Arts legt zelfbehandelingsstrategieën voor tinnitus uit.
Strategieën die kunnen helpen zijn onder andere:
Leer wat tinnitus voor u erger maakt.
Sommige mensen melden dat bepaalde voedingsmiddelen, dranken of drugs hun symptomen kunnen verergeren. Niet iedereen wordt op dezelfde manier beïnvloed, dus probeer triggers één voor één te vermijden en houd een logboek bij.
Misschien hoeft u niet elke mogelijke prikkel te vermijden. Let in plaats daarvan op welke dingen uw symptomen beïnvloeden.
Enkele mogelijke triggers zijn:
-
Dranken met cafeïne zoals cola, koffie, thee en energiedranken
-
Alcohol
-
Aspirine
-
Zout
Kick the habit, if you smoke.
Roken kan tinnitus op twee manieren verergeren. Het schaadt de bloedtoevoer naar de gevoelige zenuwcellen die uw gehoor controleren. Het werkt ook als een stimulerend middel in uw lichaam. Hierdoor kan het suizen in uw oren luider klinken.
Voeg rustgevende geluiden toe aan de stilte.
Tinnitus kan u meer storen als het stil is. Probeer daarom deze tips om uzelf af te leiden van het suizen in uw oren:
-
Speel zachte muziek op de achtergrond
-
Luister naar de radio
-
Zet een ventilator aan
Je kunt ook een white-noise machine proberen. Deze apparaten creëren het geluid van oceaangolven, regenval, of een stromende beek.
Plan elke dag tijd in om te ontspannen.
Het is normaal dat u zich angstig en geïrriteerd voelt als u voor het eerst tinnitus krijgt of als het opflakkert. Maar stress en zorgen kunnen uw symptomen verergeren.
Probeer verschillende manieren om te ontspannen totdat u vindt wat voor u het beste werkt. Zelfs 15 minuten van diepe ontspanning kan stress verlichten en uw stemming verbeteren.
Probeer deze ontspanningsmethoden eens:
-
Yoga
-
Tai-chi
-
Meditatie
-
Progressieve spierontspanning
-
Geleide beeldspraak
-
Zelfhypnose
Bij methoden die gewoonlijk in stilte worden gedaan, zoals meditatie, kan een zacht achtergrondgeluid helpen om de tinnitus-symptomen te maskeren en uw concentratie te verbeteren.
Zorg voor voldoende slaap.
Vermoeidheid verergert vaak de symptomen en verandert een zacht gezoem in een luid gebrul. Als tinnitus u ervan weerhoudt goed te slapen, kan dit een vicieuze cirkel worden.
Oefen goede slaapgewoonten voor een meer rustgevende slaap:
-
Maak je slaapkamer donker en koel.
-
Gebruik een ventilator of white-noise machine als je slaapkamer te stil is.
-
Maak 's nachts 7 tot 9 uur vrij om te slapen.
-
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op.
-
Ontwikkel een bedtijd routine, zoals het nemen van een ontspannend warm bad vlak voor het slapen gaan.
-
Zorg ervoor dat je bed en kussens comfortabel en ondersteunend zijn.
-
Vermijd beweging, voedsel en alcohol 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
Doe minstens drie tot vijf keer per week aan lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging verlicht veel problemen die samen lijken te gaan met tinnitus. Het is een stemmingsbooster voor bijna iedereen.
Lichaamsbeweging kan:
-
Stress verminderen
-
Verbeter uw slaap
-
Bestrijd depressie
Als u net begint, vraag dan uw arts of een fitnessexpert om begeleiding en begin langzaam. Wandelen is een goede manier om te beginnen.
Sluit je aan bij een steungroep.
Praten met andere mensen met dezelfde aandoening kan je helpen om je minder alleen te voelen. U leert ook verschillende benaderingen om met tinnitus om te gaan.
Bescherm uw gehoor.
Hard geluid is een veel voorkomende oorzaak van tinnitus. Het kan uw symptomen ook voor een korte tijd verergeren.
Hier zijn enkele manieren om uzelf te beschermen tegen onze lawaaiige wereld:
-
Zet muziek op 60% van het volledige volume of lager als je oordopjes gebruikt. Luister niet langer dan 60 minuten aan één stuk.
-
Draag oordopjes bij concerten, luidruchtige restaurants, of andere luidruchtige evenementen. Als u iemand die op een armlengte afstand staat niet kunt horen, is het geluid luid genoeg om gehoorschade te veroorzaken en tinnitus te verergeren.
-
Gebruik oordoppen of oorkappen bij het maaien van gras, het gebruik van elektrisch gereedschap, of het gebruik van sneeuw- of bladblazers.
-
Gebruik altijd gehoorbescherming op een lawaaierige werkplek.
Behandel andere gezondheidsproblemen.
Tinnitus kan een bijwerking zijn van sommige ziektes. Het op de hoogte blijven van behandelingen kan het suizen in uw oren verlichten.
Vraag uw arts of een van deze aandoeningen een oorzaak kan zijn van het suizen in uw oren:
-
Schildklier aandoeningen
-
Hoge bloeddruk
-
Ziekte van Lyme
-
Fibromyalgie
-
Oorsmeerophoping
-
Kaak scheefstand
-
Traumatisch hersenletsel
-
Beroerte
-
Diabetes
Praat ook met uw arts over de medicijnen die u gebruikt. Sommige kunnen tinnitus als bijwerking hebben.
Wen aan tinnitus.
Het lijkt misschien moeilijk te geloven, maar leren om uw tinnitus te negeren kan u helpen ermee om te gaan.
Volg deze suggesties:
-
Probeer het rinkelen of zoemen niet op te merken.
-
Hou jezelf afgeleid met werk en favoriete activiteiten.
-
Leer welke coping technieken voor jou werken en oefen ze regelmatig.
Na verloop van tijd zult u merken dat u aan tinnitus gewend raakt, en dat u geen last meer hebt van de geluiden in uw hoofd.
