Word ik ouder, of is het iets anders? arts legt uit welke lichamelijke veranderingen een normaal onderdeel zijn van het ouder worden.
Je kunt genieten van een beter lichaam door te weten wat natuurlijk is als je ouder wordt en wat niet en door eenvoudige stappen te leren die je kunt proberen om de veranderingen uit te stellen of te verminderen.
Je hart werkt harder
Als u ouder wordt, worden uw bloedvaten en slagaders stijver. Uw hart moet harder werken om het bloed rond te pompen. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk en andere hartproblemen.
Probeer dit eens: Blijf actief. Loop, ren, zwem - zelfs een beetje gematigde lichaamsbeweging elke dag kan u helpen om op een goed gewicht te blijven en uw bloeddruk laag te houden.
Eet veel fruit, groenten en volle granen om uw hart gezond te houden. Beheers stress. Zorg voor voldoende slaap. 7 tot 8 uur rust per nacht kan helpen uw hart en bloedvaten te herstellen en te genezen.
Je huid voelt anders aan
Je kan merken dat je huid droger en minder soepel aanvoelt dan vroeger. Dat komt omdat je huid minder natuurlijke olie aanmaakt naarmate je ouder wordt.
Je zweet ook minder, en je verliest wat vetweefsel net onder de huid. Hierdoor kan de huid dunner lijken.
Je kunt ook rimpels, ouderdomsvlekken en skin tags, of kleine huidgroeisels, opmerken.
Probeer dit eens: Warm water droogt de huid uit, dus neem warme baden en douches.
Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding als u buiten bent. Controleer uw huid regelmatig en vertel het uw arts als u veranderingen ziet, zoals moedervlekken.
Als u rookt, is dit nog een goede reden om te proberen te stoppen. Het kan rimpels veroorzaken.
Je vindt het moeilijker om te zien en te horen
Je kan het moeilijk vinden om voorwerpen van dichtbij te zien. Misschien heb je voor het eerst een leesbril nodig. Misschien ziet u meer schittering of vindt u het moeilijk om u aan te passen aan plotselinge veranderingen van licht.
Wat uw gehoor betreft, kunt u het moeilijk hebben om gesprekken in een drukke kamer te volgen of om hoge frequenties te horen.
Probeer dit eens: Laat uw gezichtsvermogen en gehoor regelmatig controleren. Draag een zonnebril om uw ogen buitenshuis te beschermen. Draag oordopjes om u te beschermen tegen harde geluiden of om deze te blokkeren.
Je tanden en tandvlees veranderen
U kunt merken dat uw tandvlees lijkt weg te trekken van uw tanden. Sommige medicijnen zorgen ervoor dat uw mond droger aanvoelt. Een droge mond kan het risico op tandbederf en infecties verhogen.
Probeer dit eens: Poets elke dag twee keer en floss één keer om voedsel en tandplak tussen uw tanden te verwijderen. Dit is de beste manier om tandvleesproblemen en tanduitval te voorkomen. Ga ook regelmatig naar de tandarts voor een controle en reiniging.
Je botten worden brozer
Al vanaf je 40ste en 50ste beginnen je botten te verzwakken. Ze worden minder dicht en brozer. Dit verhoogt het risico op breuken.
U kunt zelfs merken dat u korter lijkt te worden. Vanaf uw veertigste kunt u zelfs 5 tot 5 centimeter korter worden. Dat gebeurt wanneer de schijven in uw ruggengraat krimpen.
Uw gewrichten kunnen stijver aanvoelen. Vloeistof en kraakbeen die de gewrichten bekleden, kunnen afnemen of slijten naarmate u ouder wordt. Als de weefsels tussen uw gewrichten afbreken, kunt u artritis ontwikkelen.
Probeer dit eens: Zorg ervoor dat u voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Goede bronnen van calcium in uw dieet zijn zuivelproducten, amandelen en groenten zoals broccoli en boerenkool. Uw arts kan u ook calciumsupplementen aanraden.
Vitamine D is van vitaal belang voor de gezondheid van de botten omdat het het lichaam helpt calcium te absorberen en de botten sterk te houden. Sommige mensen krijgen voldoende van deze voedingsstof binnen door tijd in het zonlicht door te brengen. U kunt het ook binnenkrijgen via tonijn, sardines, eigeel en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en veel ontbijtgranen. Vraag uw arts of u een supplement nodig heeft.
Naar de badkamer gaan
Het kan zijn dat u moeite heeft om uw blaas onder controle te houden. Dit wordt urine-incontinentie genoemd. Het overkomt naar schatting 10% van de mensen van 65 jaar of ouder.
Veel van deze mensen lekken een beetje als ze hoesten of niezen, maar sommigen verliezen een grote hoeveelheid urine voordat ze naar het toilet kunnen gaan. Bij vrouwen kan de menopauze een factor zijn. Bij mannen kan een vergrote prostaat het probleem zijn.
Je kunt ook merken dat je niet meer zo regelmatig plast als vroeger. Sommige aandoeningen, zoals diabetes, kunnen uw darmen vertragen. Sommige medicijnen kunnen u verstopt doen raken. Dit zijn onder andere medicijnen tegen bloeddruk, epileptische aanvallen, de ziekte van Parkinson en depressie. IJzersupplementen en pijnstillers met verdovende middelen kunnen ook leiden tot constipatie.
Probeer dit eens: Als u vaak aandrang krijgt om te gaan, ga dan naar uw arts. In de meeste gevallen kunnen de symptomen onder controle worden gehouden of zelfs worden genezen.
Probeer cafeïne, alcohol, frisdrank en zuurrijk voedsel te vermijden. Deze kunnen de aandoening verergeren.
Kegeloefeningen kunnen uw bekkenbodemspieren aanspannen en kunnen helpen bij de controle over uw blaas. Knijp alsof u uw plas ophoudt. Wacht vijf seconden en ontspan dan vijf seconden. Doe dit vier of vijf keer achter elkaar, meerdere keren per dag.
Om constipatie te voorkomen, moet u veel vezelrijk voedsel eten, zoals fruit, groenten en volle granen. Drink veel water. Probeer elke dag te bewegen. Het kan helpen om je darmen in beweging te krijgen.
Het is moeilijker om rond te komen of sterk te blijven
Als we ouder worden, verliezen we spiermassa, en dat kan leiden tot zwakte en verminderde activiteit.
Probeer dit eens: Doe elke dag wat matige lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling of het heffen van lichte gewichten. Het helpt de spierkracht en -functie te verbeteren. Neem contact op met uw arts om te zien hoeveel activiteit voor u geschikt is.
Eet veel fruit, groenten en magere eiwitten zoals vis en kip. Blijf uit de buurt van suiker en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten. En eet kleinere porties. Je hebt waarschijnlijk niet meer zoveel calorieën nodig als vroeger.
Je seksleven verandert ook.
Tijdens de menopauze, wordt het vaginale weefsel van een vrouw droger, dunner en minder elastisch. Dit kan seks minder plezierig maken. Borsten verliezen weefsel en vet en kunnen kleiner en minder vol lijken.
Naarmate mannen ouder worden, kan het moeilijker worden om een erectie te krijgen of te behouden. Dit kan te wijten zijn aan andere gezondheidsproblemen of aan bijwerkingen van behandelingen.
Probeer dit eens: Praat met uw arts. Die kan u medicijnen voorschrijven om de lichamelijke symptomen te verlichten of uw zin in seks aan te wakkeren.
We kunnen de klok niet terugdraaien. Maar met geduld, zorg en slimme veranderingen in levensstijl, kunnen we het beste uit ons lichaam halen als we ouder worden.
