Als u 60 jaar of ouder bent, houd dan deze vier tips van de dokter in gedachten als u bezig bent met afvallen.
U verbrandt misschien niet meer zoveel calorieën als toen u jonger was, maar u kunt er nog steeds extra kilo's afhalen.
De gouden regels van gewichtsverlies zijn nog steeds van toepassing:
-
Verbrand meer calorieën dan je eet of drinkt.
-
Eet meer groenten, fruit, volle granen, vis, bonen en vetarme of vetvrije zuivel; en houd vlees en gevogelte mager.
-
Beperk lege calorieën, zoals suikers en voedingsmiddelen met weinig of geen voedingswaarde.
-
Vermijd fad diëten omdat de resultaten niet blijvend zijn.
Er zijn nog enkele andere dingen die je moet doen als je boven de 60 bent en wilt afvallen.
1. Blijf sterk
Je verliest spiermassa als je ouder wordt. Compenseer dat door krachttraining te doen. Je kunt gewichtmachines in een sportschool gebruiken, lichtere gewichten die je in je handen houdt, of je eigen lichaamsgewicht voor weerstand zoals bij yoga of Pilates. Het behoud van uw spiermassa is de sleutel tot het verbranden van meer calorieën, zegt Joanna Li, RD, een voedingsdeskundige bij Foodtrainers in New York.
"Als je op dezelfde manier eet als toen je 25 was, zul je zeker aankomen. -- Joanna Li, RD
2. Eet Meer Eiwit
Omdat u het risico loopt spiermassa te verliezen, moet u ervoor zorgen dat uw dieet ongeveer één gram eiwit bevat voor elke kilo lichaamsgewicht. "Eiwit houdt je ook langer vol, dus dat helpt bij het afvallen," zegt Li. Ze raadt wilde zalm, hele eieren, biologisch wei-eiwitpoeder en grasgevoerd rundvlees aan.
3. Hydrateer, Hydrateer, Hydrateer
Drink veel water. Soms kan dorst zich verbergen als honger. Als je ouder wordt, merk je misschien niet meer zo snel wanneer je dorst hebt, zegt Li. Ze zegt dat je 64 ounces water per dag moet drinken. Je kunt het drinken of een deel ervan halen uit voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan water, zoals komkommers en tomaten. Als je niet zeker weet of je genoeg water binnenkrijgt, controleer dan je urine: Die moet lichtgeel zijn.
4. Wees je
Metabolism
Eet meer kleine maaltijden en snacks, en ga niet veel langer dan 3 uur zonder eten. "Omdat je stofwisseling al traag is, wordt het alleen maar trager als je jezelf uithongert," zegt Li. Je hebt misschien minder calorieën nodig dan toen je jonger was. Vraag uw arts of een geregistreerde diëtist daarnaar. "Als je op dezelfde manier eet als toen je 25 was, zul je zeker aankomen," zegt Li.
"Als je op dezelfde manier eet als toen je 25 was, zul je zeker aankomen. -- Joanna Li, RD
