust van Portland, ME, of in de zon van Tucson, AZ. Voor eersteklas medische zorg kan het goed zijn om in de buurt van Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, New York City, of Rochester, MN te wonen.
Mans (of Womans) Beste Vriend
3/15
Een hond geeft je onvoorwaardelijke liefde en meer. Slechts 15 minuten met Fido kan je bloeddruk, hartslag en stressniveau verlagen. Na verloop van tijd kan een trouwe metgezel helpen uw cholesterol te verlagen, depressie te bestrijden en u actief te houden. Het hebben van een kat kan ook helpen bij het verlagen van uw bloeddruk en stressniveau.
Gezond eten
4/15
Naarmate u ouder wordt, hebt u meer kans op problemen in verband met voeding, zoals gewichtsverlies of een gebrek aan bepaalde vitaminen. Een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, vetten en koolhydraten is dus belangrijker dan ooit. Vermijd verpakte voedingsmiddelen, want die bevatten veel zout, wat uw bloeddruk kan verhogen. Een goede optie is om te eten zoals de mensen in Griekenland en omstreken: veel fruit, groenten, volle granen en olijfolie.
Ga het huis uit
5/15
Een actieve levensstijl kan je helpen gelukkiger te zijn, langer te leven en de kans op bepaalde aandoeningen, zoals dementie, te verkleinen. Speel kaart met vrienden. Ga op reis met een seniorengroep. Maak opnieuw contact met vrienden van de middelbare school of universiteit. Als u een hobby heeft - zoals lezen, breien of tuinieren - sluit u dan aan bij een club die zich daarop richt.
Houd je gezondheid in de gaten
6/15
Regelmatige medische controles zijn een must. Uw arts kan u helpen beschermen tegen een hartaanval of een beroerte door uw bloeddruk en cholesterol in de gaten te houden. Tijdige inentingen helpen u beschermen tegen griep en andere ziekten. Als u een vrouw bent, moet u zich laten onderzoeken op borst- en baarmoederhalskanker; als u een man bent, kan uw arts u helpen beslissen over een prostaatkankeronderzoek.
Lichaamsbeweging voor plezier en fitness
7/15
Actief zijn geeft niet alleen uw gezondheid een boost, maar het helpt u ook onafhankelijk te blijven als u ouder wordt. Kies iets wat u leuk vindt, zodat u het blijft doen. Aerobic oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of dansen, kunnen u meer energie geven en helpen uw geest scherp te houden. Oefeningen met gewichten of banden kunnen uw kracht opbouwen. Yoga houdt u soepel. Als lichaamsbeweging nieuw voor u is, begin er dan rustig aan en raadpleeg eerst uw arts.
Achter het stuur
8/15
Na verloop van tijd kunnen veranderingen in uw gezichtsvermogen, lichamelijke conditie en reflexen invloed hebben op hoe goed u kunt rijden. Uw veiligheid hangt af van uw zicht. Kunt u de verkeersborden duidelijk zien? Bent u lenig genoeg om om te draaien en het verkeer achter uw auto te controleren? Brengt het verkeer u in verwarring? Uw arts kan u misschien helpen met dit soort zaken. En groepen zoals AARP en AAA bieden cursussen aan om u te helpen uw vaardigheden te meten en te verbeteren.
Botgezondheid
9/15
Als je een vrouw bent, hebben je botten een oppepper nodig. De veranderingen in je hormonen na de menopauze kunnen je botten brozer maken, een aandoening die osteoporose heet. Om dat tegen te gaan, moet u ervoor zorgen dat uw voeding u voldoende calcium geeft, de belangrijkste bouwsteen van uw botten. Goede bronnen zijn broccoli, spinazie, magere of vetvrije melk en yoghurt. Als u 65 bent, laat uw arts dan uw botten controleren met een DEXA-test, een lage-dosis röntgenfoto.
Stimuleer je geest
10/15
Je hersenen hebben beweging nodig, net als je lichaam. Lees, doe puzzels, bespeel een muziekinstrument, of pak een oude hobby op. Volg een cursus over een onderwerp waar je nieuwsgierig naar bent, zoals koken of computers. Uw creatieve kant gebruiken, door dingen als schilderen en tuinieren, kan uw hersenen ook helpen gezond te blijven. Een cursus acteren kan bijvoorbeeld je geheugen en je probleemoplossend vermogen verbeteren.
Krijg je 40 winks
11/15
Het kan moeilijker voor je worden om de hele nacht door te slapen als je ouder wordt. Misschien moet u plassen of in bed verschuiven zodat een gewricht geen pijn meer doet. Maar u kunt stappen ondernemen om te helpen. Stop met het drinken van vloeistoffen 2 uur voordat u naar bed gaat. Neem geen cafeïne binnen 8 uur voor het slapengaan. Maak uw slaapkamer zo donker mogelijk. Beperk overdag dutjes tot 10 of 20 minuten. Vraag uw arts of u een pijnstiller moet nemen als u naar bed gaat.
Veiligheid rond het huis
12/15
Ongelukken in het huishouden worden gevaarlijker naarmate u ouder wordt. Koop antislip matten voor uw badkamervloer en bad. Repareer gerafelde vloerkleden of tapijten. Zorg voor voldoende licht. Maak losse snoeren vast. Als uw huis trappen heeft, plaats leuningen aan beide zijden en plaats antislip strips op de treden.
Intimiteit
13/15
Lichamelijke veranderingen kunnen seks uit je leven doen verdwijnen. Maar je kunt de spanning terug krijgen. Ten eerste moet ieder van jullie praten over je gevoelens en zorgen. Stel je partner gerust dat je je nog steeds tot hem of haar aangetrokken voelt. Handjes vasthouden en massages zijn goede manieren om weer contact te maken. Als er een fysiek probleem is, zoals erectieproblemen, ga dan naar de dokter.
Hou je tijd goed in de gaten
14/15
Een van de grootste geneugten van pensionering is dat je tijd overhoudt. Je kunt doen wat je wilt, wanneer je wilt. Onderzoekers hebben ontdekt dat gepensioneerden het gelukkigst zijn als ze plannen hoe ze hun tijd willen doorbrengen en er het beste van willen maken. Als je het goed aanpakt, kan dat zijn vruchten afwerpen, zelfs als je niet veel tijd over hebt. En het kan ervoor zorgen dat je je niet verveelt.
Is werk een 4-letter woord?
15/15
Werken na je pensioen kan je geheugen en je hersenen in vorm houden, om nog maar te zwijgen van je portemonnee. Als u uw oude baan leuk vond, doe er dan een kleinere versie van. Dat is een optie voor beroepen variërend van boekhouden tot thuiszorg tot thuisreparatie. Of dit kan uw kans zijn om die baan te proberen die u altijd al wilde. Tweede loopbanen zijn soms de meest lonende.
