Uw sleutels vergeten? Dat kan verstrooidheid zijn. Vergeten wat je vanmorgen hebt gedaan? Dat kan een ernstiger geheugenprobleem zijn. Ontdek wat geheugenverlies veroorzaakt en wat u eraan kunt doen.
1/14
Ten eerste, het is moeilijker om dingen te herinneren als je niet hebt geslapen. Ten tweede, slaap versterkt de banden tussen hersencellen die je helpen te herinneren voor de lange termijn. Ten derde is het moeilijker om herinneringen te vormen wanneer je geest afdwaalt door een gebrek aan slaap. Een goede slaaphygiëne kan helpen: Streef naar 8 uur per nacht, beweeg dagelijks, houd je aan een regelmatig slaapschema, en vermijd alcohol en cafeïne laat op de dag.
Medicatie
2/14
Drugs die je verdoven, zoals slaap- en kalmeringsmiddelen, kunnen je geheugen verzwakken, zoals je je misschien kunt voorstellen. Maar dat kunnen ook minder voor de hand liggende boosdoeners zijn, zoals bloeddrukmedicijnen, antihistaminica en antidepressiva. Bovendien kunt u anders reageren op dezelfde pil of combinatie van pillen dan iemand anders. Vertel uw arts over eventuele geheugenproblemen als u met een nieuw medicijn begint. Misschien kan hij de dosis aanpassen of een alternatief voorschrijven.
Diabetes
3/14
Mensen met de ziekte hebben meer kans op geheugenproblemen, waaronder dementie. Het kan zijn dat een hoge bloedsuikerspiegel kleine bloedvaatjes, haarvaten genoemd, in de hersenen beschadigt. Of het kan zijn dat hoge insuline de hersencellen beschadigt. Wetenschappers blijven de kwestie bestuderen. U kunt de achteruitgang van het geheugen misschien vertragen als u uw diabetes probeert te voorkomen of op zijn minst onder controle te houden met medicijnen, lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Genen
4/14
Genen - eigenschappen die je van je ouders hebt meegekregen - bepalen mede wanneer en of je geheugen begint te vervagen en of je dementie krijgt. Maar het is niet eenvoudig. Genetica lijken bij sommige vormen van dementie een grotere rol te spelen dan bij andere, en een gen dat bij de ene persoon het geheugen beïnvloedt, kan bij de andere geen effect hebben. Een genetische test van uw arts kan nuttige informatie opleveren.
Leeftijd
5/14
Het geheugen heeft de neiging om slechter te worden naarmate je ouder wordt. Artsen noemen het dementie als het dagelijks leven eronder lijdt. Het aantal mensen met Alzheimers, de meest voorkomende vorm van dementie, verdubbelt elke 5 jaar na de leeftijd van 65 jaar. Je genen spelen een rol in waarom dit gebeurt, maar dat geldt ook voor zaken als voeding, lichaamsbeweging, sociaal leven en ziekten als diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Beroerte
6/14
Een beroerte stopt de bloedstroom naar een deel van je hersenen. Daarna kan beschadigd hersenweefsel het moeilijk maken om te denken, spreken, herinneren of op te letten. Dit wordt vasculaire dementie genoemd. Dit kan ook gebeuren door een reeks kleine beroertes na verloop van tijd. Dingen die uw risico op een beroerte verhogen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en roken, kunnen ook dit type dementie veroorzaken. Als je denkt dat je een beroerte hebt, onthoud dan SNEL: Gezicht hangend, Zwakke arm, Spraak problemen, Tijd om 911 te bellen.
Roken
7/14
Roken lijkt delen van uw hersenen te verkleinen die u helpen te denken en dingen te onthouden. Het verhoogt ook het risico op dementie, mogelijk omdat het slecht is voor de bloedvaten. En het verhoogt zeker uw risico op een beroerte, die de hersenen kan beschadigen en vasculaire dementie kan veroorzaken. Praat met je dokter of een geestelijke gezondheidsdeskundige als je rookt en wilt stoppen.
Hartziekte
8/14
Plaque bouwt zich op in uw slagaders en vertraagt de bloedstroom naar uw hersenen en andere organen. Dit wordt atherosclerose genoemd. Het kan het moeilijker maken om helder te denken en dingen te onthouden. Het kan ook leiden tot een hartaanval of beroerte, die beide ook uw kans op dementie verhogen. En zelfs als je nog geen hartaandoening hebt, maken mogelijke oorzaken - roken, diabetes, hoge bloeddruk - dementie waarschijnlijker.
Hoge bloeddruk
9/14
Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, verhoogt het risico op geheugenproblemen, waaronder dementie, waarschijnlijk omdat het de kleine bloedvaten in de hersenen beschadigt. Het kan ook leiden tot andere aandoeningen zoals beroerte die dementie veroorzaken. Mensen die hun bloeddruk onder controle houden met een dieet, lichaamsbeweging en medicatie lijken in staat te zijn om deze achteruitgang van de hersenen te vertragen of te voorkomen.
Depressie en angst
10/14
Het is vaak moeilijker om je te concentreren of dingen te herinneren als je angstig of depressief bent. Bovendien is de kans groter dat u dementie ontwikkelt, hoewel wetenschappers nog niet precies weten waarom dat gebeurt. Praat met uw arts of therapeut als angst of depressie u belemmeren om van het normale dagelijkse leven te genieten of als u eraan denkt uzelf iets aan te doen. Therapie en medicatie kunnen helpen.
Hoofdletsel
11/14
Een klap op het hoofd (traumatisch hersenletsel) kan het kortetermijngeheugen aantasten. U vergeet misschien afspraken of weet niet meer wat u eerder op de dag hebt gedaan. Rust, medicijnen en medische revalidatie kunnen u helpen te herstellen. Herhaalde slagen tegen uw hersenpan, zoals bij boksen of voetbal, verhogen uw risico op dementie op latere leeftijd. Ga naar het ziekenhuis als u uw hoofd stoot en daarna flauwvalt of wazig ziet, of als u zich duizelig, verward of misselijk voelt.
Obesitas
12/14
Als je body mass index (BMI) meer dan 30 is op middelbare leeftijd, heb je een hoger risico op dementie later in je leven. En extra kilo's maken de kans op hartaandoeningen groter, wat soms ook leidt tot achteruitgang van de hersenen en geheugenproblemen. U kunt de BMI online berekenen met uw lengte en gewicht. Praat met uw arts over het juiste gewicht voor u. U kunt het uwe wellicht verbeteren met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Gebrek aan lichaamsbeweging
13/14
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op achteruitgang van de hersenen, geheugenproblemen en dementie. Het lijkt ook de hersenfunctie te verbeteren bij mensen die al dementie hebben. U hoeft geen marathon te gaan lopen of te gaan polsstokhoogspringen. Ga gewoon naar buiten en tuinier, wandel, zwem, of dans 30 minuten op de meeste dagen van de week.
Slecht Dieet
14/14
Ongezond eten kan leiden tot hart- en vaatziekten, wat weer kan leiden tot hersenproblemen zoals geheugenproblemen en dementie. Daarom is het mediterrane dieet, dat gezond is voor het hart, ook goed voor de hersenen. Het legt de nadruk op volle granen, fruit, groenten, vis, noten, olijfolie en andere gezonde vetten zoals avocado, en beperkt het rode vlees tot een minimum.
