Een tekort aan vitamine B-12 kan vermoeidheid, zwakte, geheugenverlies en andere problemen met het zenuwstelsel veroorzaken. De arts legt uit hoe en wanneer u een B-12-supplement moet nemen.
Waarom nemen mensen vitamine B-12?
Vitamine B-12 wordt beschouwd als een behandeling voor vele ziekten en aandoeningen. Deze omvatten vermoeidheid, de ziekte van Alzheimer, hartkwalen, borstkanker, hoog cholesterol, en sikkelcelziekte. De resultaten zijn echter niet overtuigend. Studies suggereren dat vitamine B-12 niet helpt bij het risico op beroertes of longkanker.
Vitamine B-12 supplementen helpen wel bij mensen die een tekort hebben. Lage vitamine B-12 niveaus komen vaker voor bij mensen boven de 50. Vitamine B-12 komt ook vaker voor bij mensen met bepaalde aandoeningen, zoals spijsverteringsproblemen en sommige vormen van bloedarmoede. Een laag vitamine B-12-gehalte kan vermoeidheid, zwakte, geheugenverlies en andere problemen met het zenuwstelsel veroorzaken.
Er is wat tegenstrijdig bewijs over het gebruik van vitamine B-12 om verhoogde homocysteïnegehaltes in het bloed te behandelen. Het is niet volledig duidelijk hoe en of deze verhoging bijdraagt aan hartziekten en andere problemen met de bloedvaten, of dat de verhoging een gevolg is van deze aandoeningen. Een hoog homocysteïnegehalte in het bloed is een risicofactor voor coronaire, cerebrale en perifere bloedvataandoeningen. Risico's zijn ook bloedstolsels, hartaanvallen en bepaalde soorten beroertes. Recente richtlijnen bevelen echter geen algemene screening op of behandeling van een verhoogd homocysteïnegehalte aan, tenzij er verdenking is op homocystinurie. Dat is een genetische aandoening die het vermogen van het lichaam aantast om bepaalde eiwitten af te breken. In plaats van te proberen uzelf te behandelen voor verhoogde niveaus van homocysteïne, is het belangrijk dat u met uw arts praat over uw zorgen.
Een recente studie heeft aangetoond dat vitamine B-12, in combinatie met foliumzuur en vitamine B6, het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) vermindert bij vrouwen met hartaandoeningen of meerdere risicofactoren voor hartaandoeningen.
Hoeveel vitamine B-12 moet u innemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat de vitamine B-12 die u binnenkrijgt via uw voeding en eventuele supplementen die u neemt.
|
Categorie |
Vitamine B-12: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) in microgrammen (mcg)
Voor kinderen jonger dan 1 jaar is alleen een adequate inname (AI) beschikbaar |
|
0-6 maanden |
0,4 microgram/dag Adequate Inname (AI) |
|
7-12 maanden |
0,5 mcg/dag Adequate Inname (AI) |
|
1-3 jaar |
0.9 mcg/dag |
|
4-8 jaar |
1.2 mcg/dag |
|
9-13 jaar |
1.8 mcg/dag |
|
14 jaar en ouder |
2.4 mcg/dag |
|
Zwangere vrouwen |
2.6 mcg/dag |
|
Vrouwen die borstvoeding geven |
2.8 mcg/dag |
Zelfs bij hoge doses, lijkt vitamine B-12 redelijk veilig. Experts hebben geen specifieke dosis vitamine B-12 gevonden die gevaarlijk is. Er is geen toelaatbare bovengrens voor inname vastgesteld.
Kan je vitamine B-12 op een natuurlijke manier uit voedsel halen?
Enkele goede voedselbronnen van vitamine B-12 zijn:
-
Vis en schaaldieren
-
Vlees
-
Gevogelte en eieren
-
Zuivelproducten
-
Verrijkte granen
Over het algemeen is het het beste om vitaminen uit volwaardige voeding te halen. Maar artsen adviseren vaak verrijkte voeding -- en supplementen -- voor mensen boven de 50. Naarmate we ouder worden, is het moeilijker voor ons lichaam om vitamine B-12 uit voedsel op te nemen.
Wat zijn de risico's van het nemen van vitamine B-12?
-
Bijwerkingen en risico's.
In normale doses zijn bijwerkingen zeldzaam. Hoge doses kunnen acne veroorzaken. Allergieën voor vitamine B-12 supplementen zijn gemeld en kunnen zwelling, jeukende huid en shock veroorzaken.
-
Interacties.
Geneesmiddelen voor zure reflux, diabetes, en andere aandoeningen kunnen het uw lichaam moeilijker maken om vitamine B-12 op te nemen.
