Na de geboorte van uw baby zult u veel veranderingen ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast. Volg deze tips om uw herstel na de bevalling te vergemakkelijken.
Wat kun je verwachten tijdens het herstel na de bevalling?
Het is gebruikelijk om veel verschillende symptomen te hebben tijdens het herstel na de bevalling, waaronder:
Buikpijn. Als je baarmoeder weer krimpt tot zijn normale grootte, zul je pijn voelen in je onderbuik. De pijn kan variëren van dof tot scherp. Borstvoeding kan soms een chemische stof in werking zetten die de baarmoeder doet krimpen, en dit kan een hevigere pijn veroorzaken.
Een verwarmingskussen of warmwaterkruik die op de onderbuik wordt aangebracht, kan de symptomen helpen verminderen. Na verloop van tijd zou de pijn in de onderbuik beter moeten worden. Als dat niet het geval is, neem dan contact op met uw arts.
Baby blues. Zeventig tot 80% van de nieuwe mama's worstelt met een verdrietig gevoel nadat ze thuiskomen met een nieuwe baby. Dit is niets om je voor te schamen. Hormonale veranderingen in het lichaam veroorzaken symptomen van droefheid en depressie. Baby blues duren meestal niet langer dan een paar weken. Als ze langer aanhouden, neem dan contact op met uw arts.
Hormonale veranderingen. Uw lichaam kan hormonale veranderingen ondergaan die zweten veroorzaken, vooral 's nachts. Tijdelijk haarverlies komt ook vaak voor. Wanneer uw hormonen weer op hun normale niveau zijn, zouden uw symptomen moeten verbeteren. Als u vermoedt dat uw zweten wordt veroorzaakt door koorts, kan dit een teken zijn van een infectie en moet u contact opnemen met uw arts.
Pijn. Veel vrouwen krijgen last van pijn in het gebied tussen hun vagina en anus. U kunt hier een paar weken last van hebben. Een paar keer per dag een ijskompres op dit gebied aanbrengen kan helpen tegen de pijn. Het kan nuttig zijn om een spuitfles met water te gebruiken om het gebied schoon te houden.
Pijnlijke borsten en tepels. Tijdens de borstvoedingsperiode is het normaal om pijnlijke tepels en borsten te hebben. De meest voorkomende reden voor pijnlijke borsten is dat de baby niet goed aanslaat. Een borstvoedingsdeskundige kan u en uw baby helpen een positie te vinden die voor u beiden beter werkt.
Vaginaal bloedverlies. Vaginaal bloedverlies en afscheiding zijn normaal na de bevalling. Dit is de manier van het lichaam om zich te ontdoen van overtollig bloed en weefsel dat tijdens de zwangerschap is gebruikt om uw baby te laten groeien. Licht bloedverlies kan tot 6 weken na de bevalling aanhouden. In deze periode moet u maandverband gebruiken, omdat tampons infecties kunnen veroorzaken.
Tips om je postnatale herstel te bevorderen
Veel van de genezing na de bevalling gebeurt op natuurlijke wijze, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen terug te stuiteren.
Spierversterkende oefeningen. Probeer oefeningen die gericht zijn op je buikspieren in je torso. Dit helpt de spieren sterker te worden en je meer steun te geven.
Prenatale vitaminen. Blijf uw prenatale vitaminen innemen terwijl u borstvoeding geeft. Ze helpen de voedingsstoffen herstellen die u tijdens de zwangerschap bent kwijtgeraakt en ondersteunen uw lichaam bij het herstel. Uw arts kan u ook andere aanvullende vitaminen aanraden, zoals ijzer en vitamine C.
Kegels. Na de bevalling zijn de bekkenbodemspieren (spieren onder in het bekken die de blaas ondersteunen) vaak zwak, waardoor het moeilijk is de blaas onder controle te houden. U kunt urineverlies helpen voorkomen door kegeloefeningen te doen.
Kegeloefeningen doe je door je bekkenbodemspieren aan te spannen, dit 3 tot 5 seconden vol te houden, te ontspannen en te herhalen.
Retinoïde crème. Retinoïde crèmes bevatten vitamine A die kan helpen bij het verminderen van zwangerschapsstriemen. Het aanbrengen van wat van deze crème op je huid kan zeer heilzaam zijn. Hoe sneller je hiermee aan de slag gaat, hoe beter. Als striae eenmaal wit zijn geworden, kan het te laat zijn.
Seksleven. Nadat je toestemming hebt gekregen van je arts, kun je je seksleven hervatten zodra jij je daar prettig bij voelt. Doe het rustig aan en gebruik vaginale lubricatie als dat nodig is.
Zoek steun. Als nieuwe ouder kan het verleidelijk zijn om alles in je eentje aan te pakken. Steun op je bestaande steunnetwerk om de ruimte te krijgen die je nodig hebt voor je mentale en fysieke gezondheid na de bevalling. Familie, vrienden of buren zijn vaak bereid om een handje te helpen, zodat je even een dutje kunt doen of een blokje om kunt lopen.
Neem je tijd
Een nieuw kind op de wereld zetten is levensveranderend. Doe het rustig aan met jezelf en laat je gevoelens de vrije loop. Het is normaal om na verloop van tijd hoogte- en dieptepunten te ervaren. Onthoud: het is geen schande om hulp te vragen.
