Gezond ouder worden: Topgeheimen onthuld

Wil je een lang, tevreden en relatief gezond leven leiden? Dan kun je maar beter zorgen voor je lichaam, geest en ziel. Bekijk deze zes wetenschappelijk onderbouwde geheimen om gezond ouder te worden.

Het is mogelijk dat mensen die goed ouder worden, optimistisch zijn ingesteld en gezegend zijn met goede genen. Maar er zijn ook geheimen voor gezond ouder worden, ongeacht uw gezondheid of levensomstandigheden. Je hebt meer controle over je fysieke en emotionele lot dan je misschien denkt.

Geheim #1: Oefening

Er is een reden waarom dokters lichaamsbeweging aanraden voor zowat elk gezondheidsprobleem. Het is misschien wel de enige behandeling die uw risico op ouderdomsziekten kan verminderen, de kwaliteit van leven kan verbeteren en de levensduur kan verlengen. Onder de vele voordelen, kan regelmatige lichaamsbeweging:

• Het risico op hart- en vaatziekten verlagen

• Verlaag de bloeddruk

• Helpt de bloedsuiker onder controle te houden

• Verbeter kracht en balans

• Tegengaan van depressie

• Help je hersenen scherp te blijven

• Helpt je om goed te slapen

De meeste mensen, ook oudere volwassenen, moeten streven naar ongeveer 30 minuten matige aërobe lichaamsbeweging op de meeste dagen (in totaal 2 uur per week). Als u niet geïnteresseerd bent in traditionele lichaamsbeweging (fietsen, zwemmen, elliptische machines), is dat OK. Neem vaker de trap, maai het gras, laat uw hond uit, of loop op uw plaats terwijl u TV kijkt. ?

Geheim #2. Stop met het Yo-Yo Dieet

Het is een veel voorkomend gewichtsverlies verhaal: Je probeert een nieuw dieet, verliest wat gewicht, komt weer aan -- en herhaalt dan de cyclus met andere diëten. Artsen noemen dit afvallen en het is niet goed voor je lichaam en geest. Verschillende studies leggen een verband tussen gewichtsverlies en depressiesymptomen. Ander onderzoek suggereert dat het je risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verhoogt.

In plaats van diëten, probeer mindful eten. Maak er een gewoonte van om na te denken over alles wat je eet of drinkt. Het kan u helpen gezonde keuzes te maken die uw algehele gezondheid ondersteunen. Enkele losse richtlijnen:

• Begin met je arts. Ieders gezondheid is anders, dus het kan zijn dat je een dieet nodig hebt met minder zout, meer vezels, of minder calorieën in het algemeen.

• Neem de tijd om maaltijden en snacks te plannen. Eet gezond voedsel, zoals fruit, groenten, eiwitten en volle granen.

• Drink water, zelfs als je geen dorst hebt. Het helpt je nieren om gifstoffen uit je lichaam te spoelen, naast andere gezondheidsvoordelen.

• Geniet van je favoriete voedsel. Ontzeg jezelf geen chips, chocolade, pizza of andere lekkernijen. Geniet er gewoon af en toe van in gematigde porties (vooraf afgemeten als dat helpt).

• Verminder het gebruik van alcohol. Het kan u uitdrogen, uw medicijnen stoppen te werken zoals het zou moeten, en verhoogt uw kansen op gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, en zelfs seksueel overdraagbare aandoeningen. Het verhoogt ook uw risico op letsel door vallen.

Geheim #3: Kies voedsel uit het Mediterraanse Dieet

Mindful eten zal je niet helpen als je niet weet welke voeding je moet kiezen of vermijden. Dat is waar het Mediterraanse dieet om de hoek komt kijken.

Dit is eigenlijk geen dieet. Het is een gezonde manier van eten die verzadigd vet en zuivel beperkt, en zich richt op onbewerkt voedsel, plantaardig voedsel, en gezonde bronnen van vet, zoals vette vis en olijfolie.

Deze aanpak is gekoppeld aan een betere gezondheid van het hart, wat ook gekoppeld is aan een betere gezondheid van de hersenen. Een mediterraan dieet helpt ontstekingen te verminderen, een factor bij deze en andere ouderdomsgerelateerde aandoeningen.

Geheim #4. Blijf scherp

Als uw hersenen trager worden naarmate u ouder wordt, kunt u hier en daar dingen vergeten (de zogenaamde senior momenten). Dat betekent niet dat u voor grotere problemen komt te staan. Overweeg deze stappen om uw geheugen te beschermen:

• Zet uw hersenen aan het werk. Leer een nieuwe vaardigheid, volg een nieuwe hobby, of zoek een baan die je mentale spieren aan het werk houdt.

• Geloof dat je alles onder controle hebt. Als u denkt dat u geheugenverlies niet kunt voorkomen, zult u minder geneigd zijn te werken aan het behouden (of verbeteren) van de geheugenvaardigheden die u hebt. ?

• Blijf lichamelijk actief en sociaal betrokken. Beide zijn goed voor het geheugen.

• Spaar je mentale energie voor grotere taken. Gebruik hulpmiddelen (kalenders, notities, apps) voor routinezaken, zodat je mentale ruimte vrijmaakt om nieuwe dingen te leren of belangrijke dingen te onthouden.

• Stop met roken. Roken beschadigt je hart en bloedvaten, waardoor je meer kans hebt op dementie. Wanneer je stopt, dalen je kansen tot die van een niet-roker.

Geheim # 5. Get Some Sun (of neem Vitamine D)

Zonlicht verhoogt je lichaam's voorraad vitamine D. Lage niveaus zijn gelinkt met belangrijke ziektes, zoals:

• Multiple sclerose

• Osteoporose

• Metabool syndroom (een cluster van aandoeningen die uw risico op diabetes en ziekten in uw hart en bloedvaten verhogen)

Op zijn minst kan voldoende zon u helpen lichamelijk gezond te blijven. Het kan ook je vooruitzicht verbeteren. Het is aangetoond dat zonneschijn de hoeveelheid endorfine (chemische stoffen die een goed gevoel geven) in het lichaam verhoogt.

Als je om medische of andere redenen niet elke dag in de zon kunt zitten, vraag dan je arts om vitamine D-supplementen.

Geheim #6. Maak contact met anderen

Betekenisvolle sociale connecties zijn van vitaal belang voor alle mensen. Onderzoek heeft eenzaamheid in verband gebracht met een hoger risico op een slechte gezondheid -- en zelfs de dood.

Wat is eenzaamheid? Deskundigen zeggen dat het niet gaat om alleen zijn, maar om het gevoel alleen te zijn, wat verontrustend kan zijn. Het kan leiden tot mentale achteruitgang, een hoger risico op de ziekte van Alzheimer, depressie, en andere lastige aandoeningen.

Eenzaamheid bestrijden kost moeite, en de manier waarop je dat doet is uniek voor jouw persoonlijkheid. Misschien wilt u een cursus volgen, lid worden van een boekenclub, oude vriendschappen nieuw leven inblazen, of vrijwilligerswerk doen voor organisaties waar u nieuwe en zinvolle sociale contacten kunt leggen.