Hoe kan lichaamsbeweging mensen met dementie helpen? Hoe kan het gezond houden van uw lichaam uw geest scherp houden?
Maar wat als dat laatste niet hoeft te gebeuren?
Dementie is geen onderdeel van het normale verouderingsproces. Sommige vormen kunnen worden voorkomen of zelfs teruggedraaid met de juiste voeding en levensstijl keuzes.
Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan lichaamsbeweging de kans op de ziekte van Alzheimer kan vergroten, en het is gekoppeld aan drie aandoeningen die de kans ook vergroten (diabetes, hoge bloeddruk en obesitas). Meer bewegen kan helpen om die kans te verkleinen.
Hoe helpt lichaamsbeweging?
Een proteïne genaamd tau helpt de structuur van de cellen in uw hersenen stabiel te houden. Hogere niveaus ervan worden in verband gebracht met Alzheimers en dementie.
Een studie aan de Wake Forest University heeft aangetoond dat aërobe oefening - het soort oefening dat je hartslag verhoogt en je sneller laat ademen - je tau-niveaus kan verlagen.
Het onderzoek toonde ook aan dat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar delen van de hersenen stimuleert die verband houden met geheugen en verwerking. Dat kan helpen bij zaken als planning, organisatie en focus.
Hoe te beginnen
Alles wat je doet kan goed zijn voor je lichaam en je hersenen. Je hoeft geen marathons te lopen of een triatleet te zijn. Gewoon een beetje meer bewegen kan al helpen.
Je kunt beginnen met een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Dingen als yoga en tai chi zijn ook goede opties, omdat ze uw lichaam trainen en uw geest ontspannen.
Als u ouder wordt, is het ook belangrijk om aan toning en stretching te doen. Om sterker en flexibeler te worden, zou je kunnen proberen:
-
Squats
-
Yoga
-
Modified push-ups (met je knieën op de grond)
-
Pilates
Begin met kleine, gemakkelijke bewegingen en doe meer als je kunt.
