Probeer deze tips van de dokter om je meer gefocust te voelen, je geheugen een boost te geven en het vermogen van je hersenen om problemen op te lossen te vergroten.
1/15
Je hersenen krijgen een mentale workout wanneer je je favoriete playlist streamt. Niet alleen kan het luisteren naar muziek je alert maken, maar het kan ook je geheugen en stemming verbeteren. Een van de redenen is dat er een wiskunde achter muziek zit en hoe de ene noot zich verhoudt tot de andere. Je hersenen moeten werken om deze structuur te begrijpen. Dit geldt vooral voor muziek die je voor het eerst hoort.
Maak tijd om vrienden te maken
2/15
Nieuwe mensen leren kennen stimuleert je hersenen net zo goed als het maken van een kruiswoordpuzzel. Dit geheel van mentale vaardigheden omvat je kortetermijngeheugen, je vermogen om afleidingen te negeren en je vermogen om geconcentreerd te blijven. Hoe helpt een vriendelijk gesprekje van 10 minuten? Luisteren naar het standpunt van iemand anders en proberen in hun schoenen te staan dwingt je hersenen om op nieuwe manieren te denken.
Lach het uit.
3/15
Door stress kunnen je hersenen een hormoon afgeven dat cortisol heet, waardoor je niet helder kunt denken. Na verloop van tijd kunnen hoge stressniveaus problemen veroorzaken met je leervermogen en geheugen. Een leuke manier om je hersenen te beschermen is door eens goed te lachen. Het kan het cortisolniveau verlagen en je hersenen gezond houden.
Ga naar buiten
4/15
De natuur heeft een kalmerend effect en kan stress verlichten - zelfs als je alleen maar uit een raam kijkt. Wanneer je tijd buiten doorbrengt, geef je je hersenen een pauze van de constante stroom van gegevens en stimulansen die ze gedurende de dag krijgen. Hierdoor kunnen ze zich opnieuw concentreren, waardoor je je creatiever voelt en beter in staat bent om problemen op te lossen.
Dump je routine
5/15
Er is niets mis mee om elke dag hetzelfde ontbijt te eten of dezelfde route naar het werk te rijden. Mensen zijn gewoontedieren. Maar het is goed voor je hersenen om te proberen dingen te mixen. Zelfs één keer per week kan helpen. Een verandering in routine stimuleert je hersenen om nieuwe informatie te leren en vast te houden. Probeer een nieuw recept uit of verken een ander deel van je stad.
Word weer een student
6/15
Wanneer je een nieuwe vaardigheid of onderwerp leert, maken je hersenen nieuwe paden tussen de vele cellen. Je kunt proberen creatief te schrijven of een nieuwe hobby te beoefenen die je interesseert, zoals quilten of gitaar spelen. Als het in het begin moeilijk lijkt, geef dan niet op. Hoe moeilijker het voor je is om het onder de knie te krijgen, hoe beter voor je hersenen.
Concentreer je op één ding tegelijk
7/15
Het is niet omdat je kunt sms'en, tv kijken en je social media feed checken op hetzelfde moment, dat het goed voor je is. Als je hersenen worden overspoeld met verschillende informatiestromen tegelijk, moeten ze die allemaal uitpluizen. Dit maakt het moeilijker voor je om je te concentreren, je geheugen te beheren en van het ene ding naar het andere over te schakelen. Doe rustig aan met je hersenen en geef één ding tegelijk je volledige aandacht.
Mediteren
8/15
Of je nu een mantra uitspreekt of je alleen concentreert op je ademhaling, meditatie kan helpen bij een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte. (Studies tonen aan dat het ook je focus, geheugen en vermogen om woorden te kiezen kan verbeteren, en het kan het makkelijker maken om over te schakelen van de ene gedachte naar de andere. De redenen hiervoor zijn niet duidelijk, maar één theorie is dat meditatie je hersenen een pauze geeft van concrete woorden en gedachten.
Even zweten
9/15
Sporten is net zo goed voor je hersenen als voor je lichaam. Lichaamsbeweging houdt je redeneer- en denkvermogen scherp omdat het de bloedtoevoer naar je hersenen stimuleert, samen met bepaalde chemische stoffen die je hersenen helpen beschermen. Probeer om de dag minstens 30 minuten te bewegen.
Geef het wat rust
10/15
Als je niet genoeg slaap krijgt, kan zelfs een simpele taak je meer mentale inspanning kosten dan anders het geval zou zijn. Het zal ook veel moeilijker zijn om je te concentreren en je kan gaten opmerken in je kortetermijngeheugen. Om fris te blijven, moet je streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht.
Let op wat je eet
11/15
Hoe meer calorieën je binnenkrijgt, hoe groter de kans op geheugenverlies kan zijn. De reden is niet duidelijk, maar een hogere BMI (body mass index) op middelbare leeftijd wordt in verband gebracht met een slechte gezondheid van de hersenen later in het leven. Kleine veranderingen, zoals het overschakelen van volle melk naar magere melk, kunnen u helpen minder calorieën te eten. Je arts of een diëtist kan je helpen met een plan dat bij je past.
Voed je hersenen
12/15
Bepaalde voedingsmiddelen werken hard om je hersenen te beschermen. Deze omvatten fruit, groenten, peulvruchten, vis, en goede vetten zoals die in canola- en olijfolie. Een dagelijks kopje thee of koffie kan je hersenen ook helpen wakker te worden. Maar pas op met bewerkte voedingsmiddelen, die je bloedsuikerspiegel kunnen aantasten.
Stop met roken
13/15
Veel chemicaliën in sigaretten zijn giftig voor je hersenen, dus het zal je niet verbazen dat roken in verband wordt gebracht met geestelijke achteruitgang en dementie. Hetzelfde geldt voor meeroken. Praat ook met anderen in uw gezin over stoppen. Jullie blijven allemaal gezonder als jullie huis en auto rookvrij zijn.
Zorg goed voor je hart
14/15
Als je hart in slechte gezondheid is, heb je meer kans op leer- en geheugenproblemen. Overgewicht en te weinig beweging kunnen uw bloedvaten vernauwen. Dit beperkt de hoeveelheid bloed die naar uw hersenen stroomt en uw slagaders kunnen zich gaan verharden. Hoge bloeddruk is het grootste teken dat de gezondheid van uw hersenen in gevaar is. Als uw bloeddruk hoog is, praat dan met uw arts over hoe u deze onder controle kunt houden.
Zoek hulp voor je mentale gezondheid
15/15
Als je depressief bent, heb je meer kans op een mentale achteruitgang. Naast gevoelens van hulpeloosheid en het verliezen van interesse in dingen waar u van houdt, kan depressie u ook in een hersenmist brengen. Denken, geconcentreerd blijven en beslissingen nemen kunnen veel moeilijker zijn. Als u een aantal van deze symptomen hebt, bespreek dan met uw arts wat u kunt doen om ze te behandelen.
