Hoe je ongezonde gewoontes kunt veranderen

We hebben allemaal slechte gewoonten. Maar ze kunnen meer invloed hebben als je ouder wordt. Hier is hoe u ze kunt veranderen.

Denk erover na

Weten dat je iets moet veranderen is meestal niet genoeg motivatie om het te doen. Je kunt zelfs denken dat er een goede reden is waarom je het doet.

Bijvoorbeeld, soms hebben mensen die roken het gevoel dat rookpauzes de enige momenten zijn waarop ze overdag afstand kunnen nemen van hun werk. En samen eten is een manier om een band op te bouwen met vrienden en familie, dus doe je misschien mee met de massa in plaats van te kiezen voor gezondere voeding.

Maar zijn dat echt goede redenen? Je kunt een pauze nemen en naar buiten gaan zonder te roken. Je kunt samen met vrienden eten en betere keuzes maken.

Een goede manier om jezelf op gang te helpen is na te gaan welke voordelen je zult hebben als je je gewoonten verandert:

• Je zal je beter voelen wanneer je voor je gezondheid zorgt.

• Je kans op bepaalde ziektes en aandoeningen kan afnemen.

• Meer activiteit en betere voeding kunnen je helpen een paar kilo's kwijt te raken en je comfortabeler te voelen in je kleren.

• Meer slapen zal je meer energie geven.

• Als je rookt, bespaar je geld, en je kleren, adem en huis zullen niet naar rook ruiken als je stopt.

Break It Down

Als de verandering overweldigend lijkt, begin dan met kleine stappen en doelen. Een manier om dat te doen is een truc uit de zakenwereld genaamd SWOT:

Sterke punten: wat doe je al goed? Welke vaardigheden heb je?

• Ben je een goede kok die gezonde, lekkere maaltijden kan maken?

• Ben je goed in plannen, zodat je tijd kunt vrijmaken om te sporten?

• Wie zal je hierin steunen? Vrienden, familie, collega's?

Zwakke punten: Wat zou je in de weg kunnen staan?

• Stel je dingen uit zodat je geen tijd hebt om gezonde maaltijden te maken of naar de sportschool te gaan?

• Heb je moeite met slapen door stress?

Mogelijkheden: Wat zou je kunnen helpen om je slechte gewoonte te doorbreken?

• Kun je lid worden van een club of steungroep?

• Beschikt uw werkplaats over een fitnessruimte?

• Zijn er apps om je te helpen je activiteiten te plannen of je vooruitgang bij te houden?

Bedreigingen: Kunnen dingen die je niet onder controle hebt je plannen in de war sturen?

• Verandert je werkschema constant?

• Proberen mensen in je omgeving je onder druk te zetten om vast te houden aan je slechte gewoontes?

Plan hoe je op deze uitdagingen zult reageren. Neem even de tijd en schrijf je antwoorden op om je te helpen alles op een rijtje te zetten.

Stel kleine doelen

Het kan moeilijk zijn om af te kicken, dus begin klein:

• In plaats van geen snoep te eten, neem één snack minder per dag.

• Als je actiever wilt zijn, maak dan elke avond een korte wandeling na het eten.

• Als je niet kunt slapen, zet dan een alarm dat je eraan herinnert om de TV, telefoon of computer uit te zetten een uur voordat je naar bed wilt gaan.

Richt je op dingen waarvan je zeker weet dat je ze kunt. Kleine overwinningen kunnen je op de been houden.

Verruil slecht voor goed

Het is belangrijk om slechte gewoontes te vervangen door goede. Anders is de kans groot dat je terugvalt in je oude routines.

Bijvoorbeeld, mensen die stoppen met roken vervangen dit soms door snacken. Gezonde keuzes, zoals fruit, kunnen helpen voorkomen dat dit een probleem wordt.

Als u de computer op tijd uitschakelt om u te ontspannen en in slaap te vallen, maar de computer vervangt door uw telefoon of de tv, zal dat waarschijnlijk niet helpen. (Het licht van een scherm kan u wakker houden.) Probeer in plaats daarvan te mediteren, in een dagboek te schrijven of een boek te lezen.

Een paar andere tips:

• Kies een nieuwe gezonde gewoonte die je leuk vindt. Als je een hekel hebt aan hardlopen op een loopband, is de kans groot dat je het niet volhoudt. Als je niet van broccoli houdt, heeft het geen zin om je bord ermee te vullen.

• Verander één gewoonte tegelijk. Als je te veel tegelijk probeert te doen, kan het zo moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen dat je er helemaal niet aan begint. Als je elk doel hebt bereikt, voeg er dan een ander aan toe.

• Overhaast het niet. De kans is groot dat je de slechte gewoonte niet van de ene dag op de andere hebt ontwikkeld, dus geef jezelf de tijd om de nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Het kan 2 tot 3 maanden duren voordat een nieuwe routine is aangeslagen.

Volg Uw Vooruitgang

Hou dagelijks bij welke veranderingen je maakt. Als je je doelen voor de week niet hebt gehaald, denk dan na over wat er fout ging en kijk wat je volgende week beter zou kunnen doen.

Als je je doelen hebt gehaald, geef jezelf dan een kleine beloning. Als je dingen bij elkaar opgeteld ziet, zoals je trainingen of het aantal dagen sinds je een sigaret hebt gedronken, kan dat je motiveren en aanmoedigen.

Vergeef jezelf

Tegenslagen zijn normaal. Neem het jezelf niet kwalijk als je er een hebt. Denk terug aan toen je begon, kijk naar je dagelijkse record, en herinner jezelf eraan hoe ver je gekomen bent. Eén misstap veegt dat niet allemaal weg. Ga dan verder waar je gebleven was.