Wat zijn de beste manieren om gezond en gelukkig ouder te worden? Hier zijn 9 wetenschappelijke tips.
Hier zijn wetenschappelijk onderbouwde geheimen om precies dat te doen.
Maak de balans op
Op de top van je gezondheid blijven is veel meer dan je laten verzorgen als je je niet goed voelt. Ga naar uw dokter voor regelmatige controle. (En vergeet uw tandarts en oogarts niet).
Deze bezoeken kunnen helpen problemen vroegtijdig of zelfs voor ze beginnen op te sporen. Welke onderzoeken u nodig hebt, hangt af van zaken als uw leeftijd, geslacht, familiegeschiedenis, en of u rookt of sport.
Uw arts kan u onder andere op de volgende zaken controleren:
-
Cholesterolgehalte
-
Hoge bloeddruk
-
Baarmoederhalskanker
-
Darmkanker
-
Borstkanker
-
Prostaatkanker
-
Osteoporose
Eet Hele Voedingsmiddelen
Het is meer een manier van eten dan een formeel dieet. Je eet veel groenten, fruit, volle granen, noten, en magere zuivel. Je eet minder vet vlees, boter, suiker, zout en verpakte voedingsmiddelen. Veel studies hebben aangetoond dat dit dieet je kan helpen langer te leven en je beschermt tegen hartaandoeningen, kanker, Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers denken dat het onder andere werkt door delen van je chromosomen die verband houden met ouderdomsziekten fysiek te veranderen.
Loop
Streef naar 30 minuten elke dag.
Als dat te veel is, breek het dan op in kortere wandelingetjes. Regelmatige lichaamsbeweging - vooral als je het snel genoeg doet om je een beetje buiten adem te voelen - levert enorme gezondheidsvoordelen op. Het helpt de hersencellen gezond te houden door meer bloed en zuurstof toe te voeren. Onderzoek wijst zelfs uit dat aërobe lichaamsbeweging de symptomen van de ziekte van Alzheimer kan vertragen of verbeteren.
Het helpt ook:
-
Beheers uw gewicht
-
Boost your mood
-
Houdt botten en spieren sterk
-
Helpt je beter te slapen
-
Maakt je minder kans op hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, hoge bloeddruk, en hoog cholesterol
Blijf verbonden
Eenzaamheid is schadelijk voor je gezondheid. Als u zich eenzaam voelt -- of u nu alleen woont of met iemand, veel vrienden heeft of geen vrienden -- is de kans groter dat u dementie of depressie krijgt. Senioren die aangeven zich buitengesloten en geïsoleerd te voelen, hebben meer moeite met alledaagse taken zoals baden en traplopen. Ze sterven ook eerder dan minder eenzame mensen. Onderzoekers ontdekten dat eenzame mensen hogere niveaus van stresshormonen hebben die ontstekingen, of zwellingen, veroorzaken die in verband worden gebracht met artritis en diabetes. Een andere studie vond meer antilichamen tegen bepaalde herpesvirussen bij eenzame mensen, een teken van stress in hun immuunsysteem. Blijf dus in contact met anderen of maak nieuwe vrienden. Doe vrijwilligerswerk of help gewoon iemand in nood. Gewoon contact maken.
Vezel toevoegen
Het is een makkelijke manier om je weg te eten naar een betere gezondheid bij elke maaltijd en snack. Verruil je wit brood voor volkoren. Voeg kidneybonen toe aan je soep of appelschijfjes aan je salade. Vezels vullen je en langer. Het verlaagt uw cholesterolgehalte en verlaagt uw kans op hartaandoeningen, diabetes type 2 en darmkanker.
Het helpt ook constipatie te voorkomen, wat vaker voorkomt bij oudere volwassenen. Na je 50e moeten mannen streven naar 30 gram vezels per dag en vrouwen naar 21 gram per dag.
Slechte gewoontes aan banden leggen
Tabak is dodelijk. Het schaadt bijna elk orgaan in je lichaam. Sigaretten, pruimtabak en andere producten met nicotine veroorzaken hartaandoeningen, kanker, long- en tandvleesaandoeningen, en vele andere gezondheidsproblemen. Het is nooit te laat om te stoppen. Uw lichaam begint binnen 20 minuten na uw laatste sigaret te genezen. Je kans op een hartaanval daalt meteen. Binnen een jaar is de kans op een hartaandoening met de helft gedaald. U zult ook langer leven. Vraag uw arts om hulp.
Te veel alcohol kan uw lever beschadigen en sommige vormen van kanker veroorzaken. Mannen zouden niet meer dan twee drankjes per dag moeten nemen; vrouwen niet meer dan één. Als u meer drinkt, praat dan met uw arts over minder drinken.
Probeer Tai Chi
Deze zachte Chinese oefening combineert langzame bewegingen en diepe ademhaling. Het is als mediteren terwijl je beweegt.
Tai Chi kan ouderen helpen vallen te voorkomen, een belangrijke oorzaak van letsel bij senioren. Het kan ook:
-
Stress verlichten
-
Verbeter evenwicht
-
Versterken spieren
-
Vergroot flexibiliteit
-
Vermindert artritis pijn
Selecteer supplementen
Het is vaak beter om je voedingsstoffen uit voedsel te halen, niet uit een pil. En je hebt meestal geen speciale supplementen nodig voor senioren.
Na uw 50e heeft uw lichaam van sommige vitamines en mineralen meer voedingsmiddelen of supplementen nodig dan voorheen. Deze omvatten:
-
Calcium (om de botten sterk te houden)
-
Vitamine D (de meeste mensen halen het uit zonlicht, maar sommige senioren komen niet genoeg buiten).
-
Vitamine B12 (Oudere mensen hebben moeite met het opnemen van deze vitamine uit voedsel, dus u kunt verrijkte ontbijtgranen of een supplement nodig hebben).
-
Vitamine B6 (Het houdt je rode bloedcellen sterk om zuurstof door je lichaam te vervoeren).
Vertel uw arts over alle supplementen die u neemt, zodat u slechte interacties met eventuele medicijnen of behandelingen kunt vermijden.
Blijf optimistisch
Het leven test ons op vele manieren. Geliefden sterven, ontslagen vallen, en gezondheidsproblemen kunnen oplopen. Maar positief denken kan een krachtige bondgenoot zijn. Als je kiest voor optimisme en dankbaarheid, reageren je lichaam en geest in gelijke mate.
Mensen met een rooskleurige kijk leven langer en hebben minder hartaanvallen en depressies dan negatievere mensen. Een studie heeft aangetoond dat positief denken over ouder worden de levensduur met 7,5 jaar kan verlengen. En dat is na rekening te hebben gehouden met zaken als geslacht, rijkdom en algemene gezondheid.
Een rooskleurig vooruitzicht kan je helpen meer te bewegen en beter te eten. En dat helpt je weer om hoopvol en gelukkig te blijven omdat je je beter voelt. Je hoort wel eens dat dit een opwaartse spiraal wordt genoemd.
Als u het glas halfvol ziet, kan dat een nog grotere rol spelen bij een beter en langer leven dan zaken als een lage bloeddruk en cholesterol, waarvan is aangetoond dat ze elk de levensduur met ongeveer 4 jaar verlengen.
Je kunt leren optimistisch te zijn. Het kost alleen tijd en oefening. Dingen die je kunt doen zijn:
-
Glimlach, zelfs een nepglimlach. Het kan helpen stress te verminderen.
-
Reframe. Draai je gedachten naar de goede dingen in plaats van stil te staan bij de slechte.
-
Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
-
Doe goede dingen voor anderen.
-
Omring jezelf met mensen die je geest oppeppen.
-
Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen.
Blijf slapen
Slapeloosheid komt vaak voor bij oudere volwassenen. Het is wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen en te blijven. Het helpt om elke dag volgens een schema wakker te worden en te slapen. Dat kan helpen om uw lichaamsklok synchroon te houden, zodat u de slaap krijgt die u nodig hebt.
Probeer ook en:
-
Houd je slaapkamer donker. Zet je TV, gsm en laptop uit.
-
Vermijd cafeïne of alcohol 's avonds.
-
Doe overdag niet langer dan 20 minuten een dutje.
-
Vraag je dokter of één van je medicijnen je misschien wakker houdt.
Daag je geest uit
Dingen als kruiswoordpuzzels, Sudoku, schaken, of lezen zijn allemaal goed voor je hersenen. Blijf leren en probeer nieuwe dingen om uw hersenen te stimuleren. Het kan uw kans op de ziekte van Alzheimers helpen verminderen.
