Is het veilig om dadels te eten tijdens de zwangerschap? Lees meer over alle gezondheidsvoordelen van dadels en waarom ze een uitstekende zwangerschapssnack zijn.
Dadels bieden een aantal gezondheidsvoordelen, vooral voor zwangere vrouwen.
Gezondheidsvoordelen van het eten van Dadels
Dadels zitten vol vitaminen en mineralen. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, die het lichaam helpen beschermen tegen celschade. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om evenwichtig te eten met de belangrijkste voedingsstoffen voor jou en je baby.
Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap:?
Voedingsvezels. Dadels bevatten veel voedingsvezels, die helpen bij de stoelgang. Vier dadels bevatten ongeveer 6,7 gram voedingsvezels, wat overeenkomt met ongeveer 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 20 tot 35 gram.
Dadels kunnen constipatie helpen verlichten. Dit is een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap, omdat hormonen het maagdarmkanaal vertragen. IJzersupplementen, die veel zwangere vrouwen nemen, kunnen ook de kans op constipatie vergroten.?
Kalium. Uw lichaam heeft kalium nodig om de vochtbalans in stand te houden en de celwerking te ondersteunen. Minder dan 2% van de volwassenen in de VS voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 4700 milligram kalium.
Veel zwangere vrouwen braken in het eerste trimester, waardoor het kaliumgehalte kan dalen. Dadels bevatten 696 milligram kalium in een portie van 100 gram (ongeveer 4 dadels).
Folaat. Dadels bevatten ook de B-vitamine folaat, een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap omdat het ernstige geboorteafwijkingen zoals spina bifida voorkomt. Artsen raden zwangere vrouwen aan foliumzuur in een foliumzuursupplement te gebruiken om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 600 mcg te bereiken. Dadels leveren 15 mcg foliumzuur per portie van 100 gram.
IJzer. Zwangere vrouwen lopen een hoger risico op bloedarmoede door ijzertekort en hebben twee keer zoveel ijzer nodig als vrouwen die niet zwanger zijn. Ernstige bloedarmoede door ijzertekort kan de kans op een premature of te lichte baby en op een postpartum depressie vergroten.
Laag GI-voedsel. Dadels zijn voedsel met een lage glycemische index (GI). Dit betekent dat ze langzamer worden verteerd en geen snelle stijging van je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Ongeveer 10% van de zwangere vrouwen krijgt zwangerschapsdiabetes, waarbij de bloedsuikerspiegel te hoog is. Dit kan leiden tot complicaties zoals een baby met een hoger geboortegewicht en vroeggeboorte.
Suikervervanger. Dadels kunnen ook worden gebruikt als vervanger voor suiker. Dadelsuiker, te vinden in sommige supermarkten en natuurvoedingswinkels, wordt gemaakt van gemalen gedroogde dadels. Het bevat ongeveer 30% minder calorieën dan gewone suiker. Houd er rekening mee dat dadelsuiker naar dadels smaakt, dus het werkt niet altijd goed als suikervervanger.
Zijn dadels veilig om te eten tijdens de zwangerschap?
Er is geen bewijs dat het eten van dadels tijdens de zwangerschap negatieve effecten heeft.
Dadels zijn zelfs geweldige tussendoortjes om het verlangen naar suiker te stillen. Het eten van een paar dadels in plaats van ijs of snoep kan helpen om je zoetekauwen te stillen. Uit een onderzoek onder moeders en hun kinderen is gebleken dat een hoog-suikerdieet tijdens de zwangerschap de hersenfunctie van het kind kan aantasten. Het eten van natuurlijke suikers uit fruit, zoals dadels, werd echter geassocieerd met hogere intelligentiescores.
Hoewel dadels veilig zijn om te eten tijdens de zwangerschap, zijn er een aantal dingen die je in gedachten moet houden:
Veel calorieën. Dadels bevatten veel calorieën en koolhydraten, dus wees je bewust van het aantal dat je per dag eet. Een portie dadels van 100 gram, of ongeveer vier ontpitte dadels, bevat ongeveer 277 calorieën. Dit is net iets minder dan de extra 300 calorieën die nodig zijn in het tweede trimester.
Potentieel allergeen. Sommige mensen kunnen een allergie voor dadels hebben en moeten ze vermijden.
Kunnen dadels de bevalling opwekken?
Veel mensen geloven al lang dat dadels helpen om de bevalling op te wekken. Er zijn aanwijzingen dat het eten van dadels de bevalling kan verkorten, maar niet noodzakelijkerwijs op gang brengen. ?
Uit een onderzoek onder meer dan 200 zwangere vrouwen in 2013 bleek dat het eten van dadels kan helpen bij het zachter worden van de baarmoederhals of het rijpen van de baarmoederhals voor de bevalling.
Uit een andere studie bleek dat zwangere vrouwen die 4 weken voor hun uitgerekende datum 6 dadels per dag aten, een kortere eerste fase van de bevalling hadden en dat hun baarmoederhals zachter was voor de bevalling. Het is ook aangetoond dat het eten van dadels in de late zwangerschap de behoefte aan oxytocine vermindert, het medicijn dat gebruikt wordt om de bevalling op gang te brengen of te versnellen.
