Actief blijven helpt u om langer en gezonder te leven, en kan ook de gezondheid van uw hersenen verbeteren. Bekijk onze do's en don'ts voor gezond ouder worden voor senioren.
Een recente studie in Mayo Clinic Proceedings suggereert dat cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen en fietsen uw grijze massa en hersenvolume vergroten, wat volgens studies cognitieve veranderingen die gepaard gaan met veroudering kan vertragen.
Dit komt niet als een verrassing voor John-Paul H. Rue, MD, een orthopedisch en sportgeneeskundig specialist in het Mercy Medical Center in Baltimore. Het ondersteunt wat veel artsen en sporttrainers al lang hebben beweerd, zegt hij. Naast de voor de hand liggende voordelen, zoals sterkere spieren en een gezondere hart- en longfunctie, zijn er nu ook steeds meer aanwijzingen dat de cognitieve functie verbetert.
We vroegen Rue en Thanu Jey, CSCS, een gecertificeerd kracht- en conditiespecialist en directeur van de Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto, hoe je veilig kunt sporten als je ouder wordt.
Kies verstandig.
Kies activiteiten die uw gewrichten niet belasten, zegt Jey. Goede keuzes zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen, dansen en wateraerobics. Vermijd springen, dat is extra belastend voor uw enkel-, knie- en heupgewrichten, en verhoogt het risico op vallen.
Begin niet zonder toestemming van uw arts.
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe trainingsroutine, zegt Rue. Uw arts zal uw hart en longen controleren en ervoor zorgen dat uw nieuwe routine goed bij u past.
Gebruik een goede vorm.
Focus op vorm en techniek, vooral als je aan een nieuwe activiteit begint. De sleutel tot het voorkomen van overbelastingsblessures is een goede vorm, zegt Rue.
Overdrijf het niet.
Doe het in het begin langzaam en rustig aan. Als u gaat wandelen of fietsen, begin dan met een korte afstand of tijd. Als je gewichten of weerstand gebruikt, gebruik dan lichte gewichten of een lage weerstand. Als je lichaam er eenmaal aan gewend is, bouw je de intensiteit of afstand geleidelijk op, zegt Rue.
Rek je uit.
Neem voor en na je training een paar minuten de tijd om je uit te rekken, zegt Rue. Rekken houdt je soepel en behoedt je voor blessures. Probeer stretchoefeningen voor je bovenlichaam, onderlichaam, nek en rug. Kijk eens naar een online yogales.
Vergeet balansoefeningen niet.
Naarmate u ouder wordt, komt vallen vaker voor. Het verbeteren van uw balans verlaagt uw risico. Probeer tai chi of yoga. Oefen met op één voet te staan. Probeer hak-op-teen te lopen. Begin vroeg met stabiliteits- en balanstraining zodat het onderdeel wordt van uw dagelijkse routine, zegt Jey.
Luister naar je lichaam.
Als je verkouden bent, griep hebt of een andere ziekte hebt, wacht dan met sporten tot je je beter voelt. Als iets pijn doet, stop dan. Raadpleeg uw arts bij kortademigheid, duizeligheid, pijn op de borst, druk op de borst, evenwichtsproblemen of misselijkheid.
Stel jezelf in op succes
Begin op de juiste voet met deze bonus tips van Jey.
1. Kies goede schoenen
Zoek naar een sportschoen met extra grip en flexibiliteit, zegt Jey. Ondersteuning van de voetboog en een verhoogde, gedempte hiel zijn ook belangrijk.
2. Denk aan de elementen
Wees u bewust van uw omgeving zodat u niet struikelt of valt. Kleed u op de juiste manier voor de temperatuur. Als het te warm is, train dan binnenshuis.
3. 3. Blijf gehydrateerd
Wacht niet tot je dorst hebt. Drink een glas water voor de training, blijf drinken tijdens de training en drink op nadat u klaar bent.
4. 4. Rust goed uit
Rust helpt je beter te presteren en sneller te herstellen. Als u geen goede nachtrust hebt gehad, verminder dan de intensiteit of sla uw training over tot morgen.
Vind meer artikelen, blader door vorige edities en lees het huidige nummer van Arts Magazine.
