Bewezen stap-voor-stap instructies voor het effectief omgaan met het lege-nest-syndroom.
Omgaan met de veranderingen
Je kunt ook veel tegenstrijdige gevoelens hebben. Je bent trots op je kind en wat het heeft bereikt, maar je voelt je ook verloren nu je niet meer de dagelijkse taak hebt om voor je kind te zorgen.
Voor de meeste ouders is dit een kortstondige overgangsfase die maar een paar maanden duurt. In de tussentijd zijn er maatregelen die je kunt nemen om met de overgang om te gaan, zoals:
-
Accepteer dat je gevoelens normaal zijn.
-
Overweeg een nieuwe carrière te starten of een parttime baan te nemen als je nog niet gewerkt hebt.
-
Volg een cursus waarin je geïnteresseerd bent.
-
Neem een nieuwe hobby of een hobby die je hebt opgeschort terwijl je voor je kinderen zorgde.
-
Word vrijwilliger voor een zaak waar je om geeft.
-
Gebruik technologie om in contact te blijven met je kinderen.
-
Realiseer je dat je rol als ouder is veranderd, niet geëindigd.
-
Neem geen toevlucht tot alcohol of andere ondeugden om ermee om te gaan.
Voorbereiding op een Leeg Nest
Als je kind nog niet uit huis is, is het nu tijd om je voor te bereiden op deze nieuwe fase in je leven. Er zijn maar weinig rollen betekenisvoller dan ouder zijn, maar hoe betekenisvoller een rol in je leven is, des te moeilijker is het om te accepteren wanneer die rol verandert. Veel ouders voelen zich verloren en beschrijven het gevoel dat hun primaire identiteit is veranderd of verdwenen.
Om je voor te bereiden op deze nieuwe levensfase en nieuwe rollen te verkennen, zijn hier enkele stappen die je kunt nemen voordat je kind het huis verlaat:
Maak een lijst van al je huidige rollen naast het ouderschap. Denk aan de rollen die een aanzienlijke investering van uw tijd en energie met zich meebrengen. Dit kunnen rollen zijn als: echtgenoot, broer of zus, kind, vriend, werknemer en vrijwilliger.
Neem je lijst door en denk na over welke van deze rollen je zou willen uitbreiden. Misschien wil je aan je carrière werken of meer tijd met je vrienden doorbrengen. Of misschien is dit het perfecte moment om de romantiek met je echtgenoot of echtgenote nieuw leven in te blazen. Als je niet getrouwd bent, kan dit het perfecte moment zijn om te gaan daten.
Bedenk een lijst met nieuwe interesses die je wilt verkennen. Denk aan hobby's die je leuk vond voordat je kinderen had of hobby's waar je nooit de tijd voor hebt gehad. Ga op zoek naar lokale groepen, clubs of ontmoetingsplaatsen die rond deze interesses draaien en die je kunnen helpen een gemeenschap te vinden.
Wacht niet tot je kinderen het huis uit zijn om je nieuwe rollen en interesses te verkennen. Schrijf je in voor een cursus of ga lunchen met een vriend. Misschien voelt u zich in het begin niet zo opgewonden als u hoopt, maar uw nieuwe activiteiten en interesses zullen u helpen om u sneller en gemakkelijker aan uw nieuwe leven aan te passen.
Focus op de positieve dingen
Nieuw onderzoek toont aan dat het lege-nest-syndroom misschien niet zo slecht is. Veel ouders melden positieve veranderingen nadat hun kinderen het huis uit zijn, waaronder:
-
Meer vrijheid
-
Betere band met hun echtgenoten
-
Tijd om hun eigen doelen na te streven
-
Trots en vreugde om hun kinderen te zien slagen
-
Verbeterde relaties met hun kinderen
-
Betere relaties met hun broers en zussen
-
Minder stress van dag tot dag
-
Blijvende betrokkenheid bij het school- en volwassen leven van hun kinderen
Wanneer hulp zoeken
Sommige mensen hebben een hoger risico op het ontwikkelen van het lege nest syndroom, waaronder:
-
Moeders
-
Alleenstaande ouders
-
Mensen in ongelukkige huwelijken
-
Ouders van enige kinderen
-
Ouders die bezorgd zijn over de veiligheid van hun kinderen
-
Jongere ouders
-
Ouders die geen sociale steun hebben
Of u nu tot een risicogroep behoort of niet, u moet hulp zoeken als u symptomen van depressie hebt die langer dan twee weken aanhouden. Symptomen van depressie zijn onder meer:
-
Te veel of te weinig slapen
-
Zich verdrietig voelen
-
Verlies van interesse in activiteiten die je ooit leuk vond
-
Vermoeidheid of gebrek aan energie
-
Schuldgevoel of waardeloosheid
-
Moeite met concentreren of beslissingen nemen
-
Denken aan de dood of zelfmoord
Depressie is een veel voorkomende, maar ernstige, medische aandoening die alle aspecten van uw leven negatief kan beïnvloeden. Depressie is iets anders dan verdriet en rouw, maar soms kan rouw leiden tot depressie. Gelukkig kan depressie worden behandeld. Tussen 80 en 90% van de mensen met een depressie heeft baat bij behandeling. Praat met uw arts als u symptomen van depressie hebt die langer dan twee weken duren. Hij of zij kan een grondiger evaluatie geven en zo nodig een behandeling aanbevelen, die therapie met een aparte behandelaar en medicijnen zoals antidepressiva kan omvatten.
