Wat uw leeftijd ook is, met deze tips van experts blijft u op uw best.
Elk nummer, doctor the Magazine's "Health Highlights" richt zich op een nationaal gezondheidsthema voor de maand met deskundige tips, opmerkingen van lezers, en opvallende weetjes. September is Healthy Aging maand. Volg deze tips om op je top te blijven!
1. Kom in beweging
Beweeg regelmatig om je lichaam en hersenen gezond te houden.
2. Blijf sociaal
Volg een cursus, doe vrijwilligerswerk, speel spelletjes, zie oude vrienden, en maak nieuwe vrienden.
3. Groter worden
Eet bonen en andere vezelrijke voeding voor een gezonde spijsvertering en hart.
4. Voeg wat pit toe
Voeg kruiden en specerijen toe aan je maaltijden als medicijnen je smaakpapillen afstompen.
5. Blijf in balans
Beoefen yoga of tai chi om je lenigheid te verbeteren en valpartijen te voorkomen.
6. Maak een wandeling
Een stevige dagelijkse wandeling in september kan zowel je hart als longen versterken.
7. Slaap goed
Praat met een slaapspecialist als je 's nachts niet goed door slaapt.
8. Versla de blues
Als je al een tijdje down bent, ga dan naar een dokter. Depressie kan behandeld worden.
9. Vergeet niet
Om je geheugen te helpen, maak lijsten, volg routines, vertraag, en organiseer.
Expert tips over gezond ouder worden
Tips van Gary W. Small, MD, professor in de psychiatrie en bio-gedragswetenschappen, David Geffen School of Medicine at UCLA, en directeur, UCLA Longevity Center
*Maak dagelijks een stevige wandeling met een vriend -- u krijgt een aerobic workout, en het gesprek zal uw hersenen trainen en stress verminderen.
*Om de drang om te veel te eten onder controle te houden, stel je voor dat je dat zoete snoepje eet. Onderzoek toont aan dat het fantasie toetje je zal bevredigen, en dat je zelfs minder zult eten.
Tips van Carla Perissinotto, MD, MHS, assistent professor in de geneeskunde, divisie geriatrie, afdeling geneeskunde, Universiteit van Californië, San Francisco
*Bekijk om de paar maanden uw vrij verkrijgbare medicijnen met uw arts op mogelijk onveilige ingrediënten. Ik doe dit voor mijn ouders wanneer ik hun huis bezoek.
*Probeer yoga. Alle soorten helpen om fysiek en emotioneel gezond te blijven. Mijn favoriet is Kundalini yoga, dat zich richt op meditatie en versterking.
Tips van Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, directeur geriatrie, Oregon Health & Science University, Portland, Ore.
*Volg een mediterraan dieet om geheugenstoornissen en hartproblemen te helpen voorkomen. Ik hou van zalm bedekt met verse tijm en citroenschijfjes en gegrild op een plank.
*Ik doe drie dagen per week tai chi, en het verbetert mijn evenwicht enorm. Senioren kunnen het ook doen, en hun risico op vallen met bijna de helft verminderen.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers, en lees de huidige uitgave van "doctor the Magazine".
