Waarom kan ik me niet concentreren?

Bepaalde gewoonten en gezondheidsproblemen kunnen uw aandachtsspanne verkorten. Leer waar je op moet letten en hoe je weer op het juiste spoor komt.

Veel dingen, zoals dagelijkse gewoonten, kunnen uw concentratievermogen beïnvloeden. In sommige gevallen kan een gezondheidsprobleem de oorzaak zijn. Dit is wat je moet weten.

Medische aandoeningen die de concentratie kunnen beïnvloeden

Een korte aandachtsspanne kan wijzen op één van de volgende gezondheidsproblemen:

ADHD. Het is niet alleen iets voor kinderen. Bij volwassenen, kunnen de belangrijkste symptomen van deze geestelijke gezondheidstoestand zijn:

• Moeite met focussen

• Impulsiviteit

• Stemmingswisselingen

• Slecht time management.

Bezorgdheid. Piekeren kost hersenkracht, wat het concentreren in de weg kan staan. Tekenen van een gegeneraliseerde angststoornis kunnen zijn:

• Constante angst

• Angst

• Besluiteloosheid

Depressie. Deze stemmingsstoornis is meer dan je alleen maar verdrietig voelen. Het beïnvloedt ook de delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor:

<...>

Aandacht

Medicatie. Bepaalde drugs kunnen de werking van hersenchemicaliën veranderen. Ze kunnen je geheugen en concentratie verstoren. Deze omvatten drugs voor:

• Slaap

• Allergieën

• Incontinentie (wanneer u uw blaas niet onder controle kunt houden)

• Depressie

• Spierkrampen

Problemen met de schildklier. De hormonen die deze klier maakt zijn belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder het denken. Als uw schildklier niet genoeg of te veel aanmaakt, kunt u moeite hebben met concentreren.

Wanneer u hulp moet zoeken

Praat met uw arts als u zich niet kunt concentreren, zo erg dat het uw leven beïnvloedt. U kunt bijvoorbeeld merken dat u achterloopt op school of op het werk.

U moet ook een afspraak maken als u een van deze symptomen heeft:

• Voortdurende gevoelens van droefheid, hopeloosheid, of schuldgevoel

• Veranderingen in uw slaapgewoonten, zoals niet kunnen slapen of te veel slapen

• Zorgen en angsten die al maanden duren of uw dagelijks leven beïnvloeden

• U voelt zich moe zonder reden

• Droge huid, constipatie, een gezwollen gezicht, en/of een hese stem

• Onbedoeld gewichtsverlies, slapeloosheid, en warmte-intolerantie

Andere dingen die de focus kunnen beïnvloeden

Deze kunnen ook een tol eisen op je aandachtsspanne:

Stress. Experts denken dat het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor overleven het overneemt wanneer je gestrest bent. De andere delen van je hersenen, zoals de delen die aandacht en denken controleren, krijgen niet zo veel energie.

Honger. Je hersenen hebben brandstof nodig om te werken. Als je bloedsuiker daalt, is het moeilijker om je te concentreren.

Multitasking. Aan een verslag werken terwijl u e-mails beantwoordt en naar een conference call luistert, lijkt misschien een tijdsbesparing. Maar te veel tegelijk doen kan averechts werken. Onze hersenen zijn gemaakt om met één ding tegelijk om te gaan. Onderzoek toont aan dat voortdurend schakelen je minder efficiënt maakt en meer kans heeft om fouten te maken.

Slaapgebrek. Het is moeilijk om op te letten als je moe bent. Dat komt omdat je hersencellen zich opladen en herstellen als je slaapt. Ze werken niet zo goed als je niet genoeg rust krijgt. Onderzoek toont aan dat als je zelfs maar één nacht slaap overslaat, het moeilijker wordt om je te concentreren en afleidingen te blokkeren.

Het eten van veel suikerhoudende of vette voedingsmiddelen. Suiker veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een energiestilstand. Voedsel met veel ongezonde verzadigde vetten kan ontstekingen veroorzaken die je hersenen aantasten. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen slechter presteerden op een test van hun aandacht na het eten van een maaltijd met veel onverzadigde vetten.

Hoe de focus te verbeteren

Breng deze veranderingen aan om je concentratie te versterken:

Tijdblok. Heb je veel aan je hoofd? Plan specifieke tijden voor elke taak, zoals een half uur elke ochtend en middag om e-mail te checken of telefoontjes te beantwoorden. Dit voorkomt dat u heen en weer schakelt tussen taken.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Het kan u helpen stoom af te blazen, beter te slapen en stress te verlichten. Het verlaagt ook ontstekingen en stimuleert de groei van nieuwe hersencellen. Dat kan uw denkvermogen op de lange termijn scherper maken.

Eet goed. Eet voedingsmiddelen met veel vezels, onverzadigde vetten en magere eiwitten om honger te stillen en uw bloedsuikerspiegel op peil te houden. Vul je bord met verschillende soorten fruit en groenten. Ze leveren voedingsstoffen die uw hersenen nodig hebben om te functioneren, zoals vitamine B, C, E, en magnesium.

Zorg voor minder afleiding. Probeer een rustige omgeving te vinden wanneer u zich moet concentreren. Verwijder dingen die vaak om uw aandacht vragen. Misschien wilt u de televisie of de radio uitzetten, en uw telefoonmeldingen voor een bepaalde tijd uitzetten.