Mindfulness ouderschap betekent dat je je bewust bent van je opvoedstijl. Leer meer over hoe mindfulness op te nemen in je opvoedingsstijl en de voordelen ervan.
Mindfulness-oefeningen kunnen bestaan uit ademhaling, meditatie en geleide beeldspraak. Het wordt vaak gezien als een manier om negatieve gedachten en stress te verminderen en het lichaam en de geest te ontspannen. Deze oefeningen kunnen nuttig zijn bij het ouderschap.
Wat is Mindfulness Ouderschap?
Mindfulness ouderschap is het opnemen van mindfulness oefeningen en praktijken in uw routine met uw kinderen. Dit kan jou en je kinderen helpen om elke dag te benaderen met meer verbinding, acceptatie, geduld en aanwezigheid.
Mindfulness ouderschap helpt je af te stemmen op je fysieke en emotionele reacties in alledaagse momenten. Een van de doelen is om meer geduld en acceptatie met jezelf en je kinderen te hebben als je een pad vindt dat werkt voor ieders behoeften.
Effecten van Mindfulness Ouderschap
Wanneer je mindful opvoeden in je routine integreert, zul je een aantal veranderingen bij jezelf en je kinderen opmerken.
Het verlaagt de ouderlijke stress. Ouderschap is stressvol, en veel hiervan gebeurt door gevoelens van ontoereikendheid. Mindfulness helpt ouders een stapje terug te doen en zonder oordeel naar hun opvoedingsstijl te kijken, waardoor ze vrij zijn om veranderingen aan te brengen. Streven naar perfectie, zich opgejaagd voelen, en het verliezen van geduld kunnen bijdragen aan stress niveaus. Mindful opvoedingsoefeningen helpen deze negatieve gevoelens aan te pakken.
Het verlaagt stress bij kinderen. Onderzoek heeft aangetoond dat de stressniveaus van kinderen kunnen stijgen als gevolg van de stress van hun ouders. Het beheren van uw stress met mindfulness zal ten goede komen aan uw kinderen. Door middel van mindfulness oefeningen, kunnen kinderen vaardigheden leren die hen van pas zullen komen als ze door het leven navigeren.
Het vergemakkelijkt overgangen. Kinderen overgangsperioden omvatten dingen zoals de deur uit in de ochtend, het beëindigen van speeltijd, klaarmaken voor bed, en het verlaten van een favoriete plek. Voor sommige kinderen kunnen dit de moeilijkste momenten van de dag zijn. Ook voor ouders kunnen ze stressvol zijn. Dan kan het helpen om een stapje terug te doen, nog eens naar de verwachtingen te kijken, en een bewuste routine in te stellen.
Het verdiept de familiebanden. Mindfulness gaat voor een groot deel over het afstemmen op je gedachten en emoties, maar ook op die van je kinderen. Mindful ouderschap kan ervoor zorgen dat jij en je kinderen zich met de dag meer verbonden voelen. Met geduld en begrip reageren op ieders behoeften kan stress verminderen.
Kindvriendelijke Mindfulness Oefeningen
Mindfulness oefeningen zijn niet alleen voor ouders. Het beoefenen van mindfulness in de voorkant van en samen met uw kinderen kan hen helpen herinneren en gebruik maken van deze methoden als ze het hebben van een zware dag.
Mindfulness helpt kinderen empathie op te bouwen, angst te verlichten, en te werken door middel van stressvolle situaties. Het moet worden beoefend, niet alleen in tijden van stress, maar ook op dagen dat alles gaat vlot, zodat deze nieuwe gewoonten worden meer natuurlijke.
Het benoemen van je gevoelens. Een belangrijk onderdeel van mindfulness is het uiten van je gedachten en gevoelens en volledige aandacht schenken aan wat er om je heen gebeurt zonder oordeel. Probeer dingen te zeggen als "dit is moeilijk" of "ik voel me verdrietig," wanneer dat gepast is, om bewustzijn te brengen in een situatie in plaats van die gevoelens weg te duwen.
Ademhaling. Aan je ademhaling denken is een manier om spanning te verminderen en mindfulness te beoefenen als het hectisch aanvoelt. Oefen met lang, langzaam en diep ademhalen. Telkens als je gedachten afdwalen, probeer je je aandacht terug te brengen naar het gevoel van in- en uitademen. Jonge kinderen kunt u vragen om net te doen alsof ze een kaars uitblazen of een ballon opblazen.
Visualisatie. Oefen met het sluiten van uw ogen, haal diep adem en stel u voor dat u op een plek bent die u ontspant. U kunt kinderen helpen uit te rusten terwijl u hen een rustgevend verhaal vertelt en hen aanspoort zich in het verhaal in te leven.
Wandelen en andere oefeningen. Veel mensen merken dat wanneer hun gedachten beginnen af te dwalen of de stress toeneemt, beweging hen kan helpen te aarden en hen terug kan brengen naar een bewuste staat. Probeer eens een wandeling te maken of een oefening te doen die weinig impact heeft, zoals tai chi of yoga. Er zijn yogaprogramma's voor kinderen van alle leeftijden en er zijn er ook voor gezinnen om samen te doen.
Oefen dankbaarheid. Benoemen waar je dankbaar voor bent en wat je vreugde brengt helpt je om na te denken en mindfulness te beoefenen. Maak er een gewoonte van dat je kinderen elke dag tijdens het eten of voor het slapen gaan praten over waar ze dankbaar voor zijn.
Mindful ouderschap kan een betekenisvolle band met je kinderen creëren en hen helpen op te groeien met meer zelfbewustzijn en sterke copingvaardigheden.
