Van een droge huid en pijnlijke gewrichten tot problemen met lopen, soms veroudert ons lichaam sneller dan zou moeten. Hier lees je wat normaal is, en hoe je eventuele problemen kunt vertragen.
1/11
Als uw wandeltempo vertraagt terwijl u in de 40 bent, kan het een teken zijn dat u sneller veroudert dan typisch is. Wandelen is een van de gemakkelijkste en beste oefeningen die u kunt doen. Om met een wandelprogramma te beginnen, begin met 5 minuten per dag en bouw dit op tot 30 minuten. Probeer tot 100 stappen per minuut te komen (om dit bij te houden telt u uw stappen gedurende 10 seconden en vermenigvuldigt u dit met 6). Draag ondersteunende wandelschoenen en loop met een maatje om het gemakkelijker te maken.
Zonnevlekken
2/11
Bruine zonnevlekken verschijnen meestal op je gezicht, handen en armen. Ze komen vaak voor, vooral bij mensen boven de 50. De meeste zijn onschuldig en worden veroorzaakt door jarenlang in de zon te zijn geweest. Ga naar uw dokter als ze:
-
Zwart zijn
-
Veranderen van vorm
-
Bleed
-
Heb een ruwe rand
Draag zonnebrandcrème en bedek je in de zon om ze te helpen voorkomen. Vermijd buiten te zijn tussen 10u en 14u, wanneer de zon het sterkst is.
Geheugenproblemen
3/11
Lichte geheugenveranderingen gaan samen met het ouder worden en kunnen al beginnen vanaf je 40ste. Het kan langer duren voordat u zich namen of feiten herinnert of waarom u naar boven bent gegaan. Maar de meeste gevallen van Alzheimers en andere vormen van dementie treden pas op na uw 65e. En dementie is geen normaal onderdeel van het ouder worden. Om uw geest scherp te houden:
-
Eet gezond
-
Blijf sociaal actief
-
Oefen
Pijnlijke Gewrichten
4/11
Niet iedereen krijgt stijve gewrichten als ze ouder worden. Maar de kans op artrose neemt toe naarmate je ouder wordt. Mannen krijgen meestal klachten na hun 45e en vrouwen na hun 55e. Er is geen genezing, maar je kunt de voortgang vertragen. Een uur beweging per week kan al helpen. Doe flexibiliteits-, krachttraining- en aerobicsoefeningen. Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, raadpleeg dan eerst uw arts.
Droge huid
5/11
Uw huid maakt minder olie aan naarmate u ouder wordt. Ze kan droog en dof worden, vooral als je ouder bent dan 40. Maar een droge huid kan ook worden veroorzaakt door dingen die je doet (of juist niet doet). Om het te voorkomen:
-
Neem korte baden of douches met warm -- geen heet -- water.
-
Reinig je huid zachtjes en hydrateer goed.
-
Drink voldoende vloeistoffen.
-
Breng niet veel tijd door in droge lucht.
Als je huid nog steeds erg droog is en jeukt, ga dan naar een dermatoloog om medische problemen uit te sluiten.
Gemakkelijk blauwe plekken
6/11
Dit komt vaker voor als je de 60 gepasseerd bent. Je huid wordt dunner en verliest vet naarmate je ouder wordt. Uw bloedvaten worden ook kwetsbaarder. Zelfs sommige medicijnen kunnen leiden tot meer blauwe plekken. De meeste blauwe plekken zijn onschuldig en gaan vanzelf weer weg. Raadpleeg uw arts als:
-
Je hebt vaak veel grote blauwe plekken, vooral op je borst, rug, of gezicht.
-
U begon blauwe plekken te krijgen na het begin van een nieuw medicijn.
Problemen bij het beklimmen van trappen
7/11
Het is normaal dat je soms moeite hebt met traplopen. Maar als het vaak gebeurt als je ouder wordt, kan het betekenen dat je moeite hebt met andere dagelijkse activiteiten. Misschien komt het doordat u niet regelmatig sport. Neem in dat geval contact op met uw arts en voeg langzaam traplopen toe aan uw routine. Het kan ook zijn dat u pijn of evenwichtsproblemen heeft, of dat medicijnen de oorzaak zijn. Ga naar uw arts om dingen als hartproblemen of artritis uit te sluiten.
Dikke taille
8/11
Lichaamsvet heeft de neiging naar je buik te verschuiven als je ouder wordt. Dit geldt vooral voor vrouwen na de menopauze. Hoe oud je ook bent, een dikke taille kan gezondheidsproblemen met zich meebrengen, zoals hartziekten en diabetes type 2. De risico's nemen toe als je taille meer dan 35 inch is als je een vrouw bent of meer dan 40 als je een man bent. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn de beste manieren om je taille in het gareel te houden.
Kracht van de handen
9/11
Het kan zijn dat je handen harder moeten werken om een potje te openen, of dat je het stuur niet zo stevig vasthoudt. Je grijpkracht begint meestal af te nemen als je 50 bent. U kunt uw handen sterk houden door met klei te spelen, een stressbal te pletten of water uit een washandje te wringen. Als je je grijpkracht vroeg of plotseling verliest, kan dat een teken zijn van artritis, zenuwbeschadiging of een ander gezondheidsprobleem.
Problemen met het gezichtsvermogen
10/11
Na je 40ste zal je waarschijnlijk problemen hebben om dingen van dichtbij te zien, zoals het lezen van een menukaart. Dat heet presbyopie. Soms brengt veroudering ernstiger problemen met zich mee, zoals glaucoom, cataract en maculadegeneratie. Om je risico te verkleinen:
-
Draag een zonnebril die beschermt tegen UVA en UVB licht
-
Stop met roken
-
Eet gezond
-
Bewegen
-
Ga naar uw oogarts voor jaarlijkse controle
Onregelmatige Periodes
11/11
Je menstruatie wordt meestal minder regelmatig aan het eind van je 30ste of begin 40ste. Dat is de perimenopauze, de tijd die voorafgaat aan de menopauze. Je lichaam maakt minder oestrogeen aan. Dat betekent dat uw menstruatie lichter en korter kan zijn, of minder vaak komt. Neem contact op met uw arts als uw menstruatie plotseling heel anders of pijnlijk wordt, vooral als u in de 30 bent. Het kan een teken zijn van een vervroegde menopauze.
