Hier zijn veel voorkomende mythes die oudere mensen ervan weerhouden om te bewegen - samen met deskundig advies over waarom u moet beginnen met sporten.
"Lichaamsbeweging is bijna altijd goed voor mensen van elke leeftijd," zegt Chhanda Dutta, PhD, hoofd van de Clinical Gerontology Branch van het National Institute on Aging. Lichaamsbeweging kan je sterker maken, botverlies voorkomen, je evenwicht en coördinatie verbeteren, je humeur verbeteren, je geheugen een boost geven en de symptomen van veel chronische aandoeningen verlichten.
Hier zijn enkele veel voorkomende mythes die oudere mensen ervan weerhouden om te bewegen -- samen met wat deskundig advies om u op weg te helpen.
Bewegingsmythe: Proberen te bewegen en gezond te worden is zinloos -- achteruitgang op oudere leeftijd is onvermijdelijk.
"Er is een sterke mythe dat ouder worden betekent dat je aftakelt," zegt Dutta. "Dat is niet waar. Er zijn mensen van 70, 80 en 90 die marathons lopen en bodybuilders worden. Veel van de symptomen die we associëren met ouderdom - zoals zwakte en verlies van evenwicht - zijn eigenlijk symptomen van inactiviteit, niet van leeftijd, zegt Alicia I. Arbaje, MD, MPH, assistent-professor in Geriatrie en Gerontologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.
Lichaamsbeweging verbetert meer dan alleen je fysieke gezondheid. Het kan ook het geheugen stimuleren en dementie helpen voorkomen. En het kan u helpen om uw onafhankelijkheid en manier van leven te behouden. Als u sterk en beweeglijk blijft naarmate u ouder wordt, bent u beter in staat de dingen te blijven doen die u leuk vindt en zult u minder snel hulp nodig hebben.
Bewegingsmythe: Lichaamsbeweging is niet veilig voor iemand van mijn leeftijd -- ik wil niet vallen en een heup breken.
In feite tonen studies aan dat lichaamsbeweging de kans op een val kan verkleinen, zegt Dutta. Lichaamsbeweging zorgt voor kracht, balans en behendigheid. Oefeningen zoals tai chi kunnen vooral helpen bij het verbeteren van het evenwicht. Maakt u zich zorgen over osteoporose en zwakke botten? Een van de beste manieren om ze te versterken is door regelmatige lichaamsbeweging.
Oefenmythe: Omdat ik ouder ben, moet ik eerst met mijn dokter overleggen voordat ik ga sporten.
Als je een medische aandoening of onverklaarbare symptomen hebt, of als je al een hele tijd niet meer bent onderzocht, overleg dan eerst met je arts voordat je gaat sporten. Anders, ga je gang. "Mensen hoeven niet eerst een arts te raadplegen voordat ze gaan sporten, alleen omdat ze ouder zijn," zegt Dutta. Doe het gewoon rustig aan en overdrijf niet.
Mythe over lichaamsbeweging: Ik ben ziek, dus ik kan beter niet sporten.
Integendeel, als je een chronisch gezondheidsprobleem hebt -- zoals artritis, diabetes, of hartaandoeningen -- is lichaamsbeweging bijna zeker een goed idee. Raadpleeg eerst een arts, maar lichaamsbeweging zal waarschijnlijk helpen.
"Lichaamsbeweging is bijna een wondermiddel voor veel gezondheidsproblemen," zegt Arbaje. "Voor veel mensen kan lichaamsbeweging evenveel of zelfs meer goed doen dan de 5 tot 10 medicijnen die ze elke dag nemen."
Oefening Mythe: Ik ben bang dat ik een hartaanval krijg.
We hebben allemaal gehoord over mensen die een hartaanval kregen tijdens het sporten. Het kan gebeuren. Maar de vele gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn veel groter dan het kleine risico. "Een bankzitter zijn is eigenlijk gevaarlijker dan fysiek actief zijn," zegt Dutta. "Dat geldt voor het risico op hart- en vaatziekten en vele andere aandoeningen."
Beweegmythe: Ik heb nog nooit echt gesport -- het is te laat om nog iets aan mijn gezondheid te veranderen.
Het lijkt misschien te laat om te boeten voor een leven lang niet bewegen. "Dat is absoluut niet waar," zegt Dutta. Studies hebben aangetoond dat zelfs bij mensen van in de negentig die in een verzorgingstehuis wonen, het starten met lichaamsbeweging de spierkracht kan versterken. Ander onderzoek toont aan dat op latere leeftijd beginnen met bewegen nog steeds het risico op gezondheidsproblemen - zoals diabetes - kan verminderen en de symptomen kan verbeteren. "Het is echt nooit te laat om te beginnen met bewegen en de vruchten ervan te plukken," vertelt Dutta aan de dokter.
Oefening Mythe: Oefening zal mijn gewrichten pijn doen.
Als je chronische pijn hebt door artritis, kan lichaamsbeweging te pijnlijk lijken. Hier is een contra-intuïtief feit: studies tonen aan dat lichaamsbeweging helpt tegen artritis pijn. Uit een onderzoek onder 60-plussers met knie-artritis bleek dat degenen die meer bewogen minder pijn hadden en beter functioneerden.
Oefening Mythe: Ik heb geen tijd.
Dit is een mythe die in alle leeftijdsgroepen voorkomt. Experts bevelen een minimum van 150 minuten aërobe lichaamsbeweging per week aan. Dat klinkt misschien als veel. Eigenlijk is het maar iets meer dan 20 minuten per dag. Bovendien hoeft u het niet allemaal in één keer te doen. Je kunt het opsplitsen. Wandel bijvoorbeeld 's ochtends 10 minuten en ga 's avonds 15 minuten op een hometrainer - klaar.
Bewegingsmythe: Ik ben te zwak om te beginnen sporten.
Misschien ben je net hersteld van een ziekte of operatie en voel je je te zwak om zelfs maar een blokje om te lopen. Misschien komt u elke dag alleen maar uit uw stoel om naar het toilet te gaan. Als dat zo is, begin daar dan mee. Besluit vandaag om 10 keer in en uit uw stoel te komen. Naarmate je het meer doet, zal je kracht toenemen en kun je hogere doelen stellen.
Oefenmythe: Ik ben gehandicapt, dus ik kan niet sporten.
"Een handicap kan lichaamsbeweging een uitdaging maken, maar er is echt geen excuus om niet aan lichaamsbeweging te doen," zegt Arbaje. Als je in een rolstoel zit, kun je je armen gebruiken voor een aerobic workout en om kracht op te bouwen. Zelfs mensen die bedlegerig zijn, kunnen manieren vinden om te bewegen, zegt ze. Praat met een arts of een fysiotherapeut over manieren waarop je oefeningen kunt aanpassen aan je handicap.
Oefenmythe: ik kan het me niet veroorloven -- ik heb het budget niet om lid te worden van een sportschool of apparatuur te kopen.
Lidmaatschap van een sportschool en loopbanden voor thuis kunnen duur zijn. Toch is dat geen reden om niet te gaan sporten, zegt Dutta. Je kunt gratis sporten. Wandelen kost niets. Kijk naar gratis demonstratielessen in uw plaatselijke seniorencentrum. Als u thuis gewichten wilt heffen, gebruik dan soepblikken of melkkannen gevuld met zand. Gebruik uw eetkamerstoel voor oefeningen die uw evenwicht en flexibiliteit verbeteren. Als u een gezondheidsprobleem hebt, vergoedt de verzekering misschien een paar sessies met een fysieke trainer of een ergotherapeut, zegt Arbaje. Er zijn veel manieren om fit te worden tegen lage of geen kosten.
Oefenmythe: sportscholen zijn voor jongeren.
"Het fitnesswereldje kan intimiderend zijn voor oudere mensen," zegt Dutta. Kijk of sportscholen in uw omgeving een aanbod hebben voor senioren of mensen die nieuw zijn met fitness. Als u met pensioen bent, probeer dan midden op de dag te gaan, zodat u de drukte voor en na het werk kunt vermijden. "Zoek een omgeving waar u zich op uw gemak voelt om te sporten", zegt Arbaje.
Oefening Mythe: Oefening is saai.
Als lichaamsbeweging saai is, doe je het niet goed. Lichaamsbeweging hoeft niet eens aan te voelen als lichaamsbeweging.
Onthoud dat elke fysieke activiteit telt. Of het nu bijpraten met een vriend is terwijl je door het winkelcentrum wandelt, of een dansles volgen, of achter je kleinkinderen aanzitten, of bowlen, of harken, of tuinieren, of vrijwilligerswerk doen bij je plaatselijke school of park, het is lichamelijke activiteit.
"Vergeet seks niet," zegt Arbaje. "Dat is ook een goede oefening."
De sleutel is om iets te vinden wat je leuk vindt om te doen en dat te doen. Als je het beu bent, probeer dan iets nieuws. "Het soort oefening doet er niet toe," zegt Arbaje. "De beste oefening is diegene die je ook echt doet."
