Caregiving voor ouders: Tips voor een gezond leven voor senioren

Arts geeft tips om voor je ouder wordende ouders te zorgen, van hulp bij doktersbezoek tot hulp bij gezond eten.

Als je voor een oudere volwassene zorgt, is het belangrijk dat je routinezorg niet over het hoofd ziet -- dingen die voor de hand lijken te liggen, maar die misschien niet op je radar staan. Hier is een overzicht van wat u in gedachten moet houden.

Iedereen moet regelmatig op controle. Maar sommige oudere volwassenen (en ook jongeren) denken dat ze niet nog een keer hoeven te komen omdat ze vorige maand nog bij de dokter zijn geweest voor een sinusprobleem. Een bezoek aan de dokter voor een specifiek probleem neemt echter niet de plaats in van een volledige controle.

Zorg ervoor dat je ouder een evenwichtig dieet volgt. Vergezel hem of haar naar de supermarkt om de boodschappen te begeleiden, leer etiketten lezen en bespreek het belang van alle voedingsgroepen, vitaminen, vezels en calcium.

Alle oudere volwassenen zouden ID-sieraden met relevante medische waarschuwings- en contactinformatie moeten dragen. Er is een grote verscheidenheid aan armbanden, hangers en zelfs horlogebandjes verkrijgbaar. Een bedrijf dat ze verkoopt is American Medical Identifications.

Ken de basislijn van je moeder -- wat is "normaal" voor haar. Sommige oudere volwassenen hebben een lagere normale lichaamstemperatuur dan 98,6 graden Farenheit, en anderen hebben hun hele leven lang chronische problemen gehad. Zorg dat u bekend bent met de "standaardinstelling" van uw moeder en wees u bewust van veranderingen. Weet dat de uitgangswaarden veranderen als een persoon ouder wordt. Als ze bijvoorbeeld een operatie moeten ondergaan, is de kans groot dat ze er met een nieuwe uitgangswaarde uitkomen.

Ken de volledige medische voorgeschiedenis van uw dierbare en houd een dossier bij dat u meeneemt naar doktersafspraken en regelmatig controleert. Net zo belangrijk is het om uw eigen medische geschiedenis te kennen, voor het geval er genetische problemen ontstaan of transplantaties of transfusies nodig zijn.

Tenzij uw arts anders voorschrijft, moet u elk acht glazen water per dag drinken. Wist u dat uitdroging een veel voorkomende oorzaak is van veel aandoeningen bij oudere volwassenen, waaronder circulatieproblemen? Zorg ervoor dat er de hele dag door vloeistoffen beschikbaar zijn. Wat dacht u van een aantrekkelijke thermoskan voor naast het bed of een waterkoeler in de woonkamer en op het terras? Koop er een op wieltjes zodat hij van kamer naar kamer kan worden verplaatst.

Bloeddruk is een probleem bij de meeste oudere volwassenen. Koop een betrouwbare sfygmomanometer (een bloeddrukmeter) en leer uw dierbare - en uzelf - om de bloeddruk te meten. Sommige apotheken nemen bloeddrukmetingen af en leren u om het zelf gratis te doen.

Plaatselijke gemeenschapsorganisaties zoals de Kiwanis of Lions Club bieden vaak gratis oogonderzoeken en brillen aan oudere volwassenen die zich dat niet gemakkelijk kunnen veroorloven. Uw Area Agency on Aging kan u vertellen wat er in uw omgeving beschikbaar is.

Gratis tandheelkundige zorg is beschikbaar bij lokale tandheelkundige scholen, en vaak is een laag inkomen niet eens een vereiste. Neem contact op met de tandheelkundige school in uw regio.

Houd een dagboek bij over de gezondheidstoestand van uw ouder.

Als uw dierbare koorts heeft of een andere aandoening heeft waarvoor dokterszorg nodig is, houd dan ieder uur aantekeningen en temperatuurmetingen bij voor later gebruik.

Was je handen vaak als je voor je ouders zorgt. Herinner hen eraan hun handen ook te wassen.

Zorg dat je voldoende vochtinbrengende crème in huis hebt. Droge, schrale handen komen vooral in de winter vaak voor. Als je naar warenhuizen gaat, vraag dan aan de mensen achter de cosmeticabalies om gratis proefmonsters, en bewaar deze in huis om vaak te gebruiken.

Zelfs natuurlijke supplementen kunnen soms een slechte combinatie zijn met bepaalde medicijnen of op zichzelf bijwerkingen veroorzaken. Vraag je moeder of ze iets als kruiden of andere supplementen slikt. Controleer ze met hun arts, hoe onschuldig je ook denkt dat ze zijn.

Voetmassagetoestellen zijn geweldig om de bloedcirculatie te bevorderen en gebarsten hielen, die soms kunnen splijten, te voorkomen. Dit is vooral belangrijk bij mensen met diabetes.

Een digitale thermometer is gemakkelijker te gebruiken dan een kwikthermometer. Neem de temperatuur op via de oksel als je ouder ademhalingsproblemen heeft of snel in de war is.

Als moeder ademhalingsproblemen heeft en een inhalator gebruikt, zorg dan dat er meerdere in huis zijn, in de auto, enzovoort.

Veel toiletbezoek kan wijzen op een urineweginfectie, die vaak voorkomt bij oudere mensen die niet altijd voldoende vocht binnenkrijgen. Raadpleeg onmiddellijk een arts.

Raadpleeg onmiddellijk een podoloog in geval van likdoorns, eelt, eeltknobbels, blaren, zweren en infecties, of ingegroeide, harde, broze, gespleten of verkleurde teennagels. Als uw senior probleemvoeten heeft, is een wekelijks bezoekje aan een salon voor een pedicure een leuk uitje. De meeste salons hebben speciale kortingsdagen voor oudere volwassenen. Vergeet niet hiernaar te vragen.

Houd een checklist bij - een "rapportkaart" - en werk deze regelmatig bij om bij te houden hoe uw ouder het doet met het bereiden van maaltijden, huishoudelijk werk, mobiliteit (in en uit het huis), de was, boodschappen doen, geldzaken, medicijnen, baden, aankleden, en eten. Dit zijn de belangrijkste activiteiten van het dagelijks leven (ADL's), en problemen hiermee geven aan dat er problemen kunnen zijn.

Als uw ouder(s) in een huis met meerdere verdiepingen woont (wonen) en problemen heeft (hebben) met traplopen, overweeg dan een stoellift. Ze zijn niet goedkoop, maar ze kunnen goedkoper zijn dan verhuizen en zullen uw ouder helpen om langer onafhankelijk te blijven. Voor iemand die veel zit, kan een ergonomische stoel met meer lendensteun en verstelbare eigenschappen (stoelhoogte, armleuninghoogte, zitdiepte) een enorm verschil maken voor de algehele gezondheid. Ergonomische stoelen zijn er in allerlei modellen en variërende prijzen.

Als een ergonomische stoel geen optie is, zorg er dan voor dat de stoel van je vader in hoogte verstelbaar is, dat de zitdiepte ongeveer tweederde van de lengte van de dijen en billen is, dat de rugleuning minstens veertien centimeter hoog is en dat de armleuningen niet meer dan negen centimeter hoog zijn.

Een slechte houding kan rugproblemen verergeren en de mobiliteit beperken. Loopt moeder net zo rechtop als ze gewend was? Heeft vader om de een of andere reden een been meer dan het andere? Soms is het antwoord zo simpel als een paar nieuwe schoenen.

Osteoporose is een ernstig probleem voor oudere vrouwen en leidt tot lengteveranderingen en ernstige (soms dodelijke) fracturen. Laat uw ouder een botdichtheidstest ondergaan en stimuleer gewichtdragende lichaamsbeweging (wandelen, lichte gewichten, tuinieren). Zorg ervoor dat moeder voldoende calcium binnenkrijgt (de nieuwe "chocolate chew"-supplementen zijn heerlijk), en vraag haar arts naar hormoonvervangingstherapie of andere behandelingen.

Zorg ervoor dat mam jaarlijks een mammografie laat maken.

Als er voorzorgsmaatregelen zijn die niet mogen worden vergeten, maak dan een checklist en hang die op een plaats waar hij onmogelijk over het hoofd kan worden gezien. Maar verander de lijst en de plaats ervan van tijd tot tijd, zodat hij niet na een tijdje als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Als je een droogkrijtbord of een krijtbord gebruikt, vraag dan aan je ouder om de punten af te vinken als ze zijn opgevolgd.

Hoe ouder je wordt, hoe meer je wordt beïnvloed door alcohol. Aan de andere kant is het bekend dat af en toe een glas wijn goed is voor het hart. Neem contact op met de arts van uw dierbare voor een goede vuistregel. Zoek in de tussentijd een paar "zero-proof" recepten en kleed ze aan - kleine parapluutjes en al - voor een speciale of zelfs minder speciale gelegenheid.

Minimaliseer de veranderingen in de gezondheid van je ouders niet, ook al lijken ze gering. Deze veranderingen kunnen gepaard gaan met angst, wat zelfs een klein probleem kan verergeren. Ga in op de angsten van je ouders; wees positief over je vermogen om een oplossing te vinden.

Bloedarmoede komt vaak voor bij oudere volwassenen, meestal als gevolg van bloedverlies of een slecht dieet. Vraag de dokter of ijzersupplementen (ingenomen met sinaasappelsap of met vitamine C voor een betere absorptie) op zijn plaats zijn.

Help infecties te voorkomen door altijd antibacteriële vochtige doekjes bij de hand te hebben. Bewaar dozen van deze doekjes in huis; individueel verpakte doekjes kunnen in uw handtas of portefeuille en in de auto.

Voorkom voetschimmel door uw voeten schoon en droog te houden. Dat betekent dagelijks sokken verwisselen en vaak schoenen aantrekken. Het is ook een goed idee om uw voeten één keer per dag te laten "luchten".

Nylon of synthetische sokken laten uw voeten eerder zweten. Katoen is beter.

Als sokken te strak zitten aan de bovenkant, kunnen ze de bloedsomloop belemmeren. Knip inkepingen in de sokken om ervoor te zorgen dat ze niet knellen.

Leer uw dierbare om pijn te respecteren. Als iets pijn doet, is daar een reden voor.

Doorligwonden - of drukzweren - ontstaan wanneer er constante druk is op een gebied waar botten dicht bij het huidoppervlak liggen. Let op problemen in de meest kwetsbare gebieden: het achterhoofd, de schouderbladen, de ellebogen, de onderkant van de ruggengraat, de heupen, de hielen en de enkels. Raadpleeg een arts als je een rode, gebarsten of uitgedroogde huid ziet. Moedig vader in de tussentijd aan om te bewegen wanneer dat kan en laat hem niet op een vochtig oppervlak zitten of liggen. Zorg ervoor dat beddengoed niet irriteert, en was het vaak.

Draag altijd rubberen (wegwerp)handschoenen wanneer je vermoedt dat je een huidaandoening hebt, zoals huiduitslag, een infectie of een laesie van welke aard dan ook.

Eten en de oudere volwassene

Het is een goed idee om uw moeder af en toe te vergezellen naar de supermarkt om haar te wijzen op nieuwe producten en om ervoor te zorgen dat ze verstandig boodschappen doet. Moedig haar aan de etiketten te lezen op zoutgehalte, suiker en andere gezondheidsoverwegingen. Als ze weerstand bieden, dring er dan op aan dat ze op zijn minst letten op het vetgehalte. In het algemeen zou niemand van ons meer dan 30% van de dagelijkse calorieën in de vorm van vet moeten binnenkrijgen, en daarvan zou niet meer dan 10% uit verzadigde vetten moeten bestaan. Olijfolie is een goede bron van onverzadigde vetten.

Diepvriesproducten, die direct na de oogst worden verwerkt, bevatten vaak meer vitaminen dan "verse" groenten, die soms dagenlang in de schappen liggen voordat ze in de supermarkt terechtkomen.

Als u bij plaatselijke instanties verpakte maaltijden bestelt, vraag dan om extra groenten. Overweeg ook om de maaltijd aan te vullen met een zelfgemaakt bijgerecht.

Zou een kleine koelkast of een mini-magnetron in de slaapkamer of huiskamer het voor vader gemakkelijker maken om de hele dag door voedzame tussendoortjes te eten?

Als boodschappen doen een probleem is, kun je misschien ergens een extra vriezer in het huis van je moeder plaatsen, zodat ze een voorraad kunnen aanleggen.

Heeft je grootvader hulp nodig bij het koken? Neem contact op met Meals on Wheels of America om een plaatselijk programma te vinden dat gratis maaltijden bij hen thuis bezorgt. Alle volwassenen ouder dan zestig komen in aanmerking. Let op: Meals on Wheels bezorgt niet in het weekend, dus je zult andere afspraken moeten maken. Kan een buur helpen? Wat dacht u van een plaatselijke kerk of een andere religieuze organisatie? Of vraag een plaatselijk restaurant om een paar maaltijden te bezorgen.

Als je vader problemen heeft met zijn gezichtsvermogen, doe dan vloeistof in een doorzichtige beker of glas, zodat hij de vloeistof kan zien.

Als je moeder een speciaal dieet volgt, schrijf dan het menu voor die dag op een bord en vraag of ze elk onderdeel willen afvinken als het is genuttigd.

Fax een wekelijkse boodschappenlijst naar de plaatselijke markt van je moeder en vraag of het bezorgd kan worden. Je kunt het zelfs per telefoon betalen met je creditcard.

Zoek eenvoudige recepten waarmee je ouder kan koken met ingeblikte en verpakte voedingsmiddelen -- ze zijn snel te combineren en heel lekker. Er zijn verschillende kookboeken in deze categorie. Mam zou kunnen genieten van Desperation Dinners, door Beverly Mills en Alicia Ross; voor vader, wat dacht je van A Man, a Can, a Plan, door David Joachim.

Er zijn kookboeken verkrijgbaar met makkelijke recepten die geschikt zijn voor speciale diëten (diabetes, hartziekten), koken voor één persoon, of magnetronkoken. Kijk in de boekhandel of zoek op Amazon.com naar het boek dat bij je ouders past.

Als je belt, vraag dan terloops aan je ouder wat hij of zij heeft gegeten. "Wat heb je gisteravond gegeten?" is beter dan "Hoe is het met je eetlust?"

Als moeder niet meer de maaltijden maakt waar ze ooit van hield omdat "ze maar met z'n tweeën zijn", geef haar dan een kleine wok en een kookboek voor één persoon. Plan bezoekjes rond etenstijd, zodat ze een excuus hebben om te koken.

Als je het vraagt, kan de kruidenier verpakkingen opdelen om kleinere hoeveelheden aan je ouder te verkopen, zoals een half dozijn eieren, twee aardappelen, of slechts een paar sneetjes brood (de kruidenier kan de rest van het brood gebruiken om sandwiches te maken).

Ultragepasteuriseerde melk in kartonnen dozen is heel lang houdbaar. Zorg er wel voor dat je ouder het koelt voordat hij het drinkt en dat hij het koelt nadat het is geopend.

Als uw dierbare er lang over doet om te eten, zorg er dan voor dat hij of zij eerder aan de maaltijd begint dan de rest.

Wees vooral geduldig tijdens de maaltijd; oudere volwassenen eten vaak veel langzamer dan u misschien gewend bent. Probeer zo min mogelijk afleiding te hebben tijdens de maaltijd, en begin niet over stressvolle onderwerpen.

Een persoon die snel in de war is kan een gemakkelijkere maaltijd hebben als u één gang per keer serveert en de ene gang opruimt voor de volgende wordt geserveerd.

Een effen tafelkleed, in plaats van een tafelkleed met een patroon, zal de afleiding tijdens de maaltijd minimaliseren.

Misschien heeft je ouder of grootouder gewoon een hekel aan eten in de keuken. Probeer te verhuizen naar de eetkamer of zelfs naar een ruimte buiten.

Wikkel een kunstgebit nooit in servetten, in de veronderstelling dat u het na de maaltijd ophaalt. De kans is groot dat ze worden weggegooid.

Vries kleine bakjes met restjes van thuis in om met je ouder te delen. Label ze met de datum en de inhoud.

Vries sauzen, soepen en bouillon in ijsblokjesvormpjes in, zodat je ze er per portie uit kunt halen en opwarmen.

Zorg ervoor dat je ouder of grootouder veel gezonde, gemakkelijk te eten snacks kan krijgen, zoals bessen, bagels, pitas, kaas, rozijnen, crackers, energierepen, of schijfjes appel, meloen of sinaasappel.

Als mama's eetlust afneemt, ga dan na of ze iets bijzonders lusten of lusten. Experimenteer met oude recepten om ze smakelijker en "legaal" te maken (gebruik lactosevrije melk, zout- en suikervervangers, gemalen vlees in plaats van blokjes, of yoghurt in plaats van room, maar raadpleeg eerst een arts over de wisselwerking van deze vervangingsmiddelen met eventuele medicijnen). Er zijn massa's boeken over dit onderwerp en de meeste hebben recepten. Raadpleeg ze.

Als uw dierbare moeite heeft om aan te komen of op gewicht te blijven, vul zijn of haar dieet dan aan met vloeibare calorieën. Vruchtensappen, melk en melkalternatieven zoals soja-, rijst- en notenmelk bevatten veel voedingsstoffen en calorieën en zijn veel minder vullend dan vast voedsel. Smoothies, yoghurtshakes en proteïnedrankjes vullen iets meer, maar kunnen nog steeds een goed maaltijdalternatief zijn.

Respecteer de smaak van je vader. Als hij zijn hele leven al een hekel heeft aan yoghurt, ga hem dat dan nu niet voeren, alleen omdat hij er nu minder weerstand aan kan bieden.

Een waterfilter is een geweldig cadeau voor een oudere ouder of grootouder.

Vier of vijf kleinere maaltijden gedurende de dag kan beter beheersbaar zijn dan drie grote. Deze aanpak heeft als bijkomend voordeel dat de bloedsuikerspiegel gelijkmatiger blijft gedurende de dag.

Als je ouder problemen heeft met zijn of haar gezichtsvermogen, gebruik dan de "klok"-methode voor het serveren van het eten: het hoofdgerecht staat recht voor hem of haar op "zes uur", het zetmeelgerecht staat er het verst en recht tegenover op "twaalf uur", enzovoort.

Als familie en vrienden bellen en vragen wat ze kunnen meebrengen, stel dan voor om iets klaar te maken. (Als uw ouder maaltijdbezorgingen krijgt, bewaar de lekkernijen dan voor het weekend).

Gebruik plastic slabbetjes tijdens het eten.

Het is OK om een speciale maaltijd voor je ouder mee te nemen naar een restaurant en te vragen of het voor jou in de magnetron mag, zolang iedereen maar van het menu bestelt. Obers en serveersters willen je helpen; vertel ze wat je privé nodig hebt, om gêne te voorkomen. En een goede kok kan, als hij het niet te druk heeft, iedereen van dienst zijn. Laat uw waardering blijken en geef een passende fooi.

Droog voedsel kan moeilijk zijn om door te slikken. Gebruik sauzen royaal, maar leer gezonde versies te maken.

Gebruik flexibele rietjes.

Voor degenen die een gewone maaltijd weigeren, houd gezonde snacks (fruit, voedzame koekjes, gesneden groenten) in huis. Fingerfood is het beste. Wees creatief - maar niet overdreven - in uw pogingen om kinderen over te halen.

Gebruik bijvoorbeeld morsvrije bekers voor kinderen met een deksel of sportdrankverpakkingen met een rietje.

Maak de maaltijd specialer door mooie borden en servetten te gebruiken.

Voor sommigen is het makkelijker om eten te knippen met een schaar dan met mes en vork.

Als moeder haar vlees niet meer kan snijden, vermijd dan gêne door het in de keuken voor haar te snijden voordat u het serveert.

Zacht en gepureerd eten hoeft niet saai en smaakloos te zijn. Zoek uit welke kruiden en specerijen een anders flauw gerecht interessant maken. Je zou ook het volgende in kleurrijke combinaties kunnen serveren:

• cornflakes

• pudding en gelatine

• gekookte en geroomde groenten

• kaas

• soepen en stoofschotels

• eiersalade en tonijn- en andere vissalades

• tabouli, baba ganoush, en hummus

• gekookte vis

• sushi

• pasta

• gestoofd fruit

• loempia's, in stukken gesneden

• kipnuggets

• roereieren en omeletten

• pannenkoeken en wentelteefjes

• rijst en risotto

• yoghurt

• gehaktbrood

Babyvoeding is geweldig als je snel een maaltijd bij elkaar moet krijgen. De fruitselecties zijn heerlijk!

Koop een exemplaar van The Non-Chew Cookbook, door Randy J. Wilson.

Niemand eet graag alleen. Als mam erop staat dat je deelneemt aan hun ongezonde, gepureerde dieet, overweeg dan om je eigen snacks mee te nemen tijdens de maaltijd.

Te veel dingen op tafel kan verwarrend zijn. Beperk het aantal specerijen tot een minimum.

Maak vrij gebruik van voorverpakt voedsel dat in de magnetron kan. U kunt er een voorraad van aanleggen en ze in de vriezer leggen, nadat u op elk ervan de dag van de week hebt aangegeven waarop het gegeten moet worden.

Als uw dierbare geen dunne vloeistoffen kan slikken, heeft iemand u waarschijnlijk Thick-It aangeraden, een smaakloos poeder dat warme en koude vloeistoffen dikker maakt. De bus is volumineus, dus bewaar een kleine voorraad Thick-It in uw tas voor gebruik tijdens uitstapjes. Als het niet de bedoeling is dat vader niet-ingedikte vloeistof drinkt, speel dan niet vals, zelfs niet "voor deze ene keer".

Oudere volwassenen moeten altijd zittend eten.

Neem je ouder mee lunchen, zelfs als je op je werk bent. Bel rond lunchtijd, dan kunt u samen eten -- u aan het bureau, zij thuis in de keuken. Maar vergeet niet dat het gevaarlijk is voor een ouder (of wie dan ook) om te praten tijdens het kauwen.

De piekperiode van de spijsvertering van uw ouder (wanneer het voedsel het gemakkelijkst verteert) is 's middags. Plan de grote maaltijd voor die tijd van de dag, en houd het avondeten licht.

Wanneer u uw vader voedt, stop dan slechts een theelepel voedsel in één keer in zijn mond. Wissel lepeltjes vaste en vloeibare voeding af.

Plan het weekmenu van je moeder van tevoren, zodat je alle boodschappen in één keer kunt doen. Kopieer hun recepten op kaarten en schrijf de boodschappenlijst voor elk gerecht op de achterkant. Neem de kaartjes mee als u boodschappen gaat doen.

Oudere volwassenen die eindeloos veel trek lijken te hebben, vergeten vaak dat ze net gegeten hebben. Plak voor etenstijd stickers op de klok, zodat ze kunnen zien hoe lang het nog duurt tot de volgende maaltijd. Het helpt ook om de hele dag door kleine, voedzame hapjes te geven.

Uw ouder mag nooit meteen na de maaltijd gaan liggen - dat is de meest voorkomende oorzaak van indigestie. (Te snel eten is de tweede meest voorkomende oorzaak.) Zorg ervoor dat moeder minstens een uur na het eten gaat zitten of staan.

Veel medicijnen laten een vreselijke smaak in de mond achter die veel erger is dan wat u zich maar kunt voorstellen. Ze kunnen suiker naar zout doen smaken en sommige favoriete voedingsmiddelen worden volledig oneetbaar. Wees vooral geduldig in deze periode terwijl u nieuwe dingen probeert om te zien wat werkt. In de tussentijd kan een lolly uw dierbare helpen nadat hij of zij iets onsmakelijks heeft gegeten. (Geef geen zuigsnoepjes aan iemand die ze gemakkelijk in zijn geheel kan doorslikken).

U kunt iemand naar het huis laten komen om uw ouder maaltijden te geven. Neem contact op met de plaatselijke dienst voor bejaarden.

Zelfs als moeder geen gebruik maakt van het plaatselijke bejaardencentrum, kunnen zij elke dag alleen voor de maaltijden komen. Als zout een probleem is, zijn er een heleboel smaakvolle smaakvervangers op de markt.

Er zijn tal van speciale gebruiksvoorwerpen die het eten een stuk gemakkelijker kunnen maken; een combinatievork en -mes om met één hand te kunnen eten, een gekantelde lepel voor iemand met handproblemen, of een mok met twee handgrepen om gemakkelijker te kunnen drinken zijn verkrijgbaar bij de vele leveranciers van artikelen voor speciale behoeften. U kunt ook bordenbeschermers kopen die voorkomen dat voedsel van uw bord glijdt. B Independent biedt een ruim assortiment van dergelijke producten.

Joden, christenen, sikhs, moslims en hindoes integreren het vasten in verschillende rituelen en vieringen. Als je ouder het vasten in acht neemt, maar je vermoedt dat hij of zij het vasten fysiek niet aankan, praat dan met de arts of geestelijk verzorger, die met hem of haar kan praten over redelijke vrijstellingen van het vasten.

Voedingssupplementen zoals Ensure worden veel gebruikt in ziekenhuizen en verpleeghuizen. Bewaar ze gekoeld. Zet 's morgens een paar blikjes op ijs, en zorg dat ze de hele dag beschikbaar zijn.

Een glas wijn, als het mag van de dokter, kan de eetlust opwekken.

Slaap en Oudere Volwassenen

Als oma moeite heeft met slapen (en niet bedlegerig is), moedig hem dan aan om zo weinig mogelijk "wakkere tijd" in bed door te brengen. Lezen, TV kijken, enzovoort, zou in een favoriete stoel gedaan moeten worden, terwijl bed alleen voor slapen is. Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden zal ook helpen het lichaam te trainen om beter te slapen.

Oudere volwassenen moeten voorkomen dat ze zich 's ochtends verslapen. Het leidt ertoe dat ze later moeilijk in slaap kunnen vallen, en dan begint de cyclus van slapeloosheid.

Als vader niet binnen vijftien minuten na het slapengaan in slaap kan vallen, stel hem dan voor om even op te staan en iets rustgevends te doen, en het later nog eens te proberen.

Neem slaapstoornissen niet te licht op. Het kan veroorzaakt worden door een verkeerde dosis medicijnen, een ziekte, of een psychologisch probleem. Praat erover met de arts van uw dierbare. Veel medicijnen, waaronder Halcion en zelfs de antidepressiva die verondersteld worden zijn leven beter te maken, kunnen angstaanjagende nachtmerries veroorzaken.

Als je vader wakker wordt met nachtmerries, wees dan geruststellend. Laat hem zien dat er geen gevaar in de buurt is, maar vermijd ruzie. Als hij volhoudt dat iets (of iemand) hem wakker heeft gemaakt, laat hem dan weten dat wat het probleem ook was, het nu voorbij is.

Mensen van alle leeftijden die moeite hebben met slapen, kunnen beter geen oefeningen doen in de late namiddag en avond. Probeer in plaats daarvan ochtendwandelingen.

Vermijd cafeïne, niet alleen 's avonds maar op elk moment van de dag. Let naast koffie, thee en cola ook op cafeïne in chocolade, frisdranken zonder cola en sommige pijnstillers. En hoewel cafeïnevrije koffie minder cafeïne bevat dan gewone, is het niet cafeïnevrij.

Alcohol kan uw oudere in het begin slaperig maken, maar op de lange termijn is het schadelijk voor een gezonde slaap, omdat het de slaapcyclus verstoort, de slaap minder rustgevend maakt en de kans vergroot dat hij 's nachts wakker wordt.

Houd een slaapdagboek bij om slaap patronen te noteren. De dokter zal deze informatie nuttig vinden als u met haar moet overleggen, en misschien ontdekt u patronen waarvan u zich niet bewust was: Is slapen een probleem de nacht voordat de familie op bezoek komt? Heeft dit te maken met angst of opwinding? Ga naar de National Sleep Foundation voor meer informatie.

Als er ernstige problemen zijn die besproken moeten worden, breng deze dan niet vlak voor het slapengaan ter sprake. Vermijd ruzies.

Sommige mensen zweren bij een theelepel honing in een kop heet water voor het slapengaan. Anderen gaan voor warme melk met een beetje kaneel. Maar als vloeistoffen een probleem zijn voor het slapengaan, zoek dan een andere oplossing. Een voetbad of massage vlak voor het slapengaan kan helpen.

Koop verduisterende gordijnen voor mensen die niet goed slapen, en blokkeer storende geluiden met een ventilator of een apparaat met witte ruis. Sommige modellen hebben een keuze aan geluiden die oceaangolven, het kletteren van regendruppels en andere rustgevende geluiden nabootsen.

Aromatherapie met lavendelkaarsen en potpourri kan heel ontspannend zijn. Probeer een paar druppels lavendelolie in bad of op de hoek van het hoofdkussen van je ouders. Je kunt zelfs zachte magnetronproducten kopen die potpourri van binnen opwarmen.

Verschoon het linnengoed vaak. Iedereen houdt van frisse lakens. Je kunt zelfs lavendelwater kopen om in de was te doen. Het wordt tegenwoordig in veel huishoudwinkels en catalogi verkocht.

Onaangename geuren kunnen de slaap verstoren. Gebruik potpourri en zorg ervoor dat de lucht in de kamer kan circuleren. Als mama even niet in de kamer is, zet dan de ramen open of steek een geurkaars aan.

Maak een slaapritueel voor het slapengaan en volg dit elke avond. Als je ver weg woont, kun je voor het slapengaan nog bellen om je ouders welterusten te wensen.

Katoenen pyjama's en lakens zijn minder irriterend dan synthetische stoffen.

Het rustelozebenensyndroom is een aandoening waarbij één been of beide benen een nerveus gevoel ervaren dat overmatige beweging veroorzaakt. Het is een vrij veel voorkomende aandoening die vaak kan worden behandeld met medicijnen, ijzersupplementen en lichaamsbeweging. Is dit wat uw dierbare wakker houdt? Zoek online meer informatie en praat met uw arts.

Heeft papa's gesnurk het huis op stelten gezet? Is oma 's ochtends echt slaperig en overdag slaperig? Misschien hebben ze slaapapneu, een aandoening waarbij de persoon op bepaalde momenten tijdens de slaap stopt met ademen. Aanhoudend luid snurken, waargenomen episodes van niet ademen, en slaperigheid 's morgens en overdag zijn enkele van de waarschuwingssignalen. Mannen, veertigplussers en mensen met overgewicht lopen een hoger risico, maar iedereen kan het krijgen en het komt vaker voor dan diabetes. Slaapapneu kan leiden tot slapeloosheid, hoge bloeddruk, gewichtstoename, hoofdpijn, geheugenproblemen, overmatige slaperigheid, depressie, impotentie -- de lijst gaat maar door.

Zorg ervoor dat de matras waar je vader op slaapt comfortabel en geschikt voor hem is. Zachte bedden zijn fijn, maar misschien heeft hij meer ondersteuning nodig. Het is makkelijker om op te staan van een stevig matras.

Sommige mensen zijn gewoon geen ochtendmensen. Als het een probleem is om uw ouder elke ochtend op te krijgen en u op dat tijdstip al genoeg te doen hebt, laat hem dan tot halverwege de ochtend in bed blijven, als hij dat wil, en maak hem wakker nadat het gezin naar het werk en de school is vertrokken.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om dutjes te doen, moeten ze worden vermeden als ze het krijgen van een goede nachtrust in de weg staan.

Zorg voor rustgevende activiteiten voor het slapengaan; dit is een tijd om te lezen, zachte muziek te luisteren en een rustgevend gesprek te voeren. Laat uw geliefde enige tijd in pyjama doorbrengen voordat hij of zij in slaap valt.

Samen bidden voor het slapengaan kan een prachtig ritueel zijn.

Misschien kan moeder niet slapen omdat ze problemen heeft waar ze niet over kan praten. Probeer dit met hen te bespreken, of stel voor dat ze het probleem met een ander familielid of een deskundige bespreken.

Herinner uw oudere eraan naar het toilet te gaan voordat hij of zij gaat slapen. Als hij 's nachts vaak opstaat om naar het toilet te gaan, stel dan voor dat hij drie of vier uur voor het slapengaan geen drankjes drinkt. Aan de andere kant moet u niet te veel beknibbelen op vocht gedurende de dag omdat u het toiletbezoek wilt beperken. Oudere volwassenen raken vaak uitgedroogd, wat leidt tot pijnlijke (maar veel voorkomende) urineweginfecties.

Leer slaaptechnieken en leer ze aan uw senior:

• Luister naar je eigen ademhaling en tel de ademhalingen. Maak het je gemakkelijk, sluit je ogen en begin langzaam maar normaal te ademen, tel dan elke uitademing, beginnend bij één of terugtellend vanaf honderd.

• Oefen progressieve spierontspanning door één ledemaat per keer aan te spannen en te ontspannen. Maak een vuist en klem uw rechterarm, terwijl u de linker ontspannen houdt; ontspan dan de rechterarm. Herhaal met de linkerarm, dan elk been.

• Gebruik visualisatietechnieken om jezelf in te beelden op een perfecte, ontspannende plek, zoals een rustig strand of een meer.

• Probeer een cassettebandje of CD die u door een ontspanningsoefening of visualisatie leidt. Er zijn er veel verkrijgbaar. Je kunt er zelfs zelf een maken.

• Maak de verloren slaap zo snel mogelijk goed.

Een babyfoon zal u waarschuwen voor eventuele nachtelijke problemen die uw ouder kan hebben, en zij zullen zich veilig voelen wetende dat als zij midden in de nacht bellen, u hen zal horen. Laat ze zien hoe de monitor werkt.

Als het het bed is dat uw vader wakker houdt, overweeg dan de aanschaf van een ziekenhuisbed. Medicare betaalt ervoor als hun dokter dat aanbeveelt.

Een schuimrubberen "eierkrat"-matras helpt doorliggen voorkomen en kan bij elke medische groothandel worden gekocht.

Vervang een nieuwe matras het eerste jaar één keer per maand en daarna elk seizoen (vier keer per jaar). Een matras moet om de acht tot tien jaar worden vervangen.

Als ze in hetzelfde bed slapen, maar mama een stevige matras nodig heeft en papa liever iets zachters, overweeg dan om twee eenpersoonsbedden te kopen en ze naast elkaar te zetten. U kunt kingsize of queensize beddengoed gebruiken, zodat het lijkt alsof het één bed is. Zo kunnen veel stellen zich comfortabel voelen zonder aan intimiteit in te boeten.

Een klok met fel verlichte cijfers kan iemand wakker houden. Gebruik de dimmer op de klok als die er is, draai de klok naar de muur, of koop een nieuwe klok.

Sommige mensen hebben slaapproblemen omdat hun biologische klok hen op vreemde tijden wekt. Om de biologische klok van je vader te "resetten", laat je hem 's morgens opstaan op het tijdstip waarop hij het liefst elke dag wakker wordt en ongeveer tien minuten naar de zon kijken.

Als je moeder 's nachts met haar tanden knarst - een veel voorkomende aandoening die bruxisme wordt genoemd - ga dan naar de tandarts. Moeder heeft misschien een gebitsbeschermer nodig.

Houd vertrouwde, favoriete foto's naast het bed om moeder te kalmeren in het geval ze verward wakker wordt over waar ze is. Als ze op reis gaat of enige tijd in het ziekenhuis moet doorbrengen, bewaar dan dezelfde dingen naast haar bed voor de continuïteit.

Bewegen en Oudere Volwassenen

Nergens is het gezegde, "gebruik het of verlies het," meer van toepassing dan bij oudere volwassenen. Naast de cardiovasculaire voordelen gaat lichaamsbeweging depressie en osteoporose tegen, verlaagt het de kans op vallen, verkort het de genezingstijd bij verwondingen en ziekten, en verbetert het in het algemeen de levensstijl. Moedig uw grootmoeder aan om zich aan een routine te houden.

Vraag uw oudere familielid om een oefeningslogboek bij te houden en dit vaak te raadplegen. Complimenteer hun vooruitgang en vier doorbraken.

Yoga is een geweldige vorm van zachte lichaamsbeweging die het immuunsysteem verbetert en het welzijn bevordert, am