De beste manieren om ontstekingen tegen te gaan als u ouder wordt

Stap-voor-stap tips over hoe u ontstekingen kunt verminderen als u ouder wordt, inclusief veranderingen in dieet en levensstijl.

Wat is ontsteking?

Wanneer uw lichaam schade oploopt van welke aard dan ook, kan de gekwetste plek rood worden, opzwellen en warm aanvoelen. Ontsteking is de manier van het lichaam om infecties te bestrijden en de schade te genezen.

Er zijn twee soorten ontstekingen: acute en chronische:

Acute ontsteking. Dit is een soort kortstondige ontsteking die uw lichaam produceert om verwondingen, ziekten en infecties aan te pakken. Wanneer u een verwonding oploopt of een virus oploopt, beginnen uw witte bloedcellen het gebied te overspoelen om bescherming en genezing te bieden. Symptomen van een acute ontsteking zijn roodheid, warmte en zwelling. Afhankelijk van de ernst van de verwonding zal de ontstekingsreactie in de loop van uren of dagen langzaam verdwijnen.

Chronische ontsteking. De reactie van uw lichaam is dezelfde als bij een acute ontsteking, hoewel er niet altijd sprake is van een letsel dat genezen moet worden. In plaats daarvan geeft uw lichaam ten onrechte signalen dat er een of ander probleem is, wat leidt tot een aanhoudende ontsteking. Chronische ontsteking is meestal minder pijnlijk dan acute ontsteking en duurt langer.

Autoimmuunziektes die als ontstekingsziektes worden beschouwd zijn onder andere:

• Reumatoïde artritis

• Lupus

• Type 1 diabetes

• Colitis ulcerosa

• Multiple sclerose

Chronische ontsteking bij senioren is in eerste instantie niet altijd duidelijk. Het kan een inwendige invloed hebben op uw lichaam, terwijl er geen uiterlijke symptomen zijn, totdat de aandoening verergert. Chronische ontsteking wordt verergerd door:

• Roken

• Slechte voeding

• Drinken van alcohol

• Niet genoeg lichaamsbeweging

• Te veel stress

• Gewichtstoename

• Niet genoeg slaap

Tekenen van chronische ontsteking. Chronische ontsteking manifesteert zich anders dan acute ontsteking. Als je chronische ontsteking vermoedt, let dan op symptomen zoals:

• Je steeds moe voelen

• Onverklaarbare spierpijn en gewrichtspijn

• Maagproblemen zoals constipatie of diarree

• Gewichtstoename

• Hoofdpijn

• Huiduitslag

Hoe wordt ontsteking behandeld?

Ontsteking komt vaak voor bij senioren en wordt meestal beschouwd als een symptoom van een grotere gezondheidstoestand. Het is belangrijk om chronische ontsteking in een vroeg stadium te identificeren om langdurige schade aan uw lichaam te voorkomen. Als u zich ooit zorgen maakt, praat dan met uw arts over wat u dwarszit.

Uw arts zal u vragen stellen over wat u ervaart en of u een ontsteking vermoedt. Uw arts kan u vragen om bloedonderzoek en aanvullende tests om de oorzaak van uw ontsteking vast te stellen.

Medicijnen voor een ontstekingsziekte kunnen zijn:

Corticosteroïden. Dit is een soort medicijn dat een ontstekingsremmend hormoon vrijgeeft dat werkt om weefselontsteking tegen te gaan. Het wordt meestal voorgeschreven voor aandoeningen zoals astma en reumatoïde artritis.

Immunosuppressiva. Dit is een type medicijn dat de reactie van het immuunsysteem op waargenomen bedreigingen vermindert. Het wordt vaak voorgeschreven om eczeem en reumatoïde artritis te behandelen.

Biologische geneesmiddelen. Dit type geneesmiddel is gemaakt van levende organismen die zijn gemanipuleerd om zich te richten op de cellen in uw lichaam die uw ontstekingsreactie controleren. Het wordt vaak gegeven aan patiënten die lijden aan astma, psoriasis en multiple sclerose.

Het voorkomen van ontsteking

Als uw ontsteking niet ernstig is, kan uw arts u veranderingen in uw levensstijl aanraden. Hoewel ontstekingen niet volledig kunnen worden voorkomen, kunnen ze met een gezonde levensstijl onder controle worden gehouden.

U kunt in staat zijn om ontsteking te verminderen zonder dat u medicijnen nodig heeft. Als u medicijnen voor de behandeling van ontstekingen wilt vermijden, kunt u proberen enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw gezondheid te verbeteren, zoals:

Denk aan uw dieet. Probeer elke dag ontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Denk aan voedingsmiddelen zoals:

• Fruit zoals kersen, bosbessen, aardbeien, tomaten, en sinaasappels

• Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, en collards

• Noten en zaden

• Volle granen

• Vette vis zoals zalm, sardines, en tonijn

• Gezonde oliën zoals olijfolie

Je moet ook alle bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers elimineren. Beperk deze items in je dieet:

• Soda

• Gebakken voedsel

• Wit brood, koekjes, en gebak

• Rood vlees

• Dranken die gezoet zijn met suiker

Verander je levensstijl. Doe vijf dagen per week 30 minuten cardio en probeer twee dagen per week aan krachttraining te doen. Je kunt ook:

• Uw gewicht beheren en indien nodig stappen ondernemen om gewicht te verliezen

• Zorg voor voldoende slaap elke nacht.

• Beperk alcoholgebruik

• Stop met roken

• Verminder uw stress