Hoewel kniepijn normaal is als u ouder wordt, hoeft het niet uw nieuwe normaal te worden. Leer meer over de symptomen, wat de oorzaak is en hoe u het kunt behandelen.
Wat veroorzaakt kniepijn?
Hoewel veel dingen pijn in de knieën kunnen veroorzaken, is artritis vaak de oorzaak. Artrose, waarbij het beschermende weefsel (ook wel kraakbeen genoemd) in uw knie slijt, komt vaak voor bij oudere volwassenen.
Bij elke stap die u zet, absorberen uw knieën schokken. U kunt verwachten dat uw knieën ongeveer 1,5 keer uw lichaamsgewicht absorberen, wat snel kan oplopen. Door regelmatige slijtage en de druk die uw knieën te verduren krijgen, kunnen de kraakbeenkussentjes in uw knieën (menisci genaamd) verzwakken.
Als het kraakbeen is weggesleten, schuren uw botten tegen elkaar. Dit kan leiden tot zwelling, stijfheid en pijn.
Nicholas A. DiNubile, MD, een auteur van bestsellers en orthopedisch chirurg bij de American Academy of Orthopaedic Surgeons, zegt dat kniepijn niet normaal is, maar dat het niet ongebruikelijk is als mensen ouder worden.
Met de leeftijd, is het heel gewoon, zegt hij. Het is moeilijk om iemand te vinden die actief ouder is geworden en die niet die kleine knik onder de knieschijf heeft als ze hun knie buigen en strekken of als ze de trap op en af lopen.
Daniel Valaik, MD, een orthopedisch chirurg en assistent professor aan de Johns Hopkins University, is het daarmee eens.
We denken meestal aan artrose als een soort mechanisch wegslijten van het gewricht, zegt hij. Het is net als het loopvlak van een autoband. Na 40.000 tot 50.000 mijl, zijn die loopvlakken gewoon versleten. Zelfs als je goede banden hebt, zullen ze verslijten.
Je hebt misschien meer kans op kniepijn als je:
-
Overgewicht hebt
-
Knieletsels hebben of hebben gehad
-
Een familiegeschiedenis van osteoartritis hebben
Naast artrose kunnen er ook andere redenen zijn voor uw kniepijn. Uw knie kan pijn doen door:
-
Verwondingen, zoals een breuk, een gescheurde meniscus (het kraakbeen tussen uw dijbeen en scheenbeen), of een gescheurde ACL (een van de weefsels die uw dijbeen met uw scheenbeen verbindt)
-
Mechanische problemen, zoals een ontwrichte knieschijf of pijn in de heup of voet
-
Andere vormen van artritis, zoals jicht of reumatoïde artritis
Manieren om kniepijn te voorkomen
Er zijn ook manieren om kniepijn te voorkomen voordat het gebeurt. Dingen zoals spieren opbouwen, geen frisdrank met suiker of energiedrankjes drinken, stoppen met roken en afvallen kunnen allemaal kniepijn helpen voorkomen. Enkele suggesties zijn:
Vermijd ontstekingsbevorderend voedsel. DiNubile zegt dat het een goed idee is om geen ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen te eten.
Als je veel bewerkt voedsel eet, krijg je meer systemische ontsteking, en dat kan invloed hebben op je gewrichten, zegt hij. Voeding is hier een factor.
Dat is een van de redenen dat het mediterrane dieet wordt gebruikt om artritis en gewrichtspijn te beheersen, zegt DiNubile. Het mediterrane dieet is een eetplan dat zich richt op fruit en groenten, volle granen, yoghurt, rode wijn, wat vis, en gezonde vetten, zoals noten en olijfolie. Dit dieet moedigt mensen aan om ontstekingsremmende voedingsmiddelen te eten, zoals vis, bessen en olijfolie, en beperkt ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, zoals suiker, rood vlees en de meeste zuivelproducten.
Bouw spieren op. Een van de beste manieren om uw knieën te helpen, is het versterken van uw spieren. Dit neemt een deel van de druk van uw knieën weg doordat de spieren de schok opvangen, en het stabiliseert ook uw kniegewricht.
Probeer uw hamstrings en quadriceps (spieren in uw dijen) te versterken, evenals uw kernspieren en heupspieren.
Gooi de frisdrank en energiedrankjes weg. Ongeveer 80% van uw lichaamskraakbeen bestaat uit water. Als u niet genoeg water drinkt, moet uw lichaam het water in uw kraakbeen en andere gebieden gebruiken, wat schadelijk kan zijn voor gewrichten zoals uw knieën.
Door frisdrank en energiedrankjes in te ruilen voor water, kunt u gehydrateerd blijven en uw gewrichten beschermen.
Rook niet. Het roken van tabak kan uw lichaam op veel manieren beïnvloeden. Niet alleen verhoogt het uw kans op aandoeningen als kanker of hart- en vaatziekten, roken kan ook gewrichten zoals uw knieën aantasten. Roken bevordert ontstekingen in uw lichaam, waardoor het moeilijker kan zijn om te genezen als u uw knieën bezeert.
Verlies gewicht. Als u te zwaar bent, kan afvallen ook helpen de druk op uw knieën te verminderen. Elk pond extra gewicht geeft ongeveer 4 pond extra druk. Als u bijvoorbeeld 10 kilo aankomt, komt er ongeveer 40 kilo extra druk op uw knieën.
Een gewichtsverlies van 10 pond bij mensen die echt zwaar zijn kan de progressie van artritis echt vertragen en ervoor zorgen dat ze zich beter voelen, zegt DiNubile.
Valaik is het daarmee eens en vergelijkt het extra gewicht met het dragen van een zware tas.
Het is alsof je de hele tijd met een rugzak van 40 tot 50 kilo rondloopt, en dat leidt alleen maar tot snellere artritis, zegt hij. Afvallen of een gezond gewicht behouden is waarschijnlijk het beste wat je kunt doen.
Wat te doen als je kniepijn hebt
Als je al kniepijn hebt, kunnen sommige dingen de pijn erger maken, waaronder activiteiten zoals:
-
Langdurig hurken of staan op een hard oppervlak
-
High-impact activiteiten, zoals hardlopen of basketbal
Als u een baan heeft waarbij u lang op een harde ondergrond moet hurken of staan, probeer dan gel-schoeninlegzolen of schoenen met demping te dragen.
Actief blijven is belangrijk, zegt DiNubile. Regelmatig actief zijn helpt uw gewrichtsfunctie op peil te houden, zoals uw bewegingsbereik en hoe sterk uw knieën zijn. Het kan ook helpen om de juiste activiteiten voor u te kiezen. Repetitieve squats, step-ups en lunges kunnen vuurwerk veroorzaken bij iemand met een knieschijfprobleem, zegt hij.
Als je overgewicht hebt en je wilt in vorm komen, moet je misschien niet gaan hardlopen, want dat geeft veel extra druk op de knieën, zegt hij.
Valaik raadt zwemmen en fietsen aan. DiNubile stelt activiteiten voor als wandelen, een elliptisch apparaat, yoga en rekoefeningen. Als je een fitnessprogramma hebt dat je leuk vindt, maar het begint pijn te doen, kijk dan of er veranderingen zijn die je kunt doorvoeren om door te gaan, zegt hij.
Wanneer naar de dokter?
Je moet naar een dokter gaan als je constante, zeurende of ernstige kniepijn hebt. Als er zwelling is en u uw knie niet kunt buigen of belasten, is het waarschijnlijk tijd om een afspraak te maken, zegt DiNubile.
Als u kniepijn heeft - echte kniepijn die niet weggaat na een paar dagen of een week of twee - moet u waarschijnlijk naar uw dokter gaan om uit te zoeken of er iets aan de hand is, zegt Valaik.
Niet alle kniepijn is hetzelfde. Daarom is het zo belangrijk om naar een dokter te gaan om de diagnose te stellen, zegt DiNubile.
Je moet een specifieke diagnose hebben, en dan, afhankelijk van die diagnose, heb je verschillende behandelingen, zegt hij. Het belangrijkste is om het te laten controleren door iemand die verstand heeft van knieën. Meestal is dat een orthopedisch chirurg of een specialist in sportgeneeskunde.
