Emoties in de zorg: Hoe u uw gevoelens kunt herkennen en beheersen

Als je zorgt, kun je je van diep verbonden voelen tot boos of verdrietig. Leer welke gevoelens op kunnen komen en hoe u ermee om kunt gaan.

Geen twee zorgervaringen zijn hetzelfde. Wat voor de één een trigger is, hoeft voor de ander geen probleem te zijn. U heeft uw eigen relatie met uw dierbare, rijk en complex door uw gedeelde geschiedenis. Het is dus belangrijk om te weten dat er geen formule is voor wat je zult voelen of wanneer. En er zijn geen gevoelens die je wel of niet zou moeten hebben. Emoties ontstaan gewoon, of je dat nu wilt of niet.

Om de best mogelijke zorg te kunnen verlenen, helpt het om te weten welke gevoelens kunnen opkomen, hoe je ze kunt herkennen en wat je kunt doen om ermee om te gaan.

Wat je zou kunnen voelen

Veel mensen hebben deze uitdagende gevoelens, op zijn minst soms. En deze emoties kunnen zich op verschillende manieren voordoen, van dag tot dag.

Boosheid en wrok. Of je nu niet gewaardeerd wordt of je opgesloten voelt, zorgstress kan je woede opwekken. Misschien verlies je je kalmte of flap je er iets uit wat je normaal niet zou doen.

Wat u kunt doen: Als het gebeurt, vergeef jezelf. Neem afstand als dat nodig is, of haal een paar keer adem om je te concentreren.

Angst en bezorgdheid. Je hebt misschien een lange lijst met zorgen: Wat als ik er niet ben als er iets misgaat? Wat als ik een fout maak? Angst ontstaat als we het gevoel hebben dat we de controle verliezen. Het is ook een waarschuwing om op te letten en aan je eigen behoeften te voldoen.

Wat u kunt doen: Probeer te vermijden dat je te veel focust op wat als. Houd je aandacht bij dingen die je kunt beheersen, zoals het maken van een reserveplan voor als je er niet kunt zijn.

Verdriet. Mensen denken meestal aan verdriet als iemand overlijdt, maar het gaat eigenlijk om verlies. Wanneer een geliefde ziek wordt, verandert dat de persoon die je zo goed kent, wat ook je relatie beïnvloedt. Dat is een verlies.

Wat je kunt doen: Je moet misschien rouwen. Soms moet je gewoon huilen. En dat is prima. Het is een manier waarop je lichaam die druk loslaat.

Schuldgevoel. Dit is heel herkenbaar voor veel verzorgers: Schuldgevoel dat je niet genoeg doet, dat je het beter zou moeten doen, dat je gewoon wilt dat het ophoudt. Het is een moeras waar je in kunt wegzakken, maar dat helpt jou of je dierbare niet.

Wat je kunt doen: Doe rustig aan met jezelf. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg doet, stel je dan voor dat je er niet was -- kijk naar het verschil dat je elke dag maakt.

Verdriet en depressie. Elke dag word je geconfronteerd met verlies en verandering. Verdriet zal zeker de kop opsteken. Als het je niet loslaat en je denkt dat je misschien depressief bent, zoek dan meteen hulp.

Wat u kunt doen: Je kunt beginnen bij je huisarts of door met een therapeut te praten. Ook lichaamsbeweging en sociale activiteiten zijn goede manieren om met verdriet en depressie om te gaan. Hoewel ze het probleem niet oplossen, geven ze je verlichting van stress, energie, een beter humeur, en een sociale band als je samen met andere mensen sport.

Hoe om te gaan met je gevoelens

Beschouw de onderstaande tips als gereedschappen in je emotionele gereedschapskist. Je gebruikt ze misschien niet elke dag, maar je hebt ze wanneer je ze nodig hebt.

Onthoud dat als je voor jezelf zorgt, je een betere verzorger zult zijn. Het is niet egoïstisch. Het is een slimme investering in jezelf en je dierbare.

Accepteer uw ervaring. Al uw emoties - goede, slechte en lelijke - zijn geldig. U kunt ze niet beheersen. En het enige wat ze over u zeggen is dat u menselijk bent. De sleutel is om ze er te laten zijn en te proberen er niet naar te handelen. Kijk of je kunt begrijpen wat een gevoel triggert. Het kan je naar een oplossing leiden.

Blijf actief en sociaal. Als de zorg je leven overneemt, krijg je waarschijnlijk een burn-out. Maak tijd voor vrienden, al is het maar thee of een telefoontje nadat uw dierbare is gaan slapen. En blijf op de hoogte van hobby's, gemeenschapsgroepen en activiteiten die u plezier en betekenis geven.

Neem pauzes. Plan ze in, als u kunt. Als familie of vrienden u geen tijd kunnen geven, neem dan contact op met een religieuze of maatschappelijke groepering. Soms kunnen zij vrijwilligers sturen om uw dierbare gezelschap te houden terwijl u een pauze neemt. Iedereen heeft tijd nodig om op zijn eigen manier op te laden.

Praat het uit. Sommige dagen moet je je gewoon afreageren. Verberg je gevoelens niet. Praat met vrienden of familie die je positieve steun geven. Een therapeut kan ook een grote hulp zijn. Je kunt volledig eerlijk zijn zonder angst voor een oordeel.

Sluit je aan bij een steungroep. Je kunt ze online vinden of persoonlijk op plaatsen zoals ziekenhuizen, gebedshuizen en seniorencentra. Ze geven je een veilige plek om over je ervaringen te praten. En u kunt tips uitwisselen met andere verzorgers.

Zorg voor uw lichamelijke gezondheid. Uw lichamelijke gezondheid beïnvloedt uw algehele welzijn, dus laat het er niet bij zitten:

• Gezond te eten

• Oefen 30 minuten per dag

• Slaap voldoende

• Hou je aan je eigen doktersafspraken

• Mediteer of doe yoga

Concentreer je op het positieve. Wanneer je de zorg zo inricht dat je je concentreert op de positieve kanten, helpt dat burn-out en depressie te voorkomen. Bijvoorbeeld, misschien voel je je:

Een gevoel van doel in je leven