Help uw gezin minder tijd door te brengen voor tv's, computers, smartphones en tablets.
Bivakkeerde je als kind met je broers en zussen op de bank en maakte je ruzie over welk programma je op de familietelevisie zou kijken? Tegenwoordig hebben uw kinderen duidelijk minder beperkingen als het gaat om de controle over een scherm. Ze kunnen er veel tegelijk bekijken en ze overal mee naartoe nemen.
Hoe geweldig de technologie ook is, je kind kan er baat bij hebben als hij er minder tijd mee doorbrengt. Behalve huiswerk zouden schoolgaande kinderen volgens de American Academy of Pediatrics niet meer dan een uur of twee per dag met een scherm mogen doorbrengen.
Er zijn veel potentiële schadelijke effecten van schermtijd op kinderen, van pasgeborenen tot late adolescenten en zelfs jongvolwassenen, zegt Craig Anderson, PhD, vooraanstaand hoogleraar psychologie aan de Iowa State University.
Als kinderen veel snelle programma's kijken die snel van scène naar scène schakelen, kunnen ze later problemen krijgen wanneer ze zich in de klas moeten concentreren, zegt Anderson.
Kinderen die te veel tijd voor een scherm doorbrengen, kunnen ook andere problemen krijgen, zoals te weinig slaap of te veel gewichtstoename, zegt David Hill, MD, voorzitter van de American Academy of Pediatrics Council on Communications and Media.
Bovendien, zegt hij, kunnen kinderen die elke dag urenlang tv kijken en videospelletjes spelen de kans missen om te leren, buiten te spelen en contact te hebben met vrienden. Onze belangrijkste vraag zou moeten zijn: "Wat vervangt deze schermtijd?", zegt hij.
Hoe de knip te maken
Nu schermen overal zijn, lijkt het nog moeilijker om de tijd die kinderen ermee doorbrengen te beperken. Maar grenzen zijn de moeite waard. Probeer deze tips om ze van die apparaten af te krijgen -- tenminste, voor een tijdje.
1. Geef je kinderen geen eigen tablet of smartphone.
Ga de interactie aan met je kinderen. Doe dat in plaats van ze een elektronisch apparaat te geven, zegt Steven Gortmaker, PhD, hoogleraar in de praktijk van de gezondheidssociologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Zorg dat computers en TV's in de gedeelde ruimtes van je huis blijven
. Als je kinderen schermen in de keuken of woonkamer gebruiken, is het makkelijker om in de gaten te houden naar welke programma's ze kijken, welke spelletjes ze spelen en op welke websites ze zitten.
3. Voeg technologie-vrije tijd toe aan je familieschema
. Op elke leeftijd moeten kinderen weten dat er specifieke tijden zijn waarop ze geen beeldschermen mogen gebruiken, zoals tijdens het eten en voor het slapen gaan," zegt Hill. Nog beter is het om elke week een moment te reserveren waarop het gezin samen iets leuks doet -- geen apparaten toegestaan.
4. Let op hoe vaak je je eigen apparaten gebruikt
. Als je met je gezicht in je telefoon zit, zullen je kinderen geen goede reden zien om van hun scherm af te komen. Bovendien beïnvloeden die apparaten de tijd die je met je kinderen doorbrengt. Onderzoekers die gezinnen in fastfoodrestaurants bestudeerden, merkten dat ouders vaak meer gefocust waren op hun smartphone dan op de kinderen aan tafel.
5. Maak grenzen een vast onderdeel van het schermgebruik.
Als de regels duidelijk en consequent zijn, kun je dagelijkse gevechten vermijden wanneer je de kinderen vertelt dat het tijd is om de tv, computer of telefoon uit te zetten.
6. Wees bereid om verschillende grenzen voor schermtijd uit te leggen
. Nadat uw kinderen urenlang tv hebben gekeken bij vrienden, vragen ze zich misschien af waarom uw regels anders zijn. Dit is een goede gelegenheid om met je kinderen te praten over wat jullie normen en waarden zijn, aldus Anderson.
7. Help je kinderen om andere manieren te vinden om plezier te hebben.
Als een kind niets anders te doen heeft dan naar een scherm te staren, dan moeten we niet verbaasd zijn als dat is wat hij of zij doet, zegt Hill. Houd andere opties - kunstbenodigdheden, boeken, frisbees en fietsen - in de buurt en houd ze klaar als je kinderen zeggen dat er niets anders te doen is. ?
8. Laat technologie voor je werken.
Gebruik programma's en apps die je kunt instellen om computers, tablets en smartphones na een bepaalde tijd uit te schakelen.
9. Pas de grenzen van schermtijd aan naarmate uw kind ouder wordt
. Voor middelbare scholieren en tieners, kunnen ouders hen meer betrekken bij het besluitvormingsproces, zegt Hill. Je zou met hen kunnen praten over hoeveel schermtijd het hele gezin zou moeten krijgen. Als je eenmaal een plan hebt, houd je er dan aan.
10. Overweeg om uw oude elektronica te doneren of te recycleren
. Meestal hebben huishoudens veel apparaten, en die blijven liggen en verhuizen naar andere plaatsen, zegt Gortmaker. Het is goed om een inventarisatie te maken en te zien of je de technologie gewoon niet kunt beperken.
